Содержание
Поможет ли пить чай при фибромиалгии (FMS) или синдроме хронической усталости (ME / CFS)? Просто может.Чай - один из самых популярных напитков в мире, но в США он находится далеко позади, уступая место кофе и содовой. Однако за последние несколько лет исследования, свидетельствующие о пользе чая для здоровья, безусловно, повысили его популярность и популярность.
За шумихой
Согласно исследованиям, похоже, что чай может предложить несколько вещей как для населения в целом, так и для тех из нас, кто страдает фибромиалгией или синдромом хронической усталости. Большая часть исследований находится на начальной стадии, и некоторые результаты противоречивы, но картина намечается.
Чай содержит две вещи, которые, по-видимому, полезны для здоровья: полифенолы и теанин.Хотя чай специально не изучался как средство для лечения FMS и ME / CFS, у нас есть исследования, показывающие, что эти два ингредиента могут быть для нас многообещающими.
Полифенолы
Полифенолы привлекли львиную долю внимания, когда речь заходит о недавней рекламе чая. Исследования показывают, что они могут:
- Предложите защиту от ишемической болезни сердца
- Защитить от инсульта
- Улучшить расширение кровеносных сосудов
- Защищает от многих видов рака
- Помогите регулировать уровень сахара в крови
Полифенолы - это разновидность антиоксидантов. Вы, вероятно, знаете, что антиоксиданты полезны для вас, но не совсем понимаете. Наука, стоящая за ними, сложна и связана с молекулами, называемыми свободными радикалами.
Тем, кто не особо интересуется наукой, следует думать о свободных радикалах как о разрушенных клетках. У всех есть. Но если вы получите слишком много, согласно исследованиям, они могут вызвать у вас болезнь. У антиоксидантов есть то, что нужно этим клеткам для самовосстановления и восстановления здоровья.
А теперь давайте разберемся со словом антиоксидант:
- Anti = против
- Окислитель = то, что вызывает окисление, то есть разложение химических веществ из-за воздействия кислорода (ржавчина - один из примеров окисления)
Новое направление исследований связано с ролью окисления в FMS, ME / CFS и некоторых других связанных заболеваниях. В частности, это накопление оксида азота, которое приводит к оксидативному стрессу (слишком много разложения, связанного с кислородом). Ученые, стоящие за этой теорией, считают, что слишком много оксида азота в организме запускает цепную реакцию, которая запускает эти условий и поддерживает их работу.
Кроме того, исследование, опубликованное Международный журнал исследований витаминов и питания в 2017 году предположили, что продукты, богатые полифенолами, могут уменьшить боль и улучшить качество жизни у женщин с ФМС.
Таким образом, чай может уменьшить боль, лечить и предотвращать болезни, а также улучшить вашу жизнь. Неплохо.
Теанин
Теанин, также называемый L-теанином, также является антиоксидантом. В природе он содержится только в чае и некоторых редких грибах. Синтетическая форма также доступна в качестве пищевой добавки.
Теанин достаточно хорошо изучен и считается, что он:
- Повышение внимания и улучшение памяти
- Повышайте энергию, не вызывая нервозности
- Снять тревогу
- Помощь в расслаблении без сонливости
- Защитите клетки мозга
- Повышение уровня нейротрансмиттеров дофамина и норадреналина (которые могут быть низкими при FMS и ME / CFS)
- Более низкая активность нейротрансмиттера глутамата (который может быть высоким при ФМС)
- Увеличить выработку Т-клеток в иммунной системе (которая может быть низкой при ME / CFS)
- Помогает регулировать цикл сна и бодрствования, который в таких условиях часто не регулируется.
Это много потенциальных преимуществ. Однако вы не получите всего этого из одной чашки чая.
Что нужно знать о чае
Чай - это нечто большее, чем мизинец вверх или вниз. Чтобы получить от чая полную пользу для здоровья, нужно кое-что знать о нем.
- Теанин и полифенолы есть только в настоящем чае: зеленый, черный, улун и белый чаи, которые производятся из дерева Camellia sinensis. Травяные «чаи», ройбуш и мате не содержат настоящих чайных листьев и таким образом, не содержат точно таких же ингредиентов. (Они могут иметь свои собственные преимущества для здоровья, но не эти конкретные.)
- Чай без кофеина также получают из дерева Camellia sinensis, а листья прошли через химический процесс, который выводит кофеин. Убедитесь, что на упаковке написано «без кофеина», а не «без кофеина», иначе вы можете пить травяной чай.
- Чаи без кофеина сохраняют содержание теанина в процессе удаления кофеина, но мы еще не знаем, сохраняют ли они полифенолы.
- В зависимости от изучаемого заболевания участникам необходимо было выпивать от двух до шести чашек в день, чтобы получить достаточно полифенолов.
- Зеленый чай и чай улун содержат больше полифенолов, чем черный чай.
- Чай в бутылках может содержать много сахара или искусственных подсластителей, а также других вещей, которые вам могут не понадобиться в вашем рационе, особенно в больших количествах. Обязательно проверьте список ингредиентов.
Возможная обратная сторона употребления чая
Чай обычно считается полезным напитком, особенно если он несладкий. Однако ничто не обходится без возможных рисков.
Самая большая проблема с чаем может заключаться в том, что он содержит кофеин примерно в том же количестве, что и кофе (хотя количества сильно различаются в зависимости от нескольких факторов). Если вы плохо переносите кофеин, это большая проблема. Даже чай без кофеина может содержать следовые количества кофеина.
Некоторые врачи считают, что любой стимулятор вреден для людей с ME / CFS, поэтому обязательно следите за негативными побочными эффектами или повышением симптомов, которые могут быть вызваны чаем, и поговорите об этом со своим врачом (как и с любым лекарственным средством, даже если это естественно.)
Кроме того, чай содержит большое количество натуральных веществ, называемых оксалатами, которые могут способствовать образованию определенного типа камней в почках. Если вы склонны к образованию оксалатных камней в почках, обязательно обсудите этот аспект чая со своим врачом, прежде чем начать пить его регулярно.
Слово от Verywell
Если вы пьете много газировки или кофе, и особенно если вы пьете их вместо кофеина, вы можете заменить чай хотя бы в некоторых из ваших ежедневных порций. Чтобы получить постоянное количество теанина, добавки могут быть более легким выбором, но помните, что таким образом вы упустите полифенолы.
Опять же, если вы решите использовать что-нибудь в лечебных целях, даже пищу, рекомендуется обсудить это со своим врачом.