Содержание
- Чувствительность к гормонам
- Недавнее лечение рака или операция по удалению яичников
- Недосыпание
- История депрессии
- Жизненные обстоятельства
- Ваше отношение к старению
- Настроение имеет значение
Есть несколько способов, которыми на ваше настроение могут повлиять гормональные изменения и другие события во время менопаузы, и ничто не заставит вас расплакаться быстрее, чем тот, кто отвергает это как «все в вашей голове». Вы знайте, что это не в вашей голове, хотя это жестяная банка иногда чувствую себя немного сумасшедшим. Понимание того, почему, может помочь вам справиться с ситуацией, а также дает возможность объяснить это своей менее отзывчивой семье или коллегам.
В среднем возрасте сходятся силы, которые расшатывают ваше эмоциональное равновесие, и некоторые женщины более уязвимы, чем другие. Если вы одна из женщин, страдающих от смены настроения, это может иметь основную клиническую причину, и существуют методы лечения и решения, которые могут помочь. Обратите внимание на природу своих проблем с настроением и посмотрите, может ли одно из перечисленных ниже быть причиной ваших эмоциональных симптомов.
Чувствительность к гормонам
Некоторые женщины просто более чувствительны к гормональным изменениям, чем другие. Хотя только от 8% до 10% женщин попадают в эту «сверхчувствительную» категорию, небольшие гормональные изменения могут сильно расстраивать. Вот некоторые признаки того, что вы можете быть членом этой группы:
- Вы страдали от предменструальных симптомов в прошлом
- Вы заметили, что во время беременности у вас были эмоциональные подъемы и спады
- У вас была послеродовая депрессия
Любой из них может быть предупреждением о том, что изменение уровня эстрогена может вызвать у вас больше неприятностей, чем у других женщин вашего возраста. Эстроген играет важную роль в работе нейротрансмиттеров - химических веществ, влияющих на работу мозга и нервов. Это, в свою очередь, может повлиять на ваше настроение и поведение. Если вы попадаете в эту категорию, обсудите варианты гормонального лечения со своим врачом и посмотрите, поможет ли короткий курс гормональной терапии сгладить американские горки настроения.
Недавнее лечение рака или операция по удалению яичников
Как и в случае с гормонально-чувствительной группой, упомянутой выше, женщины, которым удалили яичники, или женщины, у которых яичники перестали функционировать в результате медицинского лечения, могут заметить воздействие низкого эстрогена. Поскольку переход происходит быстро - от нормального уровня эстрогена к очень низкому - воздействие на нейротрансмиттеры может быть весьма значительным, вызывая серьезные проблемы с настроением или нестабильность.
Лечение внезапной потери эстрогена зависит от причины. Существуют гормональные препараты и препараты с селективными модуляторами рецепторов эстрогена (SERM), которые могут быть вам очень полезны в это время. Это определенно тема для изучения вами и вашим поставщиком медицинских услуг. Если вы ожидаете хирургического удаления яичников или лечения, которое влияет на них (например, химиотерапии), заранее поговорите со своим врачом, чтобы свести к минимуму ваши симптомы.
Недосыпание
Женщины, образ жизни которых сокращает время сна или у которых наблюдаются вазомоторные симптомы, такие как приливы жара и ночная потливость, вероятно, будут страдать от некоторых форм проблем с настроением, вызванных недосыпанием. После 40 лет ваши шансы на нарушение сна повышаются. Нарушение сна или нарушение сна меняют ваше настроение - и не в лучшую сторону. Если для вас верно одно из следующих утверждений, возможно, вы страдаете от недосыпания:
- Вы просыпаетесь ночью в поту. Даже если у вас легкий ночной пот, он может помешать вам получить глубокий восстанавливающий сон. Вы можете думать, что спите 8 часов в сутки, но если вы никогда не погрузитесь в глубокий сон, вы все равно можете страдать от недосыпания.
- Вы регулярно спите менее 7 часов в сутки. У нас есть культура, которая преклоняется перед «продуктивностью», и отсутствие сна часто является знаком чести. Но правда в том, что мы Меньше продуктивны и будут иметь проблемы с памятью и концентрацией, если игнорировать потребность во сне. Если вы найдете способ высыпаться, ваша эффективность может значительно повыситься.
- Вы просыпаетесь с мыслью о проблемах. Стресс - основная причина потери сна, поэтому изучение методов управления стрессом и способов снова заснуть может дать вам больше эмоциональной стабильности, чтобы справиться с жизненными трудностями.
- Ваш партнер говорит вам, что вы храпите. Храп может быть признаком апноэ во сне. Если вы храпите и устаете в течение дня (например, ночная потливость, апноэ во сне может помешать этому прекрасному, восстанавливающему сну), вероятно, пришло время провести исследование сна, чтобы узнать, нужно ли вам лечение. Увеличение веса и возраст также могут способствовать апноэ во сне, поэтому средний возраст - обычное время для развития этого состояния.
Недосыпание или нарушение сна могут вызвать раздражительность, беспокойство и даже депрессию, если продолжаются долго. Если средний возраст ухудшает ваш сон или качество сна, это может повлиять на ваше настроение.
История депрессии
Если у вас в анамнезе была большая депрессия, у вас больше шансов столкнуться с проблемами настроения в период менопаузы. Если вы принимали антидепрессанты в прошлом или у вас было диагностировано депрессивное расстройство, годы менопаузы могут принести новый приступ депрессии. Если вы заметили, что ваше настроение снова ухудшается, обратитесь за помощью, как только заметите, чтобы депрессия не началась раньше.
