Содержание
- Отключите телевизионные и развлекательные устройства
- Выключите компьютеры и планшеты
- Повесьте телефоны для зарядки в другой комнате
- Уберите все остальные устройства, у которых есть выключатель.
В идеале среда для сна должна быть максимально благоприятной для сна. Для большинства людей это означает наличие в доме отдельной комнаты с кроватью. Там должно быть прохладно, темно и тихо. Это должно быть место для сна и секса. Его следует сохранить как место, предназначенное для сна. Для этого необходимо удалить электронику.
Отключите телевизионные и развлекательные устройства
Начните с отключения телевизора. Многим людям нравится засыпать под телевизором, но это может сильно нарушить сон. Это может отложить время отхода ко сну и сократить общее время сна. Когда вы наконец задремнете, шум может заставить вас проснуться. Если он останется включенным, это может произойти в течение ночи. Наряду с телевизором очистите игровые системы, видеомагнитофон, DVD-плеер, проигрыватель Blu-ray и любые другие развлекательные устройства.
Выключите компьютеры и планшеты
Затем обратите внимание на свои компьютеры. Выключите настольный компьютер, упакуйте ноутбук и удалите планшетные компьютеры. Может быть даже целесообразно очистить ваши электронные устройства чтения, такие как Kindle или Nook. Эти устройства небольшие, быстро ложатся в кровать и могут легко отвлекать внимание и нарушать сон. Если вы просыпаетесь ночью и начинаете использовать компьютер, чтобы скоротать время, вы теряете ассоциацию между спальней и сном. Вместо этого он становится местом, где вы можете не спать по ночам и бродить по Интернету. Более того, воздействие низкого уровня света может нарушить ваш циркадный ритм и вашу способность засыпать, что приведет к бессоннице.
Повесьте телефоны для зарядки в другой комнате
Кроме того, когда ложитесь спать, оставьте сотовый или мобильный телефон в другой комнате. Эти телефоны все чаще признаются источником нарушения сна у детей и подростков, многие из которых случайно «отправляют текстовые сообщения во сне». Если ваш телефон звучит вместе с предупреждением о текстовом сообщении или если поступает звонок, это нарушит ваш сон. Не позволяйте этому нарушению нарушать ваш сон. По возможности, в спальне не должно быть телефонов. Положите телефоны на кухню для зарядки на ночь.
Уберите все остальные устройства, у которых есть выключатель.
Прежде чем радоваться успеху сегодняшней задачи, сделайте последнюю уборку в спальне. Есть ли какие-нибудь другие технологии, которые могут отвлекать или мешать? Существуют ли устройства, которые мешают вам иметь тихое, успокаивающее пространство для сна? Вы можете убрать радиоприемники, будильники, портативные музыкальные плееры и все остальное, что имеет шнур питания и переключатель включения / выключения. Сделайте свою спальню зоной, свободной от электроники.
Ваша спальня предназначена для сна, и, удалив эту электронику, вы начнете восстанавливать здоровые отношения между этим пространством и ожидаемым связанным поведением. Вы уменьшите воздействие неприятного низкого уровня света и навязчивых шумов в ночное время. Более того, с помощью этой простой задачи вы начнете вносить изменения, необходимые для улучшения сна.
- доля
- кувырок
- Эл. адрес
- Текст