Содержание
- Связь между типом ишиаса и типом упражнений
- Упражнения при радикулите
- Измените упражнения в соответствии со своим состоянием
Одна из причин недостатка рекомендаций по упражнениям для облегчения боли при ишиасе может быть связана с самим термином. Хотя рассказ другу или члену семьи, что у вас ишиас, может помочь вам понять или сочувствовать, на самом деле это не точный способ описать изменения, происходящие внутри вашего позвоночника, которые могут быть причиной ваших симптомов. Другими словами, «радикулит» - довольно расплывчатый термин. Правда, его часто используют для описания боли и / или электрических симптомов, которые проходят по одной ноге. Но имейте в виду, что такие симптомы могут быть вызваны несколькими причинами.
Одной из частых причин «радикулита» является радикулопатия из-за грыжи межпозвоночного диска в поясничном отделе позвоночника.
Вкратце, грыжа межпозвоночного диска возникает, когда внешние волокна межпозвоночного диска изнашиваются или разрываются, позволяя мягкому желеобразному веществу, расположенному в центре, выйти. Довольно часто это вещество, называемое пульпозным ядром, попадает на корешок спинномозгового нерва. Поскольку корешок спинномозгового нерва очень чувствителен к давлению, при контакте с пульпозным ядром могут возникнуть симптомы радикулопатии. Симптомы поясничной радикулопатии могут включать в себя излучающую боль и / или другие нервные ощущения, спускающиеся вниз по одной ноге. Многие люди, не работающие в области медицины, называют поясничную радикуопатию ишиасом, но, как вы теперь знаете из этого краткого описания, поясничная радикулопатия - это заболевание позвоночника, которое может быть вызвано грыжей межпозвоночного диска или другим заболеванием.
Связь между типом ишиаса и типом упражнений
Информация, полученная в результате диагностики симптомов ишиаса, поставленных вашим врачом, может повлиять на ваш выбор лечебных упражнений.
Например, по словам доктора Джудит Глейзер, врача-остеопата, врача-акупунктуриста и директора Восстановительной медицины в Нью-Гайд-парке, Нью-Йорк, «изогнутая поза имеет тенденцию усугублять симптомы грыжи межпозвоночного диска».
Это означает, что симптомы грыжи межпозвоночного диска, как правило, усиливаются, когда вы наклоняетесь вперед, и лучше, когда вы выгибаете спину. Если вам поставили диагноз грыжа межпозвоночного диска с радикулопатией, эта корреляция между симптомами и действиями позвоночника изгиба или выгибания может помочь вам и / или вашему физиотерапевту определить, какие движения делать, а какие ограничивать.
Но доктор Наоми Бетиш, врач-физиотерапевт и иглотерапевт из ортопедической группы округа Юнион в Нью-Джерси, говорит, что при выборе упражнений для облегчения ишиаса и / или радикулопатии - независимо от причины - можно отдавать предпочтение в зависимости от положения, которое не вызывает боли. Другими словами, она предлагает не заниматься физическими упражнениями во время боли, так как это может быть контрпродуктивным с точки зрения лечения или облегчения ваших симптомов.
Упражнения при радикулите
Так какова же цель упражнений при ишиасе? Доктор Глейзер говорит, что грыжа межпозвоночного диска часто сопровождается слабостью и потерей мышечного контроля. «Следовательно, - говорит она, - облегчение симптомов может быть связано с выбором упражнений, которые укрепляют ваши мышцы и улучшают динамический (динамический - это тело в движении) контроль.
Имея в виду эти советы, ниже приведены несколько идей для упражнений, которые могут помочь вам справиться с симптомами радикулита и / или радикулопатии, связанных с грыжей межпозвоночного диска. Предупреждение: как предлагает Бетиш, не работайте от боли. Если упражнения усиливают симптомы, прекратите их выполнять и проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. На самом деле, в любом случае рекомендуется обратиться к лицензированному физиотерапевту для выполнения программы упражнений при ишиасе. Если это невозможно, по крайней мере, покажите этот список упражнений своему врачу и позвольте ему подсказать вам, какие из них наиболее подходят для вашего состояния.
Упражнения, которые стоит попробовать:
- Подтяжка живота укрепляет поперечные и другие мышцы живота, что, вероятно, поможет стабилизировать поясницу.
- "Наклоны таза" помогают укрепить мышцы спины и бедер, что важно для того, чтобы стоять в вертикальном положении, - комментирует Глейзер.
- Ягодичный мостик. Цель ягодичного мостика - укрепить ягодичные мышцы, также называемые ягодицами, с дополнительным преимуществом - укрепить подколенные сухожилия. Ягодицы важны для поддержания вертикальной осанки даже в большей степени, чем подколенные сухожилия. Это очень важно, когда дело касается приседаний и подъема тяжестей, что затруднительно при болях в спине.
- Птица-собака. Упражнение, выполняемое на «все четверки» (то есть на руках и коленях), укрепляет мышцы, расширяющие позвоночник, что может помочь избежать привычно согнутого позвоночника (важно для уменьшения симптомов, как мы уже обсуждали). Как и в случае с наклоном таза и мостом, птичья собака также может способствовать вашей способности стоять в вертикальном положении.
Измените упражнения в соответствии со своим состоянием
Некоторые терапевты назначают модифицированные боковые мосты (также известные как боковые планки) своим пациентам с грыжей межпозвоночного диска с симптомами радикулопатии. Боковые планки укрепляют квадратную мышцу поясницы, стабилизатор позвоночника, способный помочь при разгибании и сгибании позвоночника; это упражнение также укрепляет косые и боковые ягодичные мышцы. Обратите внимание, что полная боковая планка "правильная" - довольно сложное упражнение и не рекомендуется людям, у которых есть боли в спине или другие заболевания; вот почему обычно используется модифицированная версия.
Бетиш добавляет, что приседания и упражнения, когда вы подтягиваете колено к груди, могут работать против вас. «Большинству людей трудно выполнять подобные упражнения. Кроме того, риск образования грыжи межпозвоночного диска увеличивается, если вы выполняете их неправильно».
Глейзер также предлагает придерживаться режима растяжки и гибкости. К целевым мышцам относятся сгибатели бедра, мышцы спины и мышцы задней поверхности бедра.