Содержание
Если вы живете с псориатическим заболеванием и испытываете проблемы с засыпанием, сном или чувствуете себя отдохнувшим от сна, вы не одиноки. Хотя псориатическое заболевание не может быть прямой причиной проблем со сном, основные симптомы псориатического заболевания, включая сухость, зуд кожи и боли в суставах, могут мешать вам спать по ночам. Кроме того, псориатическая болезнь также связана с двумя распространенными нарушениями сна: апноэ во сне и синдромом беспокойных ног.Прочтите о том, почему псориатическое заболевание может вызывать беспокойство по ночам, и узнайте, что вы можете сделать, чтобы лучше выспаться.
Связь между расстройством сна и псориатическим заболеванием
Псориатическое заболевание - это аутоиммунное заболевание, которое включает два специфических воспалительных состояния: псориатический артрит (ПсА) и псориаз. Люди с псориатическим заболеванием имеют сверхактивную иммунную систему, при которой воспаление поражает их кожу и суставы.
Согласно отчету медицинского журнала за 2018 год, Reumatologia, плохое качество сна было обнаружено у 67,7% пациентов с ПсА и 57,7% людей с псориазом. Исследователи также отмечают, что нарушения сна у людей с ПсА и псориазом связаны с плохим качеством жизни и сильной усталостью.
Поскольку нарушения сна распространены у людей, живущих с ПсА и псориазом, они считаются сопутствующими (сосуществующими) состояниями псориатической болезни. Однако исследователи не знают, является ли псориатическое заболевание прямой или способствующей причиной какого-либо конкретного нарушения сна или же нарушения сна способствуют прогрессированию псориатического заболевания.
Как выглядит прогрессирование псориатического артритаАпноэ сна
Апноэ во сне, состояние, при котором человек постоянно перестает дышать во время сна, связано с псориатической болезнью. Одно датское исследование 2016 года показало, что псориатическая болезнь была связана с повышенным риском апноэ во сне, а апноэ во сне было связано с повышенным риском псориатической болезни, но исследователи на самом деле не знают, почему эта связь существует.
Помимо проблем с дыханием, апноэ во сне вызывает:
- Громкий храп
- Очень болезненное или сухое горло при пробуждении
- Иногда просыпается от удушья или удушья
- Сонливость и недостаток энергии в течение дня
- Беспокойный сон
- Утренние головные боли
- Забывчивость
- Изменения настроения
- Снижение сексуального интереса
- Периодические пробуждения и бессонница
Синдром беспокойных ног
Данные свидетельствуют о том, что у некоторых людей, живущих с псориатическим заболеванием, также может быть синдром беспокойных ног (СБН). СБН является одновременно расстройством сна и расстройством нервной системы, вызывающим позывы на движение ног. Люди с RLS испытывают дискомфортные ощущения в ногах, а иногда и в руках или других частях тела, а также позыв к движению, чтобы облегчить ощущения. Эти ощущения можно описать как «дискомфорт», «зуд», «иголки» или «жуткое ползание». Они хуже, когда человек находится в покое, сидит или лежит. У многих людей с RLS их симптомы вызывают проблемы со сном в ночное время, достаточно серьезные, чтобы ухудшить качество жизни.
Одно исследование 2015 года, опубликованное в Европейский журнал дерматологии обнаружил повышенную частоту RLS у людей с псориазом. Немецкое исследование сна сравнило 300 пациентов с псориазом и 300 здоровых людей из контрольной группы с симптомами RLS. До 17% людей с псориазом сообщили о симптомах RLS, в то время как только 4% людей без псориаза сообщили о симптомах RLS. И люди с псориазом, сообщавшие о симптомах СБН, также сообщали о более высокой степени тяжести симптомов СБН.
Отчет за 2018 год в журнале Zeitschrift für Rheumatologie изучили исследование, в котором было обнаружено, что RLS влияет на людей с Псориазом чаще, чем на людей с псориазом. Кроме того, наличие RLS при псориатическом заболевании было связано с нарушениями сна и качества жизни и является одним из факторов. к переутомлению и депрессии.
Синдром беспокойных ногВоспаление
Воспаление, вызывающее псориатическую болезнь, является вероятной причиной проблем с качеством сна. Исследования показали, что недосыпание может привести к включению иммунной системы человека. Когда иммунная система действует чрезмерно, это вызывает воспаление, повреждающее ткани, которым известны псориаз и ПсА. Кроме того, новейшие исследования демонстрируют убедительные доказательства того, что бессонница и другие проблемы со сном значительно и отрицательно влияют на повышенный риск воспалительных заболеваний и даже увеличивают риск смерти человека.
Хотя эта информация касается, есть и хорошие новости. Лекарства, которые вы принимаете для лечения псориаза, положительно влияют на ваш сон. Исследования биологических методов лечения показали значительное улучшение качества сна людей, симптомы псориатической болезни которых улучшились в результате этого лечения. Одно исследование, опубликованное в 2012 году в Журнал клинической медицины сна обнаружил, что апноэ во сне реже встречается у пациентов с другим воспалительным артритом - спондилоартритом - потому что эти пациенты принимали препараты, ингибирующие ФНО, - вид биологической терапии.
