8 способов сделать ваше сердце счастливым

Posted on
Автор: William Ramirez
Дата создания: 17 Сентябрь 2021
Дата обновления: 13 Ноябрь 2024
Anonim
13 милых причёсок для девочек за пару минут
Видео: 13 милых причёсок для девочек за пару минут

Содержание

Хотя сердечные заболевания убивают больше мужчин и женщин, чем любые другие болезни в развитых странах, оказывается, что вы можете многое сделать, чтобы сохранить здоровье своего сердца.

За последние годы мы очень много узнали о факторах риска, предрасполагающих к сердечным заболеваниям. Одна из важных вещей, которые мы усвоили, заключается в том, что каждый из нас имеет значительный контроль над большинством этих факторов риска. И поэтому в значительной степени каждый из нас держит свою сердечную судьбу в своих руках. Даже люди с сильной генетической предрасположенностью к сердечно-сосудистым заболеваниям часто могут значительно отсрочить возникновение сердечных заболеваний, приняв здоровый образ жизни.

Существует как минимум восемь категорий образа жизни, которые могут существенно повлиять на ваши шансы на развитие сердечных заболеваний. Ниже приводится список ресурсов, которые помогут вам понять, какие изменения в образе жизни вы можете внести в каждую из этих восьми категорий, чтобы предотвратить сердечные заболевания и сохранить здоровье сердца.

Управляйте своей диетой и весом

Плохое питание часто приводит к ожирению, а ожирение может нанести серьезный ущерб сердцу и сосудистой системе (особенно, когда оно сопровождается малоподвижным образом жизни). Узнайте, как трансжиры влияют на ваше сердце и чем может помочь средиземноморская диета. Также узнайте о разногласиях по поводу ИМТ, чтобы лучше оценить свой риск.


Делайте много упражнений

Сидячий образ жизни очень вреден для всей сердечно-сосудистой системы, а также может способствовать метаболическим проблемам, таким как высокий уровень холестерина и высокий уровень сахара в крови. Много упражнений - одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего сердца. Узнайте, сколько упражнений вам действительно нужно, как упражнения влияют на уровень холестерина ЛПВП и о преимуществах кардиологической реабилитации, если у вас уже был сердечный приступ.

Не курить

Из всего, что вы можете сделать, чтобы испортить свое здоровье, курение - самое разрушительное. Если вы курите, у вас может развиться сердечное заболевание на несколько десятилетий раньше, чем в противном случае. Даже если у вас не разовьется преждевременная болезнь сердца, вы, скорее всего, будете страдать от одного из других бедствий курения: рака, болезней легких, преждевременного старения и других состояний, которые делают вас болезненными, морщинистыми и старыми раньше времени.

Управляйте уровнем холестерина

Липиды крови - холестерин и триглицериды - являются важными детерминантами сердечного риска. Вот что вам следует знать о плохом холестерине, хорошем холестерине, а также о том, что вы можете соблюдать - диете, образе жизни и лекарствах - чтобы снизить риск сердечных заболеваний на максимально низком уровне.


Управляйте артериальным давлением

Гипертония (высокое кровяное давление) очень распространено и часто плохо лечится. К сожалению, неадекватное лечение гипертонии может привести как к сердечным приступам, так и особенно к инсультам. Узнайте больше о том, как хорошо жить с высоким кровяным давлением и о лекарствах, используемых для лечения.

Научитесь управлять стрессом

Действительно ли стресс вызывает болезни сердца? Что за стресс? Есть вещи, которые вы можете сделать для смягчения всех видов стресса, что может иметь драматическое положительное влияние на ваше общее состояние здоровья.

Контролируйте уровень сахара в крови

Резистентность к инсулину, которая может проявляться как диабетом, так и метаболическим синдромом, приводит к высокому уровню сахара в крови и множеству других метаболических проблем, которые значительно увеличивают риск сердечных заболеваний.

Другие вещи, которые вам следует знать

Помимо всего вышеперечисленного, существует несколько других факторов риска и образа жизни, которые могут повлиять на ваши шансы заболеть сердечным заболеванием. Некоторые из них перечислены здесь.


  • Существует сердечный риск при приеме препаратов ЦОГ-2 и других НПВП.
  • Может быть связь между заболеванием десен и болезнью сердца.
  • Узнайте, как алкоголь влияет на ваше сердце
  • Скрытый гипотиреоз также может увеличить сердечный риск