Содержание
Рассмотрено:
Эрин Доннелли Мичос, доктор медицины, M.H.S.
Ни для кого не секрет, что стресс истощает ваши эмоции и может сказаться на вашем физическом здоровье. Если вы совмещаете карьеру с семейной жизнью, растите детей или ухаживаете за стареющими родителями, вы можете чувствовать себя подавленным. Даже положительные моменты, такие как планирование отпуска или переезд в дом мечты, могут вызвать у вас стресс. Хотя вы, возможно, не сможете избавиться от всего стресса в своей жизни, вы можете предпринять шаги, чтобы уменьшить его и улучшить здоровье своего сердца.
Это особенно важно для женщин, - говорит Эрин Мичос, доктор медицины, заместитель директора отдела профилактической кардиологии Центра профилактики сердечно-сосудистых заболеваний Ciccarone. Исследования показали, что физические последствия стресса у женщин могут привести к сердечным заболеваниям и ухудшить другие существующие состояния.
Например, женщины с более высоким уровнем стресса могут не восстановиться после сердечного приступа так же хорошо, как мужчины с аналогичным уровнем стресса. Мичос говорит, что у женщин больше шансов получить осложнения после сердечного приступа, и за этим могут стоять стресс и беспокойство.
«Они могут не делать то, что им нужно делать для снятия стресса, например, заниматься спортом, правильно питаться или ходить на кардиологическую реабилитацию. Стресс и беспокойство могут затруднить их выздоровление, а также могут увеличить частоту сердечных сокращений и кровяное давление », - говорит Мичос.
Как стресс влияет на здоровье сердца
Стресс - это не просто состояние души. На самом деле это заставляет организм выделять гормоны, такие как адреналин - химическое вещество «сражайся или беги», которое повышает кровяное давление и увеличивает частоту сердечных сокращений. Еще один гормон стресса - кортизол. Высокий уровень кортизола связан с повышенным уровнем глюкозы в крови и инсулинорезистентностью, что может привести к диабету, сердечным заболеваниям и депрессии.
Выбор, который делают некоторые люди в отношении стресса, также может повлиять на здоровье. Мичос отмечает, что люди, находящиеся в состоянии стресса, часто справляются, употребляя слишком много алкоголя, избегая физических упражнений или употребляя нездоровую пищу, и все это может привести к сердечным заболеваниям.
К счастью, справиться со стрессом можно здоровыми способами.
5 здоровых способов справиться со стрессом
Будьте общительны.
Найдите время с друзьями и близкими, чтобы развлечься и поддержать. «Исследования показывают, что социальная изоляция увеличивает риск сердечных заболеваний», - говорит Мичос. Социальная изоляция связана с рискованным поведением, таким как отсутствие физической активности и курение, которые могут привести к сердечным заболеваниям.
Будьте активными.
Упражнения повышают уровень эндорфинов, которые улучшают настроение, и поддерживают здоровье сердца за счет улучшения физической формы. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует умеренные аэробные упражнения по 30 минут в день пять дней в неделю. Мичос также рекомендует увеличить активность, используя правило «20-2-8»: на каждые 20 минут сидения проводите восемь минут стоя и две - ходите. Она предлагает проходить не менее 10 000 шагов в день - отслеживайте свои шаги и мотивируйте себя шагомером или трекером активности.
Практикуйте осознанное питание.
Если вы используете пищу как механизм выживания, берите с собой здоровые закуски, когда знаете, что вас не будет дома, избегайте ситуаций, когда вы можете сделать нездоровый выбор, и заранее планируйте питание.
Смотреть на светлую сторону.
Исследования показывают, что оптимизм улучшает здоровье. Например, одно недавнее исследование показало, что оптимизм улучшает восстановление после острого коронарного синдрома.
Планируйте время для себя.
«Забота о себе очень важна. Женщины настолько заняты заботой о детях, их супругах и всех остальных, что пренебрегают собственным здоровьем. Обязательно найдите время, чтобы хорошо поесть, заняться спортом и заняться хобби, которые приносят вам радость », - говорит Мичос.