Содержание
- Мне трудно заснуть в течение недели, но я много сплю в выходные. Что я могу сделать, чтобы спать в течение недели более спокойно?
- Как лучше всего вернуться к нормальному режиму сна?
- Я сплю по крайней мере 7-8 часов каждую ночь, но просыпаюсь измученным и изнуренным дневной сонливостью. Можно ли высыпаться, но никогда не достигать фазы быстрого сна?
- Я часто просыпаюсь по ночам и не могу снова заснуть. Есть ли этому простое объяснение?
Доктор Сушил Патил из Центра сна Джонса Хопкинса обсуждает важность установления режима сна, когда пришло время обратиться к специалисту по сну и многое другое.
Мне трудно заснуть в течение недели, но я много сплю в выходные. Что я могу сделать, чтобы спать в течение недели более спокойно?
Каждому следует спать от 7 до 8 часов в сутки, чтобы чувствовать себя отдохнувшим; в противном случае вы будете чувствовать усталость в течение недели. Часто люди пытаются наверстать упущенное на выходных, чтобы погасить «долг по сну», который мы накопили за неделю. Хотя это может помочь, одних продолжительных выходных сна недостаточно, чтобы расплатиться за это.
Один из ключей к хорошему сну - это установить распорядок дня - убедитесь, что у вас есть более спокойный график перед сном. Существует множество возможных вариантов лечения проблем со сном, поэтому спросите своего врача и, если необходимо, попросите направление к врачу по лечению сна.
Как лучше всего вернуться к нормальному режиму сна?
Вот некоторые из моих рекомендаций, которые помогут улучшить режим сна:
- Попробуйте заняться спортом за 3-4 часа до сна.
- Сделайте расслабляющий распорядок за 30-60 минут перед сном
- Ложитесь спать в обычное время каждую ночь
- Просыпайтесь в обычное время каждое утро
- Избегайте дневного сна
- Избегайте употребления алкоголя перед сном
- Избегайте кофеина после 12 часов дня.
Я сплю по крайней мере 7-8 часов каждую ночь, но просыпаюсь измученным и изнуренным дневной сонливостью. Можно ли высыпаться, но никогда не достигать фазы быстрого сна?
Если вы спите от 7 до 8 часов и по-прежнему чувствуете сонливость, вам следует обсудить это со своим врачом или подумать о посещении терапевта. Хотя сообщество медицины сна рекомендует 7-8 часов сна в сутки, некоторым людям может потребоваться больше времени на регулярной основе, чтобы просыпаться отдохнувшими.
Существуют и другие нарушения сна, которые могут вызывать сонливость, несмотря на 7-8 часов сна, включая апноэ во сне, нарколепсию и задержку фазы сна. Для дальнейшей помощи могут потребоваться хорошая история болезни и анализ сна.
Я часто просыпаюсь по ночам и не могу снова заснуть. Есть ли этому простое объяснение?
Ночные перерывы - обычная проблема, о которой сообщают многие пациенты с проблемами сна. Иногда исследование сна может помочь определить причину проблемы.