Содержание
- Почему кава иногда используется как снотворное?
- Исследовательская работа
- Предостережения
- Альтернативы каве для лучшего сна
- Другое использование кавы
- Использование кавы от бессонницы
Почему кава иногда используется как снотворное?
Кава богата кавалактонами - классом соединений, обладающих седативными свойствами. Считается, что кавалактоны играют ключевую роль в улучшении сна.
Предварительные исследования показали, что кава помогает регулировать цикл сна и бодрствования. В исследовании, опубликованном в журнале Психофармакология Например, в 2005 году эксперимент на крысах с нарушенным сном показал, что лечение кавой помогло сократить время, необходимое животным, чтобы засыпать.
Исследовательская работа
Пока что мало научных исследований изучали эффективность кавы в качестве снотворного. Более того, имеющиеся исследования кавы и сна дали неоднозначные результаты.
Клинические испытания, проверяющие потенциальную пользу кавы для людей с проблемами сна, включают небольшое исследование, опубликованное в Журнал аффективных расстройств в 2004 году. В рамках исследования (сосредоточенного на людях с нарушениями сна, связанными с тревогой или стрессом) 61 пациент получал ежедневные дозы кавы или плацебо в течение четырех недель. К концу периода лечения у тех, кто получал каву, наблюдалось значительно большее улучшение качества сна и самочувствия (по сравнению с теми, кто получал плацебо).
В более раннем пилотном исследовании (опубликованном в Фитотерапевтические исследования в 2001 г.), эксперимент с участием 24 пациентов, страдающих бессонницей, вызванной стрессом, показал, что шесть недель лечения кавой привели к значительному улучшению времени засыпания, общего количества часов сна и настроения после пробуждения. Кава также уменьшил тяжесть стресса участников.
Однако в клиническом исследовании в Интернете, опубликованном в журнале Лекарство В 2005 году исследователи обнаружили, что кава не может быть эффективным средством от бессонницы. В исследовании участвовал 391 человек с тревогой и бессонницей, каждому из которых давали 28-дневный запас кавы, валерианы или плацебо. Результаты показали, что ни кава, ни валериана не избавляют от беспокойства или бессонницы более эффективно, чем плацебо.
Предостережения
Национальные институты здоровья (NIH) предостерегают от употребления кавы, поскольку трава может вызвать повреждение печени (даже при краткосрочном приеме и употреблении в обычных дозах) и, возможно, привести к смерти. Если вы все-таки употребляете каву, сначала необходимо поговорить с врачом. Ранние признаки повреждения печени включают:
- Желтуха (т.е. пожелтение глаз и кожи)
- Усталость
- Темная моча
Кава может вызвать ряд других побочных эффектов, таких как несварение желудка, головная боль, сонливость и снижение артериального давления. Кроме того, кава может препятствовать свертыванию крови и усугублять симптомы болезни Паркинсона и депрессии.
Альтернативы каве для лучшего сна
Считается, что хронический стресс и беспокойство, тесно связанные с бессонницей, частично нарушают сон, вызывая повышенное напряжение. Чтобы снять напряжение и улучшить качество сна, некоторые люди считают полезным расслабиться перед сном с помощью таких методов снижения стресса, как йога, медитация, прогрессивное расслабление мышц или управляемые образы.
Есть также некоторые доказательства того, что практика ароматерапии с успокаивающими эфирными маслами, такими как лаванда, может помочь вам найти более крепкий сон.
Кроме того, такие методы образа жизни, как ограничение потребления кофеина и алкоголя, регулярные физические упражнения и соблюдение регулярного времени отхода ко сну и бодрствованию, могут иметь большое значение в борьбе с бессонницей.
Другое использование кавы
Помимо того, что у некоторых людей кава потенциально способствует засыпанию, она, по-видимому, снижает тревожность.
Использование кавы от бессонницы
Из-за потенциальных проблем с безопасностью кава не рекомендуется для облегчения бессонницы (или для лечения любого другого состояния). Если у вас проблемы со сном или вы думаете об употреблении кавы, сначала поговорите со своим врачом. Самолечение может иметь серьезные последствия.