Содержание
Если есть что-то определенное в отношении синдрома раздраженного кишечника (СРК), так это то, что с ним не так просто жить. Помимо того, что вы справляетесь с дискомфортом, ваши дни часто могут быть потрачены на то, чтобы справиться с непредсказуемым кишечником или приспособиться к тому, чтобы вы могли есть, не ухудшая симптомы СРК. Хотя эти и другие трудности могут быть эмоционально истощающими и сложными, существуют стратегии, которые могут помочь вам приспособиться и жить своей лучшей жизнью, несмотря на СРК.Эмоциональный
IBS может помешать вам наслаждаться семейными обедами и встречаться с друзьями. Это может повлиять на вашу способность быть родителем или партнером, которым вы хотели бы быть, или выполнять взятые на себя обязательства.
Это может привести к чувству вины и самообвинения, а также к стрессу. Важно, чтобы вы немного расслабились и попросили других сделать то же самое. Вы не делаете выбор пропустить - ваше состояние мешает вам сделать это.
Сделайте приспособление, которое поможет вам избавиться от этого эмоционального бремени. Например, попросите других подстраховаться, если проблемы с ванной мешают вам справиться с тем, с чем вы обычно занимаетесь.
Во многих отношениях более спокойный ум означает более спокойное тело (и, в вашем случае, в частности, более спокойный кишечник). Помня об этом, постарайтесь найти время для отдыха и занятий, которые вам также нравятся.
Связь между СРК и депрессиейФизический
Если вы похожи на многих людей, страдающих СРК, попытка выяснить, что есть, может быть довольно запутанной. Еда может не вызывать симптомов в один день, но на следующий день вам придется бежать в туалет. В связи с этим изменения в вашем рационе питания - это не только лечебная стратегия, но и стратегия выживания.
Следуйте инструкциям врача относительно того, что есть, и работайте вместе с ним, пытаясь исключить продукты, чтобы увидеть, как они влияют на ваш СРК. Начните и ведите дневник питания, чтобы вы могли искать закономерности среди продуктов, которые вы едите, и своих симптомов.
Если запор - ваша основная проблема, старайтесь придерживаться регулярного графика приема пищи, чтобы кишечник продолжал двигаться. Вы можете обнаружить, что обильный завтрак с горячим напитком и некоторыми полезными жирами может спровоцировать опорожнение кишечника. Вы также можете выполнить шаги по переобучению кишечника, чтобы ваше тело вернулось к состоянию регулярности.
Если ваша самая большая проблема - частое опорожнение кишечника при диарее, вам нужно сосредоточиться на действиях, которые успокоят вашу систему. Это означает есть небольшими порциями каждые несколько часов, использовать методы управления стрессом и чувствовать, что вы готовы к чрезвычайным ситуациям.
Если у вас проблемы с ванной, переключайтесь между эпизодами запора и диареи., вы захотите использовать подход, который включает в себя все приведенные выше советы. В частности, вам может быть полезно использовать переобучение кишечника и регулярное время приема пищи как способ приучить свое тело к как можно более регулярному графику.
Избегайте жирной и другой провоцирующей пищи и обязательно употребляйте достаточное количество пищевых волокон, особенно растворимых. А если вы планируете попробовать диету с низким содержанием FODMAP - исключение продуктов с высоким содержанием определенных углеводов в течение нескольких недель - для достижения наилучших результатов обратитесь к квалифицированному диетологу.
Как диета влияет на людей с СРККак справиться с болью
Переживание повторяющихся приступов боли в животе является определяющим симптомом СРК. Работа с вашим врачом над общим планом лечения - отличное начало, так что вы можете попытаться предотвратить симптомы, когда это возможно. Но когда вы сталкиваетесь с сильными судорогами, спазмами или другими видами боли при СРК, вы можете сделать следующее:
- Попробуйте положить на живот (поверх одежды) бутылку с горячей водой или грелку.
- Выпейте немного успокаивающего травяного чая, не вызывающего СРК.
- Примите добавку масла мяты перечной. Было доказано, что масло перечной мяты столь же эффективно, как и спазмолитическое средство, отпускаемое по рецепту, при снятии спазмов, которые приводят к боли при СРК.
- Используйте упражнения на расслабление, такие как прогрессивное расслабление мышц, глубокое дыхание и / или образы, чтобы успокоить нервную систему и уменьшить болевые ощущения.
