Почему так сложно похудеть с СПКЯ

Содержание

• Ваше тело находится в режиме хранения жира
• Ты голоднее
• Нарушение гормонов, регулирующих аппетит
• Ваша диета несбалансирована
• У вас обструктивное апноэ во сне

Если у вас синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и вам сложно похудеть, вы не одиноки. Более половины всех людей с СПКЯ имеют избыточный вес. Медицинские работники советуют сбросить вес, но люди с этим синдромом знают, что это не так просто. Вот причины, которые объясняют, почему похудеть с помощью СПКЯ намного сложнее.

Ваше тело находится в режиме хранения жира

Инсулин - это гормон, который переносит глюкозу (основной источник топлива вашего тела) из кровотока в клетки, где она может использоваться в качестве энергии. СПКЯ влияет на секрецию вашего организма и использование инсулина. Ваши клетки становятся устойчивыми к сигналам инсулина, и это побуждает поджелудочную железу производить еще больше инсулина.

Слишком много инсулина способствует накоплению жира или увеличению веса, в основном в области живота, напоминая «запасное колесо» над пупком.

Если вы сильно набираете вес или не можете похудеть без значительных изменений в диете или режимах упражнений, причиной может быть избыток инсулина.

Варианты лечения СПКЯ обычно нацелены на снижение уровня инсулина и включают изменение диеты, упражнения и лекарства или добавки.

Ты голоднее

Способствуя накоплению жира, инсулин действует как гормон, стимулирующий аппетит. Высокий уровень инсулина может объяснить, почему некоторые люди с СПКЯ испытывают более сильный голод. Сообщается, что у женщин с инсулинорезистентностью наблюдается сильная, интенсивная и даже неотложная тяга.

Если не справиться с этим, эта тяга может саботировать даже самые лучшие пищевые привычки, что приведет к более высокому потреблению калорий и увеличению веса. Часто есть, включая достаточное количество белка во время еды, и избегая сладких продуктов - все это полезные способы уменьшить тягу к еде.

Нарушение гормонов, регулирующих аппетит

Другой возможный фактор, который может затруднить потерю веса и поддержание веса для людей с СПКЯ, - это аномальные гормональные воздействия, регулирующие аппетит и чувство сытости.

Было показано, что у женщин с СПКЯ снижается уровень регулирующих аппетит гормонов грелина, холецистокинина и лептина. Дисфункциональные уровни этих гормонов могут стимулировать чувство голода у людей с СПКЯ, что приводит к увеличению потребления пищи и трудностям с контролем веса.

Ваша диета несбалансирована

Если вы следили за своим питанием и все еще не заметили, как прибавили в весе, возможно, это продукты, которые вы едите.

В исследовании 2010 года женщины с СПКЯ сравнивали диету с низким гликемическим индексом и обычную диету со здоровой клетчаткой. Обе группы потребляли одинаковое количество калорий и одинаковое распределение макроэлементов (50% углеводов, 23% белка, 27% жира, 34 грамма клетчатки).

Единственная разница заключалась в гликемическом индексе (ГИ) продуктов. У женщин с СПКЯ, соблюдающих диету с низким ГИ, уровень инсулина улучшился в три раза, а менструальный цикл стал более регулярным. Эти данные свидетельствуют о том, что люди с высоким уровнем инсулина могут похудеть после диеты с низким гликемическим индексом.

Недостаточное количество фруктов и овощей также может повлиять на потерю веса. Исследование показало, что у женщин с СПКЯ, которые следовали плану питания «Диетические подходы к остановке гипертонии» (DASH), наблюдались улучшения в снижении уровня инсулина и абдоминального жира.

Диета DASH состояла из 52% углеводов, 18% белка и 30% жиров, а также богата фруктами, овощами, цельнозерновыми и обезжиренными молочными продуктами.

У вас обструктивное апноэ во сне

Женщины с СПКЯ подвержены гораздо более высокому риску обструктивного апноэ во сне по сравнению с женщинами без этого заболевания. Обструктивное апноэ во сне возникает, когда есть закупорка верхних дыхательных путей, вызывающая недостаток кислорода во время сна. Это приводит к дневной сонливости, высокому кровяному давлению и увеличению веса.

Хотя избыточная масса тела является основным фактором, способствующим апноэ во сне, считается, что высокий уровень андрогенов (мужских гормонов, таких как тестостерон) при СПКЯ влияет на рецепторы сна. Недостаток сна связан с инсулинорезистентностью и увеличение веса.

Чем тяжелее апноэ во сне, тем выше риск нарушения толерантности к глюкозе, поэтому всем женщинам с СПКЯ рекомендуется пройти обследование на предмет обструктивного апноэ во сне и получить надлежащее лечение в случае постановки диагноза.

• доля
• кувырок
• Эл. адрес
• Текст