Способы облегчить приливы при менопаузе

Содержание

• Добавьте фитоэстрогены в свой рацион
• Избегайте пищевых триггеров
• Попробуйте лекарства
• Получите достаточно упражнений
• Принимайте пищевые добавки и травы
• Сохранять хладнокровие
• Снизьте уровень стресса

Если вы приближаетесь или находитесь в разгаре «перемены жизни» или менопаузы, приливы, вероятно, станут нежелательным гостем. Чувство сильного жара, потоотделение, покраснение щек, учащенное сердцебиение и даже покалывание часто составляют этот симптом, который повсюду является проклятием для женщин в период менопаузы. Из-за резкого падения уровня эстрогена около 75% всех женщин испытывают приливы, причем большинство из них случаются в течение двух лет или меньше, но у некоторых женщин они могут длиться дольше. Обычно они начинаются до последнего менструального цикла женщины, но в переходный период менопауза и ее симптомы могут начаться за семь лет до остановки кровотечения.

Традиционная заместительная гормональная терапия (ЗГТ), включающая заместительную терапию эстрогеном и прогестероном, обеспечивает эффективное избавление от приливов, связанных с менопаузой. Однако некоторые женщины могут быть не в состоянии ее использовать, например, недавно пролеченные от рака груди. А другим могут быть любопытны изменения в образе жизни, чтобы они не сгорали постоянно.

Вот несколько негормональных советов по уменьшению остроты приливов.

Добавьте фитоэстрогены в свой рацион

Некоторые исследования показывают, что фитоэстрогены, которые являются растениями с эстрогеноподобным действием в организме, могут помочь уменьшить приливы и другие симптомы менопаузы. Фитоэстрогены состоят из изофлавонов и лигнанов. Соевые бобы и соевые продукты, такие как тофу, темпе, мисо и соевое молоко, содержат изофлавоны, а лигнаны содержатся в семенах льна, цельнозерновых, бобовых, таких как нут и чечевица, фруктах и ​​овощах.

По химической структуре фитоэстрогены аналогичны эстрадиолу или эстрогену, и несколько исследований показали, что они обладают эстрогенным действием в организме при низком уровне циркулирующих эстрогенов.

Избегайте пищевых триггеров

Многие продукты могут вызвать приступы жара, в том числе алкоголь, кофеин, кайенский перец и другие острые продукты. Если вам кажется, что приливы усиливаются после употребления этих продуктов, попробуйте устранить виновных и посмотрите, исчезнут ли приливы.

Попробуйте лекарства

Эффексор - это антидепрессант, который, как было установлено, уменьшает приливы у женщин, проходящих лечение от рака груди. Поскольку он так хорошо работает для пациентов с раком груди, исследователи считают, что это может быть вариантом для женщин, которые не хотят использовать традиционную заместительную гормональную терапию во время менопаузы.

Paxil одобрен FDA для лечения приливов и, как было доказано, улучшает их в хорошо спланированных исследованиях. Pristiq и Lexapro также помогают в исследованиях.

Габапентин - противосудорожное средство, используемое для лечения нервной боли и судорог. Неофициальные данные показали, что препарат умеренно эффективен в уменьшении приливов.

Получите достаточно упражнений

Кто хочет заниматься спортом, когда с него уже капает пот, когда он стоит на месте? Вполне понятно, но доказано, что упражнения помогают. Фактически, два исследования, опубликованные в 2016 году, показали, что у женщин, которые выполняли программу упражнений бега трусцой и езды на велосипеде четыре-пять раз в неделю, улучшилась их способность регулировать тепло своего тела, а во время приливов они меньше потели и показали меньшее повышение температуры кожи по сравнению с контрольной группой, которая не тренировалась. И, что лучше всего, к концу исследования у участников, которые выполняли упражнения, частота их приливов снизилась на 60%. .

Чтобы ощутить эту пользу, выполняйте упражнения хотя бы несколько раз в неделю в умеренном или интенсивном темпе. Просто не занимайтесь спортом в течение трех часов перед сном, иначе вы можете увеличить риск возникновения ночной потливости.

Принимайте пищевые добавки и травы

Многие используют черный кохош для уменьшения приливов, хотя мало доказательств того, насколько он эффективен. Тем не менее, некоторые клянутся, что черный кохош обеспечивает эффективное облегчение этих и других симптомов менопаузы, включая головные боли, учащенное сердцебиение и беспокойство. По данным Североамериканского общества менопаузы, несмотря на отсутствие окончательных доказательств, «может показаться, что черный кохош является безопасным лекарственным средством на травах». Некоторые другие травы с неофициальными данными о помощи при приливах включают красный клевер, донг-кай и масло примулы вечерней.

Сохранять хладнокровие

Приливы часто усиливаются в жаркую погоду. Носите одежду из хлопка, которая позволяет вашей коже дышать, и держите рядом вентилятор в жаркую погоду, чтобы уменьшить количество приливов, которые вы испытываете. Вы также можете пить ледяную воду и носить несколько слоев в холодные месяцы, чтобы при необходимости можно было снимать одежду.

Снизьте уровень стресса

Стресс может стать триггером для многих женщин. Успокаивающая практика, такая как медитация или восстанавливающая йога, или творческая практика, такая как рисование или письмо, может стать полезным выходом.