Жизненные обстоятельства
Средний возраст не для неженок. За годы после 40 может произойти так много изменений, что вам будет трудно за ними поспеть. Изменения являются источником беспокойства даже в лучшие времена и когда они являются позитивными. Но добавьте к этому любые гормональные колебания, проблемы со здоровьем и / или важные жизненные события, и у вас будет рецепт, как чувствовать себя подавленным. Среди общих изменений и проблем, с которыми женщина сталкивается в эти годы:
- Дети в подростковом возрасте. Это может вызвать «идеальный шторм» гормонов в семье, поскольку каждый изо всех сил пытается управлять изменениями настроения и поведения своего тела.
- Стареющие родители. Если вы отвечаете за заботу или благополучие стареющего родителя, это может быть пугающе. Помощь им в решении проблем со здоровьем, смертности и собственного старения может вызвать у вас чувство истощения и истощения.
- Брак. В этот период жизни браки могут развиваться, распадаться или распадаться, а нестабильность брака может привести к тревоге, депрессии, горя или физическому заболеванию. Если в динамике вашего брака происходят серьезные изменения, получите необходимую поддержку и поймите, что ваше настроение пострадает.
- Рабочий стресс. В средние годы в рабочем мире возникает много проблем. Вы можете принимать на себя все больше и больше ответственности. Вы можете получить или не получить повышение по службе, и в любом случае оно может стать источником стресса, влияющего на ваше настроение. Возможно, вы столкнетесь с более молодой рабочей силой или впервые за многие годы столкнетесь с миром труда. Когда на кону зарплата, любой рабочий стресс может испортить ваше настроение.
- Прочие изменения. Любые изменения статус-кво могут подтолкнуть вас к краю, если вы ведете свою жизнь с ограниченным запасом гибкости. Дочь, выходящая замуж, переезд в новый дом, проблемы со здоровьем или другие изменения в вашем обычном распорядке, могут сократить время вашего запала и повысить вероятность того, что вы станете тревожным, раздражительным или грустным.
Ваше отношение к старению
Это обычная тема, что женщины старше 40 начинают считать себя менее ценными, менее привлекательными и менее влиятельными, чем в молодости. Как культура, мы не уважаем женщин по мере того, как они стареют, и как пол мы усвоили эти взгляды и предположения. Когда женщина смотрит в зеркало и видит, что пожилая женщина оглядывается назад, она переоценивает свою ценность.
Если вы всегда считали пожилых женщин менее ценными или непривлекательными, вы, несомненно, будете видеть себя такими же, если только вы не научитесь активно рассматривать старение. Поскольку многие из нас вместе вступают в средний возраст, это возможность изменить взгляд на средний возраст, как мы это сделали с сексуальностью в 1960-х годах. Ваши сорок и пятидесятые годы могут быть полны достижений и удовлетворения, если вы позволите себе насладиться с трудом завоеванным комфортом своей собственной компетенции.
Если вы поймете, что соглашаетесь с отношением «старше значит меньше», сделайте что-нибудь, чтобы активно бороться с этим представлением. Например:
- Читайте вдохновляющие книги, например книгу Гейл ШихиСекс и опытная женщина, или Джина КоэнаТворческий век чтобы получить представление о том, как вести более богатую жизнь по мере взросления.
- Создайте женскую группу поддержки, чтобы научить друг друга получать удовольствие на этом этапе жизни. Называйте себя «Маргарита Менопаузы» или устраивайте «Флэш-вечеринку», чтобы дать толчок своей группе.
- Общайтесь с пожилыми женщинами, которыми вы восхищаетесь. Есть так много способов сделать это правильно. Чем больше у вас моделей для здорового и позитивного старения, тем лучше вы переживете период менопаузы. Вы увидите это как начало особого времени, а не как конец оценки.
Ощущение возбуждения и нетерпения по поводу этого этапа своей жизни - лучшее противоядие от «старых депрессивных состояний». Если вы видите, что с каждым днем вас все меньше убивает, это отразится на вашем настроении и мировоззрении. В контрольном списке подсказок настроения обязательно проведите оценку отношения, чтобы увидеть, не омрачает ли это ваше настроение.
Настроение имеет значение
Если ваше настроение ухудшилось из-за перехода к менопаузе, вы можете кое-что сделать. Если вы (или кто-то из окружающих) говорите, что вы просто не являетесь собой, существует множество подходов, которые улучшат перепады настроения. В зависимости от того, что их вызывает, вы можете подумать:
- Гормональная терапия
- Лечение нарушения сна
- Изменения в образе жизни, которые уменьшают стресс и позволяют больше спать
- Больше физических упражнений
- Методы управления стрессом
- Лечение приливов и ночной потливости
- Лекарства от беспокойства
- Антидепрессанты
Перепады настроения во время менопаузы могут сильно нервировать. Они влияют на ваши отношения и вашу способность управлять своей жизнью. Следуйте этим четырем шагам, чтобы улучшить настроение:
- Выясните, почему ваше настроение падает. Будь то гормоны или жизненный стресс, вам нужно понять, в чем могут быть причины, прежде чем пытаться его лечить.
- Сделайте изменения в образе жизни разумными. Некоторые простые изменения могут помочь выровнять ваше настроение, в том числе упражнения, более ранний отход ко сну, разговоры об этом или отказ от стимуляторов, таких как кофеин.
- Получите лечение. Проблемы с настроением в этот период жизни - обычное дело, и чем раньше вы справитесь с ними, тем скорее вы сможете уменьшить их влияние на вашу жизнь. Не бойтесь обсудить это со своим врачом или поставщиком медицинских услуг.
- Подожди. Наихудшие изменения настроения обычно происходят в ранней перименопаузе. По мере того, как ваше тело приспосабливается к новому уровню эстрогена и другим изменениям, вы, вероятно, заметите заметное улучшение симптомов вашего настроения. Если вы ищете врача, вы можете воспользоваться онлайн-инструментом.