Содержание
- Понимание мышцы, поднимающей лопатку
- Роль мышцы, поднимающей лопатку, в осанке головы и шеи
- Лечение боли в шее и плече при вовлечении поднимающей лопатки
Лопатка, поднимающая леватор, влияет как на движение шеи, так и на положение верхней части спины. Он участвует в нескольких движениях лопатки.
Понимание мышцы, поднимающей лопатку
Лопатка - другое название лопатки; это плоская кость треугольной формы, которая находится в верхней части грудной клетки.
Сзади есть две лопатки, по одной по обе стороны от позвоночника.
Лопатка, поднимающая лопатку, поднимает лопатку или лопатку вверх, это движение называется подъемом. Он также вращает лопатку вниз.
Потянув вверх от внутреннего угла лопатки к внешней стороне шеи, где прикрепляется поднимающая лопатка, эта мышца косвенно перемещает нижний кончик лопатки по направлению к позвоночнику. Это движение вниз, упомянутое выше.
Эти движения лопатки обычно являются частью более крупных движений сгибания и отведения плечевого сустава. Сгибание происходит, когда вы двигаете рукой вперед и вверх к потолку, а отведение происходит, когда вы двигаете руку в сторону.
Во время сгибания и / или отведения мышца, поднимающая лопатку, активно сокращается.
Сокращение мышцы, поднимающей лопатку, также может сдвигать шею. Он участвует в боковом сгибании, которое называется боковым сгибанием и вращением или скручиванием.
Лопатка, поднимающая леватор, берет начало от первого по четвертый шейный позвонок (от C1 до C4) и прикрепляется к внутреннему верхнему краю лопатки.
Роль мышцы, поднимающей лопатку, в осанке головы и шеи
Боль в шее и плече - проблема, с которой обычно сталкиваются офисные работники, водители грузовиков и другие люди, которые целый день сидят на работе. Еще хуже, когда стул или автокресло, используемое работником, не поддерживает ровный позвоночник.
Плохо спроектированная рабочая мебель может способствовать хроническому мышечному напряжению и спазму, а также мышечной слабости.
Одна из основных функций поднимающей лопатки - удерживать лопатку в положении, которое поддерживает вертикальное выравнивание головы на шее, и предотвращать положение головы вперед - состояние, при котором ваша голова слишком далеко вперед.
Но лопатка по своей природе чрезвычайно подвижная кость. Удерживать его устойчиво, чтобы поддерживать правильную осанку шеи - нелегкая задача.
Чтобы понять, что подвижная лопатка может сделать с вашей леваторной лопаткой, которая предназначена для удержания ее в правильном положении на спине, представьте, что вы стоите на доске для серфинга в океане, держа и используя свое электронное оборудование и другие офисные принадлежности. В этом случае динамические противоположные движения, вероятно, потребуют, чтобы ваши мышцы и кости двигались независимо и работали вместе, чтобы вы могли печатать, тянуться к мобильному телефону и управлять своим балансом, когда вода поднимается под вами.
В этом и подобных, хотя и менее драматических, сценариях поднимающая лопатка может быть недостаточно сильной, чтобы удерживать лопатку там, где она должна быть для правильного положения головы на шее. Вместо этого он может стать чрезмерно растянутым.
Когда мышцы перенапрягаются, они часто становятся напряженными, чтобы обеспечить стабильность. Это может быть похоже на мышечное напряжение из-за укорочения мышц, но на самом деле это не так.
Ситуация может усугубиться, если вы сутулитесь, у вас нет поясничной опоры и / или ваш стол или рулевое колесо слишком высоко или слишком низко, что может привести к тому, что лопатка окажется в верхнем или нижнем положении.
Лечение боли в шее и плече при вовлечении поднимающей лопатки
Мышца, поднимающая лопатку, является одной из многих мышц плеча, которая может быть задействована при боли в шее. И плечо, и шея очень сложны, а это означает, что важно, чтобы любая боль или дисфункция в этой области была диагностирована квалифицированным лицензированным специалистом в области здравоохранения.
И нескольких сеансов с физиотерапевтом может быть достаточно, чтобы вы вернулись на правильный путь.
В этом случае лечение может включать в себя работу над силой и гибкостью поднимающей лопатки, а также других мышц плеча, шеи и верхней части спины, а также улучшение осанки.
Исследование, опубликованное в марте 2018 г. в Журнале Наука физиотерапииобнаружили, что физиотерапевтические упражнения, в частности те, которые направлены на осанку верхней части спины, могут помочь уменьшить кифоз. Кифоз часто предшествует положению головы вперед, упомянутому выше состоянию.
Лечебная физкультура может помочь снизить нагрузку на леватор. Уроки растяжки, укрепления и осанки также могут помочь уменьшить боль, улучшить физическое функционирование верхней части тела и в целом улучшить качество вашей жизни.