Содержание
Сон - важная часть здоровья и хорошего самочувствия. Без полноценного спокойного сна вы можете чувствовать себя раздражительным, затуманенным, голодным и неспособным функционировать. Женщины с СПКЯ гораздо чаще страдают различными нарушениями сна, включая бессонницу и синдром обструктивного апноэ во сне.Ученые все еще пытаются понять, почему людям нужен сон, но исследования на животных показывают, что это необходимо для правильной работы нашей нервной системы. Без этого неврологическое функционирование фактически начинает ухудшаться, заставляя нас чувствовать себя угрюмыми или неспособными сконцентрироваться, а также, как если бы наша память была нарушена.
Циклы сна
Наш цикл сна состоит из пяти этапов. Первые четыре классифицируются как не-REM (быстрое движение глаз), а последний - как REM-сон.
Во время каждой стадии медленного сна мы постепенно погружаемся в более глубокий сон, пока не достигнем фазы быстрого сна. Цикл длится от 90 до 110 минут, затем начинается снова на первом этапе, повторяется несколько раз в течение ночи при нормальных обстоятельствах.
Однако у примерно 60 миллионов американцев, страдающих нарушениями сна, эти циклы не завершаются или не повторяются по разным причинам.
Бессонница
Бессонница - это трудности с засыпанием или засыпанием, которые могут быть очень серьезной проблемой для больных. Бессонница может варьироваться от легкой, случайной проблемы с засыпанием до хронического недосыпа.
Хотя существует множество различных причин бессонницы, включая стресс, недостаток физических упражнений, некоторые лекарства или лекарства и плохое питание, гормональные изменения также могут быть фактором. В результате многие женщины с СПКЯ сообщают о проблемах со сном, особенно в лютеиновой фазе их менструального цикла (недели после овуляции).
Чтобы бороться с бессонницей, ваш врач может порекомендовать соблюдать план гигиены сна. Кроме того, гормональные противозачаточные средства могут помочь регулировать гормоны менструального цикла, предотвращая предменструальную бессонницу.
На рынке также есть несколько лекарств от бессонницы. Обязательно поговорите со своим врачом о рисках и преимуществах различных лекарств, так как некоторые из них могут вызывать привыкание.
Апноэ сна
Апноэ во сне - это прекращение дыхания один или несколько раз во время сна. Апноэ во сне часто приводит к храпу, чрезмерной дневной сонливости, утренним головным болям и раздражительности.
Факторы риска включают определенные физические характеристики (например, широкую шею), курение, употребление алкоголя, ожирение и диабет - последние два фактора могут быть причиной связи с СПКЯ.
Симптомы апноэ во сне включают чрезмерную дневную сонливость, эпизоды, когда вы перестаете дышать во сне, просыпание с сухостью во рту или болью в горле, головные боли по утрам и бессонницу. Если вы думаете, что у вас может быть апноэ, посоветуйтесь со своим врачом, который может назначить более подробное исследование сна.
Лечение апноэ во сне зависит от тяжести состояния. В легких случаях врач может порекомендовать соблюдать хорошую гигиену сна или порекомендовать капу, чтобы горло оставалось открытым. Также может быть полезна потеря веса, поскольку она удаляет часть лишнего жира и тканей вокруг горла.
В более серьезных случаях стандартным лечением является аппарат с постоянным положительным давлением в дыхательных путях или CPAP. Аппарат CPAP вводит сжатый воздух через маску, которую надевают на нос и рот. Давление держит дыхательные пути открытыми, предотвращая приступы апноэ.
Хотя эта терапия очень эффективна, она может быть неудобной, особенно когда вы привыкаете спать с маской. Чтобы лечение использовалось надлежащим образом, важно связаться со своим врачом. Если вы не переносите CPAP, поговорите со своим врачом, чтобы найти что-то, что работает. В крайних случаях может потребоваться операция для предотвращения опасного для жизни апноэ во сне.
Устранение проблем со сном
Сосредоточение внимания на гигиене сна (правильные привычки сна) также может помочь вам лучше спать. Вот несколько важных привычек, которые следует учитывать:
- Не ешьте кофеин после 14:00.
- Избегайте алкогольных напитков по вечерам.
- Не ешьте тяжелые блюда или закуски поздно вечером
- Установите расслабляющий распорядок дня перед сном, например примите пенную ванну или почитайте книгу перед сном.
- Убедитесь, что ваша спальня полностью темна, когда вы ложитесь спать
- Выключайте всю электронику, когда ложитесь спать
- Попробуйте перед сном выпить ромашковый чай или теплое молоко.