Содержание
- Кинетическая цепочка: живой пример
- Верхняя кинетическая цепь
- Нижняя кинетическая цепь
- Открытые кинетические цепи
- Замкнутые кинетические цепи
Основная концепция - это то, с чем большинство людей знакомо из старых песен: бедренная кость соединяется с бедренной костью, бедренная кость соединяется с коленной костью и т. Д.
Когда вы перемещаете одну из этих костей, она создает какое-то движение или эффект - большие или маленькие - в соседних, соседних, а иногда даже не очень соседних костях (а также в мышцах и соединительных тканях, которые с ними взаимодействуют).
Это происходит по цепной реакции. Медицина заимствовала технический термин кинетическая цепь для описания этого набора связанных движений.
Концепция кинетической цепи применительно к человеческому телу была впервые выдвинута в 1955 году доктором Артру Штайндлером на основе теории инженера-механика Франца Рёло.
Кинетическая цепочка: живой пример
Чтобы получить реальный пример кинетической цепи в действии, давайте подумаем о том, что происходит, когда вы идете:
- Вы делаете шаг вперед правой ногой.
- Это заставляет ваш таз вращаться вперед с правой стороны и назад с левой.
- Поскольку таз является частью туловища, туловище также автоматически перемещается вперед.
- Ваш позвоночник поворачивается к правой ноге и тазу, когда они вытягиваются вперед, что позволяет вам продолжать смотреть вперед во время ходьбы и видеть, куда вы идете.
Каждое из этих движений вызывает другое. Некоторые из реакций являются автоматическими, например, №2, в то время как другие являются рефлексами, например, №4.
Кинетическая цепь может быть описана как верхняя или нижняя. Кинетические цепные упражнения бывают открытыми или закрытыми.
Верхняя кинетическая цепь
Верхняя кинетическая цепь включает:
- Пальцы
- Запястья
- Предплечья
- Локти
- Плечи
- Плечи
- Лопатки
- Позвоночник
Нижняя кинетическая цепь
Нижняя кинетическая цепь состоит из:
- Пальцы на ногах
- Ноги
- Лодыжки
- Голени
- Колени
- Верхние ноги
- Бедра
- Таз
- Позвоночник
Открытые кинетические цепи
Кинетическая цепь считается «открытой», когда часть тела, которую вы двигаете (обычно конечность), свободно перемещается в пространстве. Другими словами, рука или нога могут двигаться и не прижиматься к поверхности. Это позволяет мышце или группе мышц действовать изолированно.
Общие примеры движений открытой кинетической цепи включают:
- Сгибание рук на бицепс или ног
- Жим лежа
- Поднятие рук над головой, сидя в кресле
- Подъем ноги лежа на спине
- Машет рукой
- Разгибание голени от колена сидя
Характеристики
Упражнения с открытой кинетической цепью имеют несколько общих черт.
- Обычно для них характерно вращение в первичном соединении, хотя также могут возникать перекатывание и другие типы движения.
- Обычно за раз перемещается только один сегмент (например, при вытягивании голени от колена нижняя нога движется, но верхняя нога остается неподвижной).
- Задействованы только мышцы, связанные с одним суставом.
Клиническая значимость
Упражнения с открытой кинетической цепью можно использовать для улучшения силы и функции изолированной мышцы или группы мышц.
Это может быть полезно в начале программы реабилитации или при улучшении эстетики, например, для бодибилдера. Однако в некоторых случаях упражнения с замкнутой кинетической цепью могут быть более эффективными.
Замкнутые кинетические цепи
Кинетическая цепь считается «замкнутой», когда используемая вами часть тела (опять же, обычно рука или нога) закреплена на твердой, безжалостной поверхности.
Когда часть тела прижимается, например, к стене или полу, сопротивление возвращается обратно в туловище. Части тела, через которые проходит сопротивление, составляют компоненты цепи для этого конкретного движения или упражнения.
Примеры упражнений с замкнутой кинетической цепью включают:
- Йога растяжка кошка-корова
- Бедренный мост
- Приседания
- Выпад
- Настенная горка
- Отжимания
- Подтягивания
Характеристики
Характеристики упражнений с замкнутой кинетической цепью включают:
- Линейные модели напряжений
- Движение, возникающее в нескольких шарнирах и осях нескольких шарниров
- Одновременное движение более чем одного сегмента
- Содействие стабилизации суставов
Поскольку несколько сегментов находятся в движении, большее количество мышц сокращается одновременно, чтобы стабилизировать и контролировать движение в нескольких суставах.
Клиническая значимость
Движения с закрытой кинетической цепью часто используются для укрепления основных мышц и стабилизации осанки. Преимущество упражнений с замкнутой кинетической цепью заключается в том, что движения, которые они продвигают, часто лучше связаны с повседневной деятельностью, поэтому они считаются более «функциональными».
Иногда в реабилитации человек использует упражнения с открытой цепью для укрепления изолированной области, а затем переходит к упражнениям с закрытой цепью.
Укрепление вашего ядра