Содержание
- Похудение при ВИЧ-положительном статусе
- Ведите дневник питания
- Не сидите на диете, просто смотрите, что вы едите
- Упражнение
В исследовании, проведенном военными США, приняли участие 660 ВИЧ-инфицированных пациентов, проходивших лечение в военно-морском госпитале. Ни один из участников исследования не соответствовал определению истощения, которое когда-то было признаком ВИЧ-инфекции. Вместо этого 63% соответствовали клиническим критериям ожирения, что фактически соответствует показателю среди населения США в целом.
Сейчас, когда люди с ВИЧ живут дольше, чем когда-либо, вес стал более серьезной проблемой, чем когда-либо. Часто это связывают с разделением ВИЧ, что означает, что пациент (а иногда даже врач) лечит ВИЧ изолированно, обеспечивая повышение числа CD4 и снижение вирусной нагрузки, игнорируя при этом все другие проблемы, связанные со здоровьем, включая упражнения, диета и курение.
Большинство лечащих сегодня понимают, что пора сместить акцент, чтобы лучше предотвратить развитие болезней сердца, диабета, высокого кровяного давления и болезней, связанных с весом.
Похудение при ВИЧ-положительном статусе
ВИЧ-положительные люди, которым необходимо похудеть, должны следовать тем же общим рекомендациям по снижению веса, что и остальное население. Вы всегда должны есть сбалансированную пищу, не превышающую ваши потребности в калориях. Вам нужно заниматься спортом и избегать нездоровой пищи.
Конечно, мы все это знаем, но с чего начать?
Ведите дневник питания
Лучшее место для начала программы похудания - это вести дневник питания. Знание того, что вы едите, сколько вы едите, а также когда и где вы едите, может помочь вам скорректировать свой рацион и пищевые привычки.
Каждый раз, когда вы едите, будь то перекус или полноценный обед, записывайте, что вы съели, сколько и при каких обстоятельствах. Например, если вы съели тарелку перца чили на вечеринке, запишите, сколько перца чили вы съели, ингредиенты и обстоятельства, в которых вы его поели. Например:
- Это был твой ужин? Или просто импульсивный перекус?
- Вы были голодны?
- Как вы себя чувствовали эмоционально? До еды? После еды?
- Вам дали еду и ели просто, чтобы вы не оскорбляли хозяина?
Запишите как можно больше подробностей в свой дневник и как можно скорее после еды.
Не сидите на диете, просто смотрите, что вы едите
Как и любой человек, у которого есть проблемы с весом, изменение того, что и сколько вы едите, - это первый шаг к похуданию. Слишком распространенная проблема заключается в том, что мы пробуем модные диеты и диеты для быстрого похудания, которые могут работать в краткосрочной перспективе, но ничего не делают для снижения веса. Эффективная диета - это просто диета, которая учит вас привычкам здорового питания, которые могут служить вам всю жизнь.
Не менее важна необходимость точно определитьЗачем ты ешь. В конце концов, люди едят не только из-за голода, но и по многим причинам. Важно подумать о том, что вызывает у вас прием пищи вне времени приема пищи. С помощью дневника питания вы можете начать выяснять, когда и почему вы едите, чтобы определять и контролировать эти импульсы.
Упражнение
Сочетание регулярных упражнений со здоровым питанием не только поможет вам похудеть, но и улучшит здоровье сердца, дыхательных путей и мышц. Эксперты говорят, что всего 30 минут упражнений три раза в неделю улучшат ваше здоровье и помогут сбросить вес.
Суть в следующем: если вы будете следить за потреблением калорий и жиров, поддерживать контроль порций, заниматься спортом и избегать триггеров, которые приводят к импульсивному питанию, вы потеряете вес. Если не можете сделать это самостоятельно, не отчаивайтесь. Просто поговорите со своим врачом или лицензированным диетологом. Вам не нужна специальная «диета против ВИЧ», просто тот же инструмент, который используют другие, чтобы похудеть и вести более здоровый образ жизни.