Социальное
Многие люди не в курсе того, как именно работает кишечник, поэтому может быть много недоразумений относительно СРК. Хотя то, что вы рассказываете другим о своем заболевании, - это ваше дело, обмен своим диагнозом и некоторой информацией о нем может принести вам пользу, поскольку это может помочь людям лучше понять не только то, что вы чувствуете, но и то, почему вам могут потребоваться особые приспособления, даже если это просто означает случайный «проход», когда вы отменяете обязательство здесь и там.
Задайте тон разговору, откровенно рассказав о своих симптомах. Хотя ваше состояние сопровождается некоторыми нежелательными симптомами и обстоятельствами, они не являются постыдными. Если вас не устраивает отличный день, вы можете вместо этого сказать: «У меня проблемы с желудком». Объяснение того, как ваше состояние влияет на вашу способность делать определенные вещи, может помочь нарисовать более четкую картину.
Связи и экскурсии
Социальные связи и контакты необходимы для физического и психического здоровья. С IBS вам, возможно, потребуется проявить некоторую настойчивость и креативность, чтобы поддерживать связи с друзьями.
Например, если вы ходите на ужин раз в месяц с группой, которая вам близка, но выбранный вами ресторан не предлагает варианты, которые подходят для IBS, четко обозначьте свои потребности и подумайте о том, чтобы отказаться от других предложений по обеду. Вы можете даже запланировать другое мероприятие, не связанное с едой (например, поход в кино), которым вы сможете насладиться вместе с ними в другое время.
У вас есть ограничения. Будьте гибкими, когда можете, но не в ущерб своему здоровью.
Советы по обеду вне дома с IBSВаша сексуальная жизнь
IBS также может сказаться на близости. Когда ваше тело доставляет вам столько хлопот, может быть трудно «войти в настроение». Ключевым моментом здесь является попытка сохранить общение открытым, чтобы усилить эмоциональную близость и убедиться, что ваш партнер знает, что его потребности также важны.
Если вы одиноки и имеете дело со сценой свиданий, IBS может добавить к смеси вещей, которые необходимо решить, когда два человека пытаются узнать друг друга. Поделитесь своим диагнозом, когда считаете, что это правильно; вы можете захотеть найти золотую середину между слишком рано и поздно. Например, если вы продолжаете отказываться от определенной идеи свидания, потому что это повлияет на ваш IBS, это может быть неверно истолковано как нежелание идти, а не как фактическое отсутствие возможности пойти.
Серебряная подкладка здесь в том, что, если другой человек понимает и поддерживает, он может оказаться действительно хорошим кандидатом на долгосрочные отношения.
6 советов для успешного знакомства с IBSПрактичный
Путешествуете ли вы по стране или просто пытаетесь добраться до супермаркета, вы можете обнаружить, что просто встать и уйти не так-то просто. Подготовка будет ключевым моментом.
Планирование вашего дня
По возможности планируйте свой день в соответствии со своими биологическими часами. Другими словами, если ваши симптомы ухудшаются утром, попробуйте назначить встречу позже в тот же день.
Для душевного спокойствия может быть очень полезно иметь хорошее представление о том, где найти туалет, и всегда иметь доступ к запасной сумке с детскими салфетками и сменной одеждой на случай, если они вам понадобятся.
Как подготовиться к путешествию с IBSВаша рабочая жизнь
Непредсказуемость симптомов СРК также может затруднить выполнение жестких требований к работе. Отношения, которые у вас есть с вашим начальником, определят, лучше ли вам заполнить их в своем IBS. В оптимальной ситуации ваш начальник восприимчив к вашим потребностям и готов работать над тем, чтобы внести некоторую гибкость в ваш рабочий день.
Вы можете быть уверены, узнав, что IBS подпадает под действие Закона об американцах с ограниченными возможностями (ADA).
Это означает, что вы имеете право на «разумное приспособление» для удовлетворения ваших физических потребностей при выполнении своих рабочих обязанностей.
Если вы учитесь в школе, может быть полезно уведомить школьную администрацию о вашем IBS и любых особых потребностях, которые могут быть связаны с этим. Вы можете попросить составить план 504, в котором указаны условия проживания, аналогичные условиям ADA.
Диета и питание при СРК