5 утренних упражнений на растяжку

Содержание

• Отжимание лежа на животе
• Растяжка при сгибании поясницы
• Растяжка подвижности шеи
• Пожимание плечами
• Утренняя растяжка плеч
• Растяжка на четвереньках стоя

Утренняя растяжка - отличный способ «разбудить» мышцы и подготовить их к новому дню. Растяжка расслабляет ваше тело, увеличивая приток крови к мышцам.

Включение утренней растяжки в свой распорядок дня - хороший способ начать каждый день. Изучите простую и эффективную программу утренних упражнений на растяжку.

Перед тем, как начать эту или любую другую программу упражнений, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что упражнения безопасны для вас. Прекратите любые упражнения, вызывающие боль.

Отжимание лежа на животе

Начните утро, защищая спину, выполняя упражнение на отжимание лежа. Это упражнение Маккензи, которое помогает сохранять спину в хорошем состоянии для начала дня:

1. Лягте на живот, руки в положении отжимания.
2. Расслабьте спину и бедра и медленно надавите на верхнюю часть тела, позволяя спине выгнуться.
3. Удерживайте это положение 2 секунды, а затем отпустите.
4. Повторить 10 раз.

Растяжка при сгибании поясницы

Чтобы мягко растянуть поясницу, выполните упражнение на сгибание поясницы сидя. Это идеальная растяжка при стенозе позвоночника.

1. Сядьте на край кровати, поставив ноги на пол.
2. Наклонитесь, потянув руки к ногам.
3. Согните спину.
4. Держите руку на счете до 10.
5. Повторить еще 5 раз.

Вы должны быть осторожны с этой растяжкой, если у вас выпуклый или грыжа межпозвоночного диска. Это упражнение может вызвать повышенную нагрузку на диск и вызвать сильную боль. В этом случае прекратите упражнения и сразу же обратитесь к врачу.

Растяжка подвижности шеи

Простой способ заставить шею двигаться - это растяжка с вращением. Вот как это сделать:

1. Сядьте на край кровати, поставив ноги на пол.
2. Поверните шею по кругу, касаясь ушами плеч.
3. Медленно поверните по часовой стрелке 5 раз.
4. Медленно поверните против часовой стрелки 5 раз.

Пожимание плечами

Освободите плечи, пожав плечами сидя, как это:

1. Сядьте на край кровати, поставив ноги на пол.
2. Поднимите плечи до ушей.
3. Повторите еще 10 раз.

Утренняя растяжка плеч

Держите вращательную манжету и плечи здоровыми, растягивая плечи над головой. Вот как:

1. Встаньте рядом со своей кроватью.
2. Соедините пальцы вместе.
3. Поднимите руки над головой ладонями вверх.
4. Поднимите, растягивая грудную клетку.
5. Держите руку на счете до 10.
6. Повторить еще 5 раз.

Обязательно следите за появлением защемления или болезненных ощущений в плечах при этом. Если вы чувствуете боль в плече при растяжке, немедленно прекратите упражнение.

Растяжка на четвереньках стоя

Чтобы растянуть четырехглавые мышцы передней части бедер:

1. Встаньте и держитесь за что-нибудь устойчивое.
2. Согните одно колено и возьмитесь за лодыжку одной рукой.
3. Поднимите ногу на 15 секунд.
4. Повторить 3 раза.

Теперь вы должны быть полностью растянуты и готовы начать свой день.