Содержание
- Что такое недосыпание?
- Что вызывает недосыпание?
- Каковы симптомы недосыпания?
- Как диагностируется недосыпание?
- Как лечится недосыпание?
- Можно ли предотвратить недосыпание?
- Как справиться с недосыпанием
- Ключевые моменты о лишении сна
Что такое недосыпание?
Недостаток сна означает, что вы не высыпаетесь. Большинству взрослых для лучшего здоровья требуется от 7 до 8 часов сна каждую ночь.
Когда вы спите меньше, как это делают многие люди, это в конечном итоге может привести к целому ряду проблем со здоровьем. К ним могут относиться забывчивость, меньшая способность бороться с инфекциями и даже перепады настроения и депрессия.
Что вызывает недосыпание?
Недостаток сна - это не конкретное заболевание. Обычно это результат других болезней или жизненных обстоятельств.
Лишение сна становится все более распространенным явлением. Многие люди пытаются скорректировать свое расписание, чтобы успеть сделать как можно больше, и им в жертву приносят сон.
Недостаток сна также становится более серьезной проблемой по мере взросления людей. Хотя пожилым людям, вероятно, нужно столько же сна, что и молодым, они обычно спят более спокойно и в течение более короткого промежутка времени, чем молодые люди. По оценкам, половина всех людей старше 65 лет часто страдает нарушениями сна.
Недосыпание может происходить по ряду причин:
Расстройство сна. К ним относятся бессонница, апноэ во сне, нарколепсия и синдром беспокойных ног.
Старение. У людей старше 65 лет проблемы со сном из-за старения, приема лекарств или медицинских проблем, которые они испытывают.
Болезнь. Недосыпание характерно для депрессии, шизофрении, хронического болевого синдрома, рака, инсульта и болезни Альцгеймера.
Прочие факторы. Многие люди время от времени недосыпают по другим причинам, включая стресс, изменение расписания или рождение ребенка, нарушающего их режим сна.
Каковы симптомы недосыпания?
Сначала недосыпание может вызывать незначительные симптомы, но со временем эти симптомы могут стать более серьезными.
Первоначальные симптомы недосыпания могут включать:
Сонливость
Неспособность сконцентрироваться
Нарушение памяти
Пониженная физическая сила
Снижение способности бороться с инфекциями
Осложнения депривации сна со временем могут включать:
Повышенный риск депрессии и психических заболеваний
Повышенный риск инсульта и приступа астмы
Повышенный риск потенциально опасных для жизни осложнений, таких как автомобильные аварии, и нелеченных нарушений сна, таких как бессонница, апноэ во сне и нарколепсия.
Галлюцинации
Резкие перепады настроения
Как диагностируется недосыпание?
Специалисты по сну говорят, что одним из явных признаков недосыпания является сонливость в течение дня. На самом деле, даже если задача скучная, вы должны оставаться начеку во время ее выполнения, если вам не мешает сон. Кроме того, если вы часто засыпаете в течение 5 минут после того, как ложитесь, то, скорее всего, у вас серьезное недосыпание. Люди с недосыпанием также испытывают «микросон», то есть короткие периоды сна во время бодрствования. Во многих случаях люди, лишенные сна, могут даже не осознавать, что испытывают этот микросон.
Если у вас есть какие-либо из этих предупреждающих знаков или перечисленных выше симптомов, обратитесь к врачу или попросите направление к специалисту по сну. Ваш врач задаст вам подробные вопросы, чтобы лучше понять характер ваших проблем со сном.
В некоторых случаях, если подозревается более серьезное и, возможно, опасное для жизни нарушение сна, такое как апноэ во сне, специалист по сну может провести тест, называемый полисомнографией, или исследованием сна. Этот тест фактически контролирует ваше дыхание, частоту сердечных сокращений и другие жизненно важные показатели в течение всей ночи сна. Он дает специалисту по сну полезную информацию, которая помогает диагностировать и лечить основное заболевание.
Как лечится недосыпание?
Лечение недосыпания зависит от его серьезности. В некоторых случаях ваш врач может попросить вас попробовать стратегии самопомощи, прежде чем обращаться к лекарствам. Ваш врач может прописать снотворное, но имейте в виду, что они, как правило, теряют эффективность через несколько недель и могут действительно нарушить ваш сон. При более серьезной бессоннице врач может попросить вас попробовать световую терапию, которая поможет настроить внутренние часы вашего организма и позволит вам спать более спокойно.
Если вам поставили диагноз апноэ во сне, ваш врач может прописать вам специальный дыхательный аппарат, который вы будете использовать во время сна, который называется CPAP (постоянное положительное давление в дыхательных путях). Этот аппарат обеспечивает непрерывный поток воздуха, чтобы ваши дыхательные пути оставались открытыми.
Можно ли предотвратить недосыпание?
Если у вас умеренное недосыпание, эти простые стратегии могут помочь вам лучше спать ночью:
Делайте упражнения не менее 20–30 минут каждый день и не менее 5–6 часов перед сном. Это повысит вероятность того, что вы заснете позже днем.
Избегайте веществ, содержащих кофеин, никотин и алкоголь, которые могут нарушить ваш обычный режим сна. Бросить курить - это всегда хорошая идея.
Как справиться с недосыпанием
Расслабляющий распорядок дня перед сном часто помогает преодолеть лишение сна и хорошо выспаться ночью. Это может включать в себя теплую ванну, чтение или медитацию, а также возможность спокойно погрузиться в сон.
Еще один шаг, который может помочь вам хорошо выспаться, - это придерживаться постоянного графика, то есть вы ложитесь спать и просыпаетесь каждый день в одно и то же время. Если возможно, просыпаться на солнце - это хороший способ более естественным образом сбрасывать часы вашего тела.
Кроме того, поддерживайте в спальне разумную температуру. Слишком жаркая или слишком холодная спальня может нарушить сон.
Если у вас проблемы со сном, попробуйте сделать что-нибудь еще, например, почитайте книгу в течение нескольких минут. Боязнь невозможности заснуть может на самом деле усугубить недосыпание для некоторых людей.
Наконец, обязательно обратитесь к врачу, если ваши проблемы с недосыпанием сохранятся. Не позволяйте проблемам со сном задерживаться.
Ключевые моменты о лишении сна
Недостаток сна - это не конкретное заболевание. Обычно это результат других болезней или жизненных обстоятельств.
Недосыпание может стать более серьезной проблемой по мере взросления людей.
Один из характерных признаков недосыпания - сонливость в течение дня.
Лечение недосыпания зависит от его серьезности.
Расслабляющий распорядок дня перед сном часто помогает преодолеть лишение сна и хорошо выспаться ночью.
Боязнь невозможности заснуть может на самом деле усугубить недосыпание для некоторых людей.