Содержание
- Кто учился?
- Определение здорового образа жизни
- Плохие привычки становятся лучше
- Кто больше всего (или меньше всего) боролся за внедрение здорового образа жизни?
- Что обнаружили исследователи
В то время как многочисленные исследования изучали, как отдельные привычки (например, курение табака) могут продлить или сократить продолжительность жизни человека, гораздо меньше людей пытались количественно оценить преимущества совместной практики ряда здоровых привычек, особенно для людей, которые начинают свою жизнь только в более позднем возрасте. Это стало предметом исследования, опубликованного в Американский журнал медицины, проведенного исследователями из отдела семейной медицины Медицинского университета Южной Каролины.
В ходе исследования проверялось, может ли переход к здоровому образу жизни в среднем возрасте по-прежнему давать значительные преимущества с точки зрения снижения риска сердечных заболеваний и снижения смертности.
Кто учился?
Группа из 15 792 пожилых мужчин и женщин, проживающих в четырех разных общинах США, отслеживалась с 1987 по 1998 год в рамках исследования риска атеросклероза в общинах. В возрасте от 45 до 64 лет испытуемых обследовали на предмет их веса, роста, рациона питания, курения и физических упражнений.
Определение здорового образа жизни
Образ жизни каждого испытуемого оценивался в зависимости от четырех основных форм поведения:
- Съедать не менее пяти порций фруктов и овощей каждый день
- Занятия спортом не менее двух с половиной часов (150 минут) каждую неделю.
- Поддержание здорового веса по индексу массы тела (ИМТ) от 18,5 до 30
- Не курить
Исследователи отмечают, что они не включали умеренное потребление алкоголя, потому что исследование было направлено на оценку эффекта принятия новых здоровых привычек, а начинать пить в среднем возрасте не рекомендуется.
Плохие привычки становятся лучше
Интересно, что в начале исследования только 8,5% испытуемых последовательно придерживались всех четырех здоровых привычек. Спустя шесть лет еще 970 человек (или 8,4 процента исследуемой популяции) усвоили все четыре основные привычки. Наиболее распространенным переходом было начать есть не менее пяти фруктов и овощей каждый день. Привычка к регулярным упражнениям была вторым по распространенности изменением поведения.
Кто больше всего (или меньше всего) боролся за внедрение здорового образа жизни?
Исследователи изучили «успешных переключателей» и пришли к выводу, что испытуемыми, которые, скорее всего, изменили свои привычки к лучшему, были женщины старшего возраста, с высшим образованием, более высоким доходом и без гипертонии.
Предметы наименее К четырем основным привычкам склонны были мужчины, афроамериканцы, люди с низким уровнем дохода, люди без высшего образования и люди с гипертонией или диабетом в анамнезе.
Что обнаружили исследователи
После четырех дополнительных лет наблюдения у тех, кто переключился на самый здоровый образ жизни (те, кто впервые усвоил основные четыре привычки к шестилетнему периоду исследования), риск смерти от любой причины снизился на 40%, а вероятность возникновения заболевания снизилась на 35%. сердечно-сосудистое событие, такое как сердечный приступ или инсульт, по сравнению с теми, кто придерживается менее четырех здоровых привычек.
Это был гораздо лучший результат, чем для тех, кто приобрел только три новые здоровые привычки. У них был на 25 процентов ниже риск смертности, но не меньшая частота сердечно-сосудистых событий в течение того же четырехлетнего периода наблюдения.
Благоприятные результаты не зависели от пола, возраста, расы, социально-экономического статуса и даже предыдущих болезней, таких как болезни сердца, диабет или гипертония.
Дана Кинг, заведующая кафедрой семейной медицины Университета Западной Вирджинии и ведущий автор исследования, говорит, что даже скромные изменения в образе жизни, начатые в среднем возрасте, могут принести реальную пользу.
«Это важные и измеримые результаты», - сказал он. «Мы провели другое исследование ухудшения здоровья бэби-бумеров, и это исследование демонстрирует, насколько хороши могут быть некоторые изменения в здоровье. Оно показывает, что вы все еще можете улучшить свое состояние здоровья, даже если вы не начнете работать над своими привычками, пока довольно поздно в жизни. Все или все может иметь большое значение; никогда не поздно ».