Содержание
Это то, что вы можете испытывать почти каждое утро, просыпаясь, - это непреодолимое, почти непреодолимое желание снова заснуть. Но даже после того, как вы встали, вы все равно можете чувствовать себя разбитым и готовым вернуться в постель. Это называется инерцией сна, и из-за этого очень трудно просыпаться и работать с максимальной эффективностью.Инерция сна была впервые описана среди пилотов ВВС США в 1950-х годах. Пилоты часто находились в кабинах своих самолетов, готовые взлететь в любой момент. Было обнаружено, что если эти пилоты спали, когда прозвучал сигнал тревоги, они просыпались и совершали простые ошибки, их разум все еще был не в себе от сна.
Инерция относится к концепции физики, согласно которой объект естественным образом сопротивляется изменениям в своем состоянии движения. Мяч, катящийся с холма, будет продолжать катиться, а находящийся в состоянии покоя мяч пытается оставаться в покое, если другие силы не применяются для изменения его состояния. Поскольку понятие инерции применяется к сну, когда вы спите, ваш мозг сразу же заснет.
Симптомы
Это явление приводит к сонливости и когнитивным и психомоторным нарушениям, которые могут возникнуть сразу после пробуждения. Хотя большинство из нас не летают на истребителях, у нас может быть нарушена наша способность принимать решения или выполнять сложные действия.
Например, может быть сложно безопасно управлять автомобилем утром сразу после пробуждения. Мы также можем испытывать чувство глубокой психической слабости. И сильное желание снова заснуть может вызвать именно это, что приведет к непреодолимым приступам сна.
Причины
Эти симптомы чаще всего возникают при резком пробуждении, особенно при глубоком или медленноволновом сне в первой половине ночи или при недостаточной продолжительности сна. Недостаток сна также может затруднить пробуждение. Это может быть даже более вероятно, если пробуждение назначено раньше, чем обычно, например, если вы установите будильник слишком рано, чтобы отправиться в аэропорт, чтобы успеть на рейс.
Симптомы могут сохраняться от нескольких минут до часа и более после пробуждения. Хотя это до конца не изучено, одна из теорий предполагает, что инерция сна вызвана накоплением в мозге нейромедиатора аденозина во время не-REM-сна, что приводит к чувству сонливости.
Оно может ухудшаться при нарушениях сна, таких как апноэ во сне и нарушение фазы сна-бодрствования. Апноэ во сне нарушает качество сна, так как сон фрагментируется для восстановления дыхания. Это часто связано с храпом, приступами удушья или удушья, наблюдаемыми паузами в дыхании, частым мочеиспусканием по ночам, скрипом зубами, бессонницей, включая ранние утренние пробуждения, и другими симптомами.
Расстройство фазы отсроченного сна и бодрствования характеризуется бессонницей с отсроченной естественной способностью засыпать в начале ночи. Оно часто начинается у подростков, но может сохраняться на протяжении всей жизни. Пострадавший не может заснуть до 2 часов ночи. или позже. А по утрам трудно проснуться. Это может заставить сову заснуть, и любая попытка проснуться раньше может оказаться бесплодной. Недостаток сна может также вызвать другие симптомы. (Идиопатическая гиперсомния или сонливость неизвестной причины также может способствовать инерции сна).
лечение
Важно оптимизировать как количество сна - получение достаточного количества часов сна для удовлетворения ваших потребностей, так и качество сна. Большинству взрослых необходимо от семи до девяти часов сна в сутки, чтобы чувствовать себя отдохнувшим. Пожилые люди могут спать немного меньше, возможно, им потребуется не более восьми часов.
Следует эффективно лечить любые сопутствующие расстройства сна, такие как апноэ во сне. Эти процедуры улучшат качество сна, что, в свою очередь, уменьшит утреннюю сонливость и инерцию сна. Кроме того, некоторым людям полезно использовать будильник, который будит их в течение определенного периода времени и будет вызывать пробуждение при обнаружении легкого сна или движения.
Воздействие утреннего солнечного света может быть еще одним эффективным способом проснуться с ощущением бодрости. Это помогает инициировать сигнал тревоги о циркадном ритме. В крайнем случае, кофеин и другие меры, такие как рецептурные стимулирующие препараты, такие как Nuvigil и Provigil, могут способствовать бодрствованию по утрам.
Слово от Verywell
Если у вас по-прежнему возникают проблемы с инерцией сна, поговорите со своим врачом о дополнительной оценке, включая возможный тест на сон. Если вы уже получаете достаточное количество часов отдыха, лечение скрытого нарушения сна может принести дополнительное облегчение, необходимое для того, чтобы просыпаться лучше всего.