Как встать с постели без боли в спине

Содержание

• Глубокое дыхание и растяжка
• Преклони колени
• Катись на свою сторону
• Заставьте себя сидеть
• Готовимся встать
• Наклонитесь вперед от бедер
• Выпрямиться, чтобы подняться
• Ноги вместе

Многие люди просыпаются утром с ригидностью спины. Вы хотите защитить свою спину, когда встаете с постели, используя безопасные движения, которые сводят к минимуму скручивание. Возможно, вы никогда не задумывались о том, как вы встаете с постели, и о том, что это может включать скручивание. Используйте эти восемь шагов, чтобы сделать это правильно.

Глубокое дыхание и растяжка

Попробуйте потратить первые несколько минут перед тем, как встать с постели, глубоко дышать и растягиваться. Считайте это разминкой для следующих инструкций. Когда вы растягиваетесь, все, что вам нужно сделать, это удлинить свое тело на несколько секунд, и вы, конечно же, готовы встать с постели.

Когда вы будете готовы встать с постели, начните с того, что лягте на спину, близко к краю кровати.

Преклони колени

Затем согните ноги в коленях и поставьте ступни на кровать. Это называется положением лежа на крючке. Это похоже на рисование в маневре, методику стабилизации ядра, которой обучают пациентов с позвоночником на начальных этапах физиотерапии.

Катись на свою сторону

Теперь перекатитесь на бок. При этом обязательно двигайте хобот как единое целое, а не скручивайте его.

Чтобы соединить части вместе, вы можете представить себе стальной стержень или деревянное бревно, которое проходит по всей длине вашего позвоночника, начиная с плечевой области и спускаясь к бедрам. Также позвольте гравитации помочь вам катиться.

Ключ к успеху - избегать преднамеренного сжатия мышц спины или пресса.

Заставьте себя сидеть

Обеими руками подтянитесь к сидячему положению.

Поднимаясь, осторожно сгибайте бедра и колени. Продолжайте использовать изображение линии, проходящей через центр вашего позвоночника, и не перекручивайте.

Позвольте весу ваших ног закрепить ваше положение, позволяя вам подтолкнуть остальную часть тела вверх.

Двигайтесь настолько медленно, насколько вам необходимо, чтобы выполнить это движение безопасно и комфортно.

Готовимся встать

Когда вы сядете, отдохните, если вам это нужно. Затем, когда вы будете готовы встать, сначала убедитесь, что вы сидите одинаково по обе стороны от сиденья.

Сядьте прямо и осторожно попытайтесь выгнуть поясницу, чтобы помочь перейти от многочасового лежания к стоянию.

Поставьте одну ногу перед другой на пол.

Наклонитесь вперед от бедер

Сгибайте туловище вперед от тазобедренных суставов, сохраняя спину прямой.

Выпрямиться, чтобы подняться

Прижмите ступни к полу, чтобы рычаг полностью поднялся.

Выпрямляйте обе ноги одновременно с подъемом.

Ноги вместе

Выведите заднюю ногу вперед, чтобы встретить переднюю.

Поздравляю, вы встали и готовы хорошо провести день.

Вы можете выполнять утреннюю растяжку спины, чтобы улучшить свою гибкость. Кроме того, подумайте о поиске более удобного положения для сна, которое может снизить скованность спины по утрам.