Содержание
Артрит - это общий термин, который описывает воспаление суставов, которое может вызывать боль, скованность и отек. Существует много видов артрита, но два наиболее распространенных типа - это остеоартрит и ревматоидный артрит.При остеоартрите дискомфорт в суставах возникает из-за ухудшения со временем использования; этот тип артрита часто встречается у пожилых людей и тех, кто выполняет повторяющиеся задачи. Ревматоидный артрит - это аутоиммунное заболевание, при котором собственная иммунная система организма атакует мембраны, выстилающие суставы. Это может повлиять на людей любого возраста. Хотя причины, серьезность и методы лечения сильно различаются, все типы артрита считаются хроническими, поэтому пациенты должны найти способы жить со своими симптомами.
Преимущества йоги для людей с артритом
Большинству суставов, страдающих артритом, полезны регулярные упражнения с небольшой нагрузкой, которые могут уменьшить боль и улучшить подвижность. Йога - идеальный выбор, поскольку помимо своих физических преимуществ, она подчеркивает работу с вашим телом, поскольку оно проявляется в любой день без осуждения. Йога также снижает стресс, способствует душевному спокойствию и обучает студентов методам преодоления трудностей, таким как дыхательные упражнения, которые могут помочь им справиться с болью и депрессией. Исследование, опубликованное в Журнал ревматологии в апреле 2015 года обнаружили, что участники, которые занимались йогой в течение восьми недель, показали значительное улучшение уровня боли, гибкости и психологического здоровья.
Как начать заниматься йогой при артрите
Первое, что вам следует сделать, это встретиться с врачом, чтобы убедиться, что йога совместима с вашим заболеванием, поскольку артрит может по-разному влиять на суставы. Доктор Стеффани Муназ, опытный терапевт по йоге и один из авторов вышеупомянутого исследования, советует новичкам не пытаться заниматься йогой самостоятельно.
«Если это вообще возможно, найдите индивидуальный урок у йога-терапевта, который может предложить индивидуальную программу для ваших конкретных потребностей и ограничений», - рекомендует доктор Муназ. Собственная организация Муназа «Йога для артрита» - отличный ресурс для поиска специально подготовленных учителей. Если частные занятия не подходят, лучше начать с легких занятий для начинающих. Заранее позвоните в студии йоги в вашем районе, опишите свой артрит и спросите информацию об их учителях. Существует так много разных стилей йоги и типов программ подготовки учителей, что опыт учителей йоги сильно различается. Вам нужно найти учителя, который достаточно осведомлен, чтобы предложить вам модификации, когда это необходимо. Центры для пожилых людей, предлагающие йогу, - еще одно место для исследования, поскольку остеоартрит чаще встречается у пожилых людей.
Доктор Муназ также предполагает, что пренатальные занятия йогой - еще один вариант, поскольку они мягкие, чувствительны к проблемам с суставами и предлагают индивидуальный подход. Если вы планируете попробовать класс для пожилых людей или дородовой, но не являетесь пожилым и не беременным, обязательно свяжитесь с учителем заранее, чтобы убедиться, что он или она чувствуют себя комфортно, когда вы в классе. Большинство учителей будут послушны, если вы объясните причины своего желания посещать занятия. Если вы никогда раньше не занимались йогой, просмотрите мои советы, как начать заниматься йогой. Хотя вам нужно будет более избирательно подходить к выбору классов, там есть информация об основных позах, экипировке и этикете, которые помогут вам почувствовать себя более комфортно в начале.
Что за йога?
Если вы не можете найти учителя со стажем артрита, не отчаивайтесь. Следующие стили йоги делают упор на реабилитацию и адаптацию и обучают своих учителей работе с различными физическими ограничениями. Когда вы войдете в класс, помните, что йога - это прислушиваться к собственному телу. Хороший учитель не будет ожидать, что вы сделаете что-то, что кажется ему неправильным. Двигайтесь медленно и позвольте себе прекратить любую позу или движение, вызывающее боль.
- Стул-йога делает йогу доступной для людей, которые не могут долго стоять или спускаться на коврик.
- Водная йога прекрасно подходит для людей с болями в суставах. Проверьте свой местный YMCA или общественный пул.
- Вини-йога предназначена для адаптации, адаптации практики, соответствующей физическому состоянию каждого человека, даже в условиях групповой практики.
- Йога Айенгара впервые использовала подпорки, чтобы поддерживать тело в поиске комфорта в позах, сохраняя при этом хорошее выравнивание. Учителя Айенгара очень хорошо обучены анатомии и модификации поз.
- Анусара - это вариант для людей с большей подвижностью, которые хотят заниматься более активной практикой. Черпая вдохновение в методах Айенгара, учителя анусары хорошо обучены выравниванию и адаптации.
- Интеграл, Крипалу и Шивананда - все мягкие практики, подходящие для начинающих учеников и позволяющие делать дела в своем собственном темпе.