Использование биологических лекарственных препаратов для лечения псориатического заболеванияДругие причины
Считается, что в дополнение к воспалению другие сопутствующие заболевания также играют роль как в нарушении сна, так и в псориазе. Исследование опубликовано в журнале Дерматология обнаружил, что нарушения сна и низкое качество сна при ПсА связаны с женским полом, избыточным весом, псориазом от умеренной до тяжелой степени, апноэ во сне и курением. Возраст, употребление алкоголя и зуд не считались связанными с нарушениями сна у людей с псориатический артрит, хотя они могут быть связаны с проблемами сна.
Стресс также может способствовать проблемам со сном. Если вы чувствуете стресс, вы не будете спать спокойно. Сочетание стресса и плохого сна может значительно усугубить симптомы псориатической болезни.
Поиск решений
Потребуется некоторая корректировка образа жизни и распорядка сна, но получить более качественный сон при псориатическом заболевании вполне возможно.
Поговорите со своим врачом о нарушениях сна
Поскольку апноэ во сне, синдром беспокойного сна и другие нарушения сна связаны с псориатическим заболеванием, вам следует поговорить со своим врачом о возможности нарушения, влияющего на ваш сон. Некоторые нарушения сна, в том числе апноэ во сне, могут не вызывать очевидных симптомов, поэтому у вас может быть нарушение сна, о котором вы не подозреваете.
Поговорите со своим врачом, если вы просыпаетесь, чувствуя себя не отдохнувшим от сна, или если чувствуете усталость в течение дня, поскольку это может быть причиной нарушения сна.
Попробуйте горячую и холодную терапию для суставов
Температурная терапия может немного облегчить суставы перед сном. Вам нужно будет попробовать разные методы, чтобы понять, что вам подходит. Например, вы можете предпочесть теплый душ, использовать пакет со льдом или спать с согревающим одеялом. Включите метод, который, кажется, приносит наибольшее облегчение в распорядок сна, чтобы помочь вам быстрее заснуть.
Вам следует избегать длительного горячего душа и ванн, потому что горячая вода может вызвать раздражение кожи. Чтобы предотвратить сухость, выбирайте теплую воду вместо горячей и ограничьте прием душа и ванны 10 минутами. Закончив купание, осторожно промокните сухую кожу полотенцем.
Увлажняйте кожу
Один из самых простых способов сохранить спокойствие кожи - регулярно увлажнять, и это то, что вы можете добавить в свой вечерний распорядок. Наносите лосьон на кожу непосредственно перед сном, чтобы уменьшить зуд, который может мешать вам уснуть. Убедитесь, что вы используете продукт, специально предназначенный для сухой кожи. Вы также можете рассмотреть альтернативы лосьону, например, кокосовое масло или масло алоэ вера.
Лечение псориаза и профилактика обостренийСоблюдайте регулярный график сна
Постоянный график сна помогает регулировать циркадный ритм тела, биологический механизм организма, который помогает вам уснуть ночью и не дает спать всю ночь. Вы можете контролировать свой циркадный ритм, выбирая раннее время сна и придерживаясь его.Даже если вам нужно много времени, чтобы заснуть, вы можете дать своему телу время расслабиться и расслабиться в своем собственном темпе.
Ложась спать в одно и то же время каждую ночь, вы можете стабилизировать циркадные ритмы своего тела, и вам будет легче расслабляться.
Откажитесь от кофеина
Если вы пьете кофеин слишком поздно днем, это влияет на то, насколько хорошо вы спите ночью. Исследование, опубликованное в 2013 году в Журнал клинической медицины сна Было обнаружено, что употребление напитков с кофеином за шесть или менее часов до сна может лишить по крайней мере часа сна.
Национальная ассоциация сна рекомендует избегать кофе, чая, газированных напитков и других напитков с кофеином перед сном.
Отключите
Чем раньше вы откажетесь от электронных устройств, тем скорее сможете заснуть. Использование электронных устройств перед сном может нанести вред вашему сну. Вы должны начать отключать электронные устройства по крайней мере за 30 минут до сна.
Попробуйте медитировать
Стресс усугубляет псориаз и псориаз, а также не дает уснуть по ночам. Попробуйте успокаивающие упражнения медитации, чтобы расслабить свой ум перед сном. И медитация не должна быть сложной. Вы можете начать, просто закрыв глаза и сосредоточившись на вдохе и выдохе. Держите тело неподвижным и старайтесь наслаждаться тишиной.
Слово от Verywell
Если вы испробовали все вышеперечисленные и другие советы по улучшению сна, но по-прежнему не можете нормально спать из-за симптомов псориатического заболевания, возможно, пришло время обсудить с врачом план лечения. Также неплохо вести дневник, отмечая привычки сна, симптомы и другие проблемы, связанные со сном и заболеваниями. Затем обсудите это с врачом и спросите, есть ли какие-либо новые или альтернативные методы лечения, которые могут принести вам некоторое облегчение и помочь вам заснуть, спать и просыпаться с чувством свежести.
Псориатическое заболевание и ваша иммунная система