Содержание
Остеопения представляет собой потерю минеральной плотности костей, но люди с остеопенией должны включить здоровье костей в свой рацион и образ жизни. Вы можете принять простые меры, чтобы стимулировать свои кости, чтобы они оставались здоровыми и замедляли потерю костной массы, узнав больше о диагностике остеопении и лекарствах от остеопении.Управление и профилактика остеопении
Рацион питания: Ваши кости нуждаются в кальции и других питательных веществах для поддержания их прочности. Лучшие их источники - натуральные: молоко, молочные продукты и зеленые овощи. Вы также можете принимать добавки с кальцием, но сначала проконсультируйтесь с врачом. Многие добавки кальция необходимо принимать с другими добавками, чтобы они были эффективными (и некоторые виды кальция лучше, чем другие).
Упражнение: Упражнения с весовой нагрузкой и упражнения с сопротивлением стимулируют укрепление костей. Поднятие тяжестей, ходьба, танцы и все, что нагружает ваши кости, поможет.
Избегайте курения, алкоголя и прочего: Курение, чрезмерное количество алкоголя, кофеина и даже газированных напитков могут работать против вашего тела, когда вы пытаетесь укрепить свои кости. Сократите их.
Витамин Д: Вашему организму необходим здоровый уровень витамина D для правильного усвоения кальция. Вы можете поддерживать уровень витамина D, проводя около 15 минут на солнце каждый день (руки и лицо обнаженными) или принимая добавки витамина D.
Сделай свои кости толстыми
Люди с крепкими и толстыми костями в возрасте 30 лет имеют наименьший риск развития остеопении и остеопороза. Вот несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы дать себе наилучший шанс избежать остеопении и остеопороза в будущем:
- Получайте достаточно кальция и витамина D.
- Делайте упражнения часто и убедитесь, что ваши упражнения создают некоторую нагрузку на кости (например, бег и поднятие тяжестей полезны для ваших костей).
- Не курите. Курение вредит костям.
- Избегайте напитков колы (диетических и обычных). Напитки с колой содержат фосфорную кислоту, которая может ускорить потерю кальция в костях.
- Не пейте слишком много алкоголя.
Предотвращение падений
Самая большая опасность при остеопении - это повышенный риск перелома бедра или спины в случае падения. Если вам поставили диагноз остеопения, будьте осторожны, чтобы не упасть. Вот несколько советов, которые помогут снизить риск падения:
- Избегайте ходьбы в обледенелую погоду.
- Убедитесь, что ваш дом хорошо освещен.
- Установите перила возле ванны.
- Носите обувь, которая хорошо сидит и поддерживает.
- Обратите внимание, когда идете.
- доля
- кувырок
- Эл. адрес
- Текст