Польза упражнений для здоровья

Содержание

• Как упражнения делают вас здоровым
• Мышечно-скелетные преимущества
• Сердечно-сосудистые преимущества
• Респираторные преимущества
• Метаболические преимущества
• Другие преимущества
• Слово от Verywell

Регулярные упражнения - одно из лучших средств для вашего общего здоровья, благополучия и долголетия. Физические упражнения помогают поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы, улучшают когнитивные функции, настроение и сон, а также помогают оставаться здоровыми до старости.

Как упражнения делают вас здоровым

Регулярные физические упражнения имеет несколько полезных эффектов на вашем теле, которые могут улучшить функцию вашего опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, дыхательной системы, обмена веществ, ваш, и даже ваш мозг. Регулярные физические упражнения значительно снижают вероятность развития сердечных заболеваний, диабета, болезней почек, легких и некоторых видов рака. Люди, которые занимаются спортом, живут дольше и (возможно, что более важно) меньше страдают хроническими заболеваниями и немощами, которые часто затрудняют старость.

Мышечно-скелетные преимущества

Некоторые из наиболее очевидных преимуществ упражнений относятся к вашей костно-мышечной системе: вы получаете сильные мышцы и кость. С возрастом у вас будет меньше шансов на развитие серьезных проблем с суставами и переломов, и ваше равновесие (и шансы на падение) уменьшатся. Некоторые конкретные преимущества опорно-двигательного аппарата упражнения включают в себя:

• Упражнения увеличивают размер и силу мышечных волокон.
• Упражнения увеличивают прочность ваших связок и сухожилий.
• Физические упражнения увеличивают количество и плотность капилляров, снабжающих кровью скелетные мышцы.
• Упражнения увеличивают количество и размер митохондрий (энергетических растений) в мышечной ткани, что позволяет мышцам сжигать больше энергии.

Сердечно-сосудистые преимущества

У людей, которые регулярно занимаются спортом, гораздо меньше шансов на развитие серьезных сердечных и сосудистых заболеваний.

В частности:

• Физические упражнения улучшают вашу сердечную функцию в целом, так что вы можете перекачивать больше крови с каждым ударом сердца.
• Физические упражнения снижают артериальное давление, особенно если у вас гипертония.
• Физические упражнения улучшают общую функцию сосудов.
• Физические упражнения помогают предотвратить атеросклероз - заболевание, вызывающее сердечные приступы и многие виды инсультов.

Респираторные преимущества

Регулярные упражнения помогают предотвратить хронические заболевания легких:

• Физические упражнения улучшают объем легких.
• Физические упражнения увеличивают приток крови к легким, позволяя легким доставлять больше кислорода в кровь.

Метаболические преимущества

Регулярные упражнения значительно улучшают вашу общую метаболическую функцию, что помогает поддерживать общее состояние здоровья:

• Физические упражнения повышают способность ваших мышц сжигать жир более эффективно.
• Упражнения увеличивают мобилизацию жирных кислот из жировых отложений в кровоток. (Эти два последних эффекта регулярных упражнений «настраивают» ваш метаболизм на машину для сжигания жира.)
• Физические упражнения снижают уровень триглицеридов в крови.
• Физические упражнения повышают уровень холестерина ЛПВП (хорошего холестерина).
• Физические упражнения снижают инсулинорезистентность. Регулярные упражнения помогают предотвратить диабет 2 типа у людей, которые подвержены повышенному риску этого заболевания.

Другие преимущества

• Физические упражнения улучшают вашу иммунную функцию, что снижает вероятность заражения.
• Похоже, что упражнения снижают ваши шансы заболеть раком груди, раком поджелудочной железы и некоторыми другими видами рака желудочно-кишечного тракта.
• Упражнения помогают предотвратить образование камней в желчном пузыре.
• Физические упражнения помогают предотвратить физическое и когнитивное ухудшение старения.
• Физические упражнения снижают риск болезни Альцгеймера.
• Упражнения помогают бросить курить.
• Упражнения играют важную роль в предотвращении и лечении ожирения.
• Упражнения улучшают когнитивные функции у людей всех возрастов.
• У пожилых людей регулярные упражнения связаны со снижением риска падений.
• У беременных физические упражнения снижают риск гестационного диабета и послеродовой депрессии.

Слово от Verywell

Учитывая все физиологические преимущества, которые он дает, легко увидеть, как регулярные упражнения могут помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.

Помимо прямого положительного воздействия упражнений на сердце, регулярные упражнения также улучшают несколько важных факторов сердечного риска. Физические упражнения снижают артериальное давление, помогают предотвратить ожирение, снижают уровень триглицеридов, повышают уровень холестерина ЛПВП и улучшают резистентность к инсулину (и, таким образом, помогают предотвратить или даже обратить вспять метаболический синдром). Было даже показано, что упражнения помогают бросить курить.

Регулярные упражнения - одна из самых полезных привычек, которые вы можете развить для общего здоровья, благополучия и долголетия.