Содержание
- НПВП
- Пищевые добавки
- Противовоспалительная диета
- Поддерживайте идеальный вес
- Регулярно заниматься спортом
- Не кури
- Снижение стресса
- Выспаться
Однако воспаление лежит в основе многих хронических заболеваний, а не только артрита. Он играет роль при сердечных заболеваниях, астме и даже некоторых видах рака, а также при многих болевых состояниях.
Уменьшение воспаления необходимо для лечения и контроля артрита.
Лекарства, отпускаемые по рецепту, привлекают много внимания при лечении артрита и других воспалительных заболеваний, но у вас есть много других вариантов, которые следует рассмотреть, в том числе лекарства, отпускаемые без рецепта (OTC), диетические корректировки и другие изменения образа жизни.
Ниже вы найдете восемь способов уменьшить воспаление и почувствовать себя лучше.
НПВП
Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) обычно назначают при воспалении, связанном с артритом, и вы также можете получить безрецептурные НПВП. Эти препараты включают:
- Ибупрофен (мотрин, адвил)
- Напроксен (алеве)
- Целебрекс (целекоксиб)
- Аспирин
Другие препараты от артрита, такие как модифицирующие заболевание противоревматические препараты (DMARD), кортикостероиды и биопрепараты, также борются с воспалением, но они делают это, воздействуя на различные молекулы в иммунной системе, поэтому они не работают так же, как НПВП. .
Обсудите с врачом риски и преимущества медикаментозного лечения, когда вы пытаетесь решить, какие препараты использовать для уменьшения воспаления.
Примечание: Ацетаминофен, популярное безрецептурное болеутоляющее в составе тайленола и многих комбинированных препаратов, не является противовоспалительным препаратом.
Пищевые добавки
Исследования показывают, что рыбий жир (омега-3 жирная кислота) в капсулах или жидкой форме может быть полезен для уменьшения воспаления. По данным The Arthritis Foundation, терапевтическую дозу можно получить, приняв:
- Добавка рыбьего жира до 2,6 грамма
- Содержит не менее 30% EPA / DHA (активный ингредиент рыбьего жира)
- Два раза в день
Имбирь и куркума - это другие добавки, которые обладают противовоспалительными свойствами.
Противовоспалительная диета
Противовоспалительная диета настоятельно рекомендуется людям, пытающимся контролировать воспаление, или тем, кто просто хочет питаться как можно более здоровой.
Противовоспалительная диета направлена на сокращение потребления насыщенных жиров и транс-жиров при одновременном увеличении потребления продуктов, богатых альфа-линоленовой кислотой.
Средиземноморская диета, которая считается хорошим примером противовоспалительной диеты, основана на потреблении:
- Фрукты
- Овощи
- Цельное зерно
- Орехи
- Фасоль
- Бобовые
- Рыба и морепродукты не реже двух раз в неделю
- Птица, яйца, сыр и йогурт в умеренных количествах
- Сладости и красное мясо только в редких особых случаях.
Когда дело доходит до напитков, зеленый чай - хороший выбор. Исследования показывают, что он обладает противовоспалительными свойствами.
Поддерживайте идеальный вес
Избыточный вес может усилить воспаление. То, где ваше тело несет жир, также может способствовать: например, большая окружность талии (35 дюймов для женщин и 40 дюймов для мужчин) обычно ассоциируется с чрезмерным воспалением.
Исследователи признают, что между воспалением и ожирением существует взаимосвязь, хотя еще многое предстоит узнать. По крайней мере, вы должны знать свой ИМТ в настоящее время, а также свой идеальный ИМТ, и стремиться к этому идеалу.
Вам также не нужно сильно худеть. Снижение веса от 5% до 10% значительно снижает уровень воспаления, как утверждает Надя Б. Пьетжиковска, доктор медицины в статье, опубликованной Коалицией действий против ожирения.
Регулярно заниматься спортом
Упражнения могут быть отличным способом уменьшить воспаление. Эксперты рекомендуют заниматься аэробикой по 30–45 минут 5 дней в неделю.
Многие люди с артритом избегают регулярных физических упражнений. Некоторые считают, что они не могут сделать достаточно, чтобы оказать положительное влияние, в то время как другие считают, что упражнения усугубляют артрит. Хотя осторожность может быть оправданной, помните, что делать что-то лучше, чем ничего не делать. Начинайте медленно, в любом темпе, который вы считаете выполнимым, а затем развивайте его.
Не кури
Курение оказывает огромное влияние на ваше здоровье, и исследования показывают, что оно включает более высокий уровень маркеров воспаления.
Если вы в настоящее время курите, попробуйте использовать идею уменьшения воспаления и боли в качестве мотивации, чтобы затушить эту задницу!
Снижение стресса
Стресс был связан с более высоким уровнем воспаления в организме. Исследование 2017 года показало, что острый стресс повышает уровень многих воспалительных маркеров.
Следовательно, практика снятия стресса может помочь уменьшить воспаление.
Выспаться
Недостаток сна связан с увеличением маркеров воспаления. В обзоре исследований воспаления и сна исследователи пришли к выводу, что нарушение сна и большая продолжительность сна связаны с усилением системного воспаления.
Пытаясь определить, сколько сна вам достаточно, помните, что он не одинаков для всех. По данным исследователей из Национального фонда сна, взрослым обычно требуется от семи до девяти часов в сутки, но это может варьироваться от одного человека к другому.
Главное - определить, сколько сна вам нужно, чтобы чувствовать себя хорошо. Затем помните, сколько вы спите регулярно. Здоровый сон поможет уменьшить воспаление.
Недостаток сна - обычное дело для артрита