Содержание
- Что такое эндорфины?
- Эндорфины и менопауза
- Повышение уровня эндорфинов с помощью упражнений
- Другие действия, способствующие секреции эндорфинов
Что такое эндорфины?
Нейротрансмиттеры, категория химических веществ, которые существуют в нервной системе и служат посредниками для передачи информации, могут влиять на все, от настроения, сна и концентрации до регулирования веса и других важных функций всего тела. Эндорфины, из которых известно не менее 300 различных типов, представляют собой нейротрансмиттеры, которые естественным образом встречаются в мозгу и связаны с счастьем, удовлетворенностью и чувством благополучия.
Высвобождение эндорфинов вызывается множеством различных обстоятельств, от боли до физических упражнений. Даже употребление определенных продуктов, таких как шоколад или острый перец, может вызвать секрецию эндорфинов, что может объяснить, почему некоторые люди хотят шоколада в стрессовые времена.
Эндорфины взаимодействуют с опиатными рецепторами в головном мозге, чтобы модулировать то, как люди испытывают боль, подобно лекарствам, разработанным для достижения той же цели, таким как морфин и кодеин. Секреция эндорфинов также вызывает чувство эйфории, контролирует аппетит и играет роль в тщательном балансе половых гормонов, а также в иммунитете.
Эндорфины и менопауза
Во время менопаузы, когда снижение уровня эстрогена и прогестерона приводит к периодам, которые нерегулярны и в конечном итоге прекращаются, изменения гормонального баланса могут привести к деструктивным и / или неприятным симптомам для многих женщин. Это включает:
- Приливы
- Ночные поты
- Увеличение веса
- Перепады настроения
- Нарушенный сон
- Раздражительность
- Депрессия / тревога
- Усталость
Было обнаружено, что, как эстроген и прогестерон, эндорфины играют роль во многих из этих симптомов. Класс нейротрансмиттеров, известных как катехоламины, также участвует в реакции на стресс. Они могут влиять на терморегуляцию (отсюда приливы) и дисбаланс вегетативной нервной системы. Исследования показали, что у женщин в период менопаузы уровень эндорфинов ниже, чем у женщин в период менструации, и что эндорфины снижаются непосредственно перед приливом жара, а затем постепенно повышаются в течение 15 минут после этого.
Повышение уровня эндорфинов с помощью упражнений
Многие люди слышали о «бегунах», когда спортсмены, бегающие на длинные дистанции, описывают чувство приятной эйфории. Это явление можно объяснить выработкой эндорфинов во время физических упражнений.
Физическая активность также может помочь при приливах за счет выработки эндогенных эндорфинов, что происходит, когда человек интенсивно выполняет упражнения. Было доказано, что физическая активность способствует здоровому образу жизни, замедлению старения и профилактике заболеваний. Кроме того, он помогает сбалансировать гормоны за счет выработки эндорфинов, тем самым оказывая положительное влияние на симптомы менопаузы.
В частности, упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений, такие как сердечно-сосудистая деятельность, вызывают высвобождение эндорфинов, а также улучшают кровообращение и поток кислорода по всему телу. Фактически, взаимосвязь между физическими упражнениями и секрецией эндорфина побудила многих исследователей изучить физические упражнения как средство лечения пациентов с клинической депрессией.
Другие действия, способствующие секреции эндорфинов
Некоторые исследования показали, что иглоукалывание, массаж и медитация могут быть эффективными для запуска высвобождения эндорфина. Секс также является известным механизмом высвобождения эндорфинов. В дополнение к преимуществам уменьшения симптомов с помощью упражнений, другие преимущества упражнений для здоровья также обеспечат здоровый переходный период в менопаузе.