Содержание
- Начните вращение шеи, повернув голову прямо
- Поверните голову набок
- Откинь голову назад
- Переверни голову на другую сторону
- Катитесь вперед
- Верните голову в исходное положение
- Укрепление и защита шеи
- Нижняя граница
Конечно, есть несколько мер предосторожности, которые следует учитывать перед выполнением любых упражнений для шеи. Важно проконсультироваться с врачом, если у вас умеренная или сильная боль или если у вас появятся какие-либо симптомы, свидетельствующие о том, что ваша боль больше, чем нормальное растяжение шеи. Они могут включать боль, которая сопровождается покалыванием или онемением рук или кистей, стреляющую боль, например, при поражении нервов, или просто внутреннее ощущение, что происходит что-то более серьезное. Если у вас есть какие-либо заболевания, которые могут предрасполагать к проблемам с шеей, вам также следует немедленно обратиться к врачу.
Растяжение шеи становится все более распространенным явлением в нашем цифровом мире и часто может быть связано с такими вещами, как чрезмерное количество текстовых сообщений или смещение шеи вперед из-за долгих часов работы за компьютером.
Легче всего научиться вращать шею, если вы сможете визуализировать упражнение шаг за шагом. Давайте посмотрим, как правильно делать перекат шеи от начала до конца.
Начните вращение шеи, повернув голову прямо
Исходное положение для шеи - голова прямая, взгляд вперед.
Опять же, делайте эти упражнения только в том случае, если вы сначала поговорили со своим врачом.
Прежде чем начать движение, обратите внимание на любое напряжение, которое может присутствовать в ваших мышцах, особенно в трапециевидных мышцах, расположенных на верхней части ваших плеч.
Поверните голову набок
Из исходного положения очень осторожно наклоните голову влево.
Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете во время этого движения, это поможет вам делать это безопасно. Если это движение болезненно или ваша шея кажется неправильной, полностью прекратите упражнение, так как это может быть не для вас. Если вы уверены, что у вас нет серьезной проблемы с шеей, вы можете попробовать упражнение с вращением шеи, но измените его так, чтобы вы выполняли «полукруглую» адаптацию (двигая головой только примерно наполовину в каждом направлении) этого упражнения.
Практическое правило: двигайтесь безболезненно.
Откинь голову назад
Очень осторожно поверните голову назад в выпрямленное положение, глядя в потолок.
Как и в случае с движением в сторону, следите за болью или дискомфортом и соответствующим образом регулируйте интенсивность. Эта часть шеи бросает вызов и укрепляет мышцы задней части шеи и растяжкате впереди.
Переверни голову на другую сторону
Откинув голову назад, очень осторожно поверните голову вправо.
Опять же, следите за болью или дискомфортом и настройтесь так, чтобы оставаться в безопасной зоне движения.
Бросок в сторону будет протяжение мышцы шеи, расположенные на той стороне, от которой вы двигаетесь, сокращаются (укреплять) те, в сторону которых вы держите голову.
Катитесь вперед
Затем осторожно поверните голову так, чтобы подбородок был обращен вниз и немного к передней части шеи.
Это движение тянется мышцы задней части шеи и сокращаются (укрепляет) впереди.
Верните голову в исходное положение
Опустив голову, завершите последнее движение переката шеи, вернув голову в исходное положение, когда ваш взгляд направлен вперед.
Выполняя вращение шеи, обратите внимание на несколько дополнительных моментов, чтобы получить максимальную пользу от этих упражнений:
- Движения должны быть медленными и плавными (не резкими или жесткими).
- На протяжении всего упражнения выполняйте глубокое дыхание. Если вы заметили, что ваше дыхание изменилось, выясните, в какой точке переката шеи это происходит, и связано ли это с болью.
Укрепление и защита шеи
Помимо вращений шеи, есть и другие способы укрепить и защитить шею.
- Сохраняйте хорошую осанку. Неправильное положение головы, например, наклон головы вперед, может привести к напряжению мышц шеи и является обычным явлением, если вы проводите много времени за компьютером или за рулем автомобиля.
- Обратите внимание на положение для сна. Если вы спите на спине, часто рекомендуется использовать тонкую подушку. Тем не менее, люди с различными заболеваниями, от аллергии до апноэ во сне, могут быть не в состоянии спать в таком положении.
- Попробуйте несколько простых движений, чтобы уменьшить боль и напряжение в шее.
Кроме того, вы можете поговорить с физиотерапевтом, который разработает программу упражнений для шеи с учетом ваших конкретных потребностей.
Узнайте больше о том, как физиотерапия от боли в шее может научить вас правильно выровнять шею и плечи и помочь устранить боль в шее. Цель состоит в том, чтобы вернуть вас к прежнему уровню функциональности и предотвратить дальнейшее растяжение шеи в будущем.
Многие физиотерапевты считают, что основная программа упражнений снижает риск перенапряжения шеи и улучшает общее состояние здоровья.
Нижняя граница
В нашей повседневной жизни есть множество действий, которые могут способствовать боли и скованности в шее. Научившись делать вращение шеи и потратить немного времени на то, чтобы проверить выравнивание шеи, можно уменьшить дискомфорт и риск боли в будущем за счет улучшения гибкости. В заключение, вы можете взглянуть на то, что следует прекратить делать, если у вас болит шея.