Реабилитационные упражнения при боли в плече

Содержание

• Когда проводить реабилитацию
• Растяжка
• Травмы ротаторной манжеты
• Улучшение суставной механики
• Слово от Verywell

Упражнения для плеч могут быть полезны при лечении многих распространенных причин боли в плече. Эти упражнения также являются частью обычной реабилитации после любой операции на плече. Упражнения для плеч следует выполнять под руководством врача, чтобы убедиться, что мышцы работают в соответствии с вашим состоянием.

Также важно, если операция была сделана для выполнения только упражнений, которые не будут чрезмерно напрягать хирургическое лечение плеча.

Когда проводить реабилитацию

Реабилитация плечевого сустава сосредоточена на двух важных аспектах движения плеча: гибкости и силе. Без адекватного диапазона движений многие обычные задачи не могут быть выполнены. Пациенты обычно испытывают скованность в плечах, когда им трудно дотянуться до спины, пристегнуть ремень безопасности или расчесать волосы.

Второй важный аспект упражнений на плечи - это укрепление мышц вокруг плеча. Важно не напрягать мышцы вращающей манжеты плеча. Эти мышцы могут быть подвержены травмам и воспалениям, если выполняются неправильные упражнения и действия.

Растяжка

Растяжка - это не только важная часть подготовки к программе упражнений, но и во многих случаях боли в плече растяжка является самой важной частью лечения. Заболевания плеча часто связаны с ригидностью плеча. Упражнения на растяжку могут помочь расслабить мышцы, окружающие плечевой сустав.

Наиболее частой причиной ригидности плеча является адгезивный капсулит, также называемый замороженным плечом. Это состояние может возникнуть самостоятельно или в результате иммобилизации после травмы плеча или операции на плече.

Растяжка плеч важна для лечения и профилактики замороженного плеча.

Как правило, укрепляющие упражнения следует выполнять только после достижения подвижности суставов, диапазона движений и устойчивости.

Между тем, любые проблемы с плечом могут быть связаны с неправильной осанкой и напряжением мышц верхней части спины и шеи. Любая хорошая программа упражнений для плеч также должна включать в себя некоторые простые растяжки и упражнения для шейного отдела позвоночника и мышц верхней части спины.

Физические упражнения для замороженного плеча

Травмы ротаторной манжеты

Вращающая манжета - это группа из четырех мышц и сухожилий, окружающих плечевой сустав. Травмы вращательной манжеты - наиболее частая причина боли в плече.

При многих травмах плеча можно избегать упражнений с вращательной манжетой, чтобы предотвратить нагрузку на эти мышцы плеча. Поэтому важно понимать несколько способов безопасной работы с верхней конечностью без нагрузки на вращающую манжету.

Самые простые упражнения для плеч называются упражнениями с маятником. Они выполняются путем наклона вперед, чтобы ваша рука свисала к земле. Маленькие круги делаются рукой, позволяя инерции легко переносить руку.

Мышцы вращающей манжеты - это не большие подъемные мышцы. Таким образом, любые упражнения, нацеленные на эти мышцы, должны выполняться с небольшим весом или без него. Если используется больший вес, упражнения, вероятно, выполняются неправильно.

Важно избегать упражнений с вращающей манжетой до тех пор, пока врач не даст вам разрешение, особенно после операции. Во многих случаях требуется иммобилизация плеча до тех пор, пока заживление не пройдет в достаточной степени.

Упражнения на укрепление вращательной манжеты плеча

Улучшение суставной механики

Некоторые люди сомневаются в эффективности терапии и реабилитационных мероприятий для облегчения симптомов боли в плече. Плечо - сложный сустав. Мало того, что плечо - это шарнирное соединение, но и гнездо является частью лопатки (кость, которая перемещается на задней стороне грудной клетки).

Движение лопатки и движение мяча и впадины должны быть скоординированы, чтобы механика сустава была нормальной. Многие люди с симптомами боли в плече имеют аномальную механику плеча.

Полезная аналогия - подумать о регулировке вашего автомобиля. Неважно, насколько хорошо настроен или сколько лошадиных сил у двигателя, если выравнивание автомобиля нарушено, он просто не будет хорошо двигаться. Чтобы автомобиль хорошо управлялся, вам понадобится механик, который сможет сосредоточиться на выравнивании центровки.

Если механика и выравнивание плеча не работают нормально, не имеет значения, как сильный ваши мышцы есть; плечо почти всегда будет скомпрометировано и ограничено.

Хороший физиотерапевт обучен оценивать и исправлять ненормальную механику плеча. Редко это является результатом слабости больших мышц плеча, а скорее является результатом неправильной функции мелких мышц, охватывающих область плеча.

Хорошая физическая форма очень мало говорит о том, насколько хорошо функционирует механика вашего плеча. Так что, если вы думаете, что физиотерапия - это только для того, чтобы стать сильнее, попробуйте. Вы можете быть удивлены, как правильная настройка плеча может устранить ваши симптомы более эффективно, чем таблетка или укол.

4 упражнения для улучшения диапазона движений плеч

Слово от Verywell

Плечо - сложный сустав, и для того, чтобы плечо чувствовалось нормально, сложная функция должна нормально работать. Нередко после травмы или хирургического вмешательства механика плеча становится ненормальной.

Работа со знающим терапевтом может помочь улучшить механику этого сложного сустава. Наличие сильного плеча не означает, что механика плеча обязательно будет нормально функционировать, и хороший терапевт может помочь людям независимо от их силы плеча или спортивных способностей.

Что такое упражнения с закрытой кинетической цепью?