Распространенные побочные эффекты световой терапии и способы их облегчения

Содержание

• Светобоязнь
• Головная боль
• Усталость
• Раздражительность
• Гипомания
• Бессонница
• Способы облегчить побочные эффекты

Свет может иметь огромное влияние на нашу способность спать. Это может повлиять на легкость, с которой мы засыпаем и просыпаемся по утрам. Это также может повлиять на наше настроение. Например, в разгар зимы может быть трудно проснуться и начать день из-за утренней сонливости. При хронических циркадных расстройствах, например, у тех, кто по природе своей совы, бессонница также может возникать ночью. Если вам посоветовали использовать световой короб для фототерапии для лечения расстройства циркадного ритма или сезонного аффективного расстройства (САР), вы можете задаться вопросом, есть ли какие-либо потенциальные общие побочные эффекты при световой терапии и способы их облегчения. Очки световой терапии также могут быть другим вариантом лечения. К счастью, у этого типа фототерапии очень мало побочных эффектов, и если они действительно возникают, они быстро обратимы после прекращения терапии.

Некоторые из возможных побочных эффектов, которые могут возникнуть, включают:

Светобоязнь

Сам свет, исходящий от светового короба, может вызывать раздражение, вызывая светобоязнь (буквально «боязнь света»). Если у вас есть этот симптом, вы можете почувствовать легкую чувствительность, которая может даже вызвать боль в глазах. Сопутствующие симптомы могут включать косоглазие. Вы можете обнаружить, что свет раздражает, и вы просто чувствуете себя обязанным избегать этого. Это может привести к чрезмерному отвлечению от света и непереносимости, что сокращает период лечения.

Головная боль

Использование светового короба может вызвать головную боль, особенно если вы склонны к мигрени. Яркий свет может усилить дискомфорт. Это может произойти внезапно. Некоторые из них могут быстро исчезнуть после прекращения приема, другие могут сохраняться в течение длительного периода.

Усталость

Любопытно, что световой короб на самом деле может вызвать усталость. Это может произойти, если ваш циркадный ритм изменится ненадлежащим образом. Например, использование света вечером, когда вы - сова, может усилить утреннюю усталость. Позднее утром ваше тело может внезапно уснуть, и в результате вы, естественно, почувствуете усталость в это время с трудностями при пробуждении. Это также может быть связано с трудностями при засыпании в начале ночи или бессонницей во сне, как обсуждается ниже.

Раздражительность

У некоторых людей использование светового короба может вызвать повышенную раздражительность. Вы можете терять терпение по отношению к другим, раздражаться и неожиданно огрызаться на них. Это может негативно повлиять на профессиональные или личные отношения. Могут быть и другие изменения настроения.

Гипомания

Бывают ситуации, когда световой короб действительно может спровоцировать приступ гипомании. Мания - это период приподнятого настроения и повышенной активности. Часто возникает циклически при биполярном расстройстве. У предрасположенных людей световой короб может вызвать более легкую форму маниакального периода, называемую гипоманией. Это может быть терпимо, но также может привести к некоторым неблагоприятным изменениям в поведении.

Бессонница

Наконец, сам световой короб может вызывать трудности с засыпанием или засыпанием, называемые бессонницей. Опять же, это, вероятно, связано со сдвигом циркадного ритма и желанием тела спать. Если световой короб используется не в то время, например, вечером у полуночников, это может привести к неправильному выбору времени и задержке сна. Это одна из причин, по которой может быть важно избегать освещения экрана перед сном.

Способы облегчить побочные эффекты

Многие из этих негативных побочных эффектов, связанных с использованием световых коробов, можно улучшить, выполнив несколько простых шагов. Во-первых, вы можете просто увеличить расстояние, на котором вы сидите от светового короба. Кроме того, может потребоваться сделать короткие перерывы или даже сократить время занятий. Некоторые устройства позволяют снизить интенсивность света. Уменьшая интенсивность или продолжительность воздействия, побочные эффекты могут исчезнуть.

Тем, у кого чувствительная кожа, мигрень, вызванная светочувствительностью, или склонность к мании, например, при биполярном расстройстве, может быть лучше просто избегать фототерапии с помощью светового короба.

Слово от Verywell

Если у вас есть вопросы или опасения, поговорите со своим врачом о своем лечении и возможных альтернативах. Традиционные световые короба и даже новые очки для светотерапии могут принести облегчение тем, кто нуждается в лечении. Можно нормально спать и чувствовать себя лучше, а может помочь фототерапия со световым коробом.