10 советов, как бодрствовать, когда вы чувствуете себя слишком сонным

Содержание

• Спокойной ночи
• Делайте частые перерывы
• Потребляйте кофеин
• Чередуйте занятия
• Получите немного света и свежего воздуха
• Вздремнуть
• Перекусить
• Делайте упражнения и будьте активными
• Сохраняйте окружающую среду прохладной
• Лекарства как последнее средство

Когда вы чувствуете сонливость, но вам нужно бодрствовать, есть тактика, которую вы можете использовать для этого, а также способы предотвратить это чувство сонливости в первую очередь. У вас может быть чрезмерная дневная сонливость, основное нарушение сна или вы можете просто захотеть не ложиться спать допоздна.

Спокойной ночи

Лучшая защита от сонливости в дневное время - хороший ночной сон. Самая распространенная причина сонливости - просто недосыпание. Такое ограничение сна усиливает ваше желание спать и может привести к тому, что вы заснете в неподходящее время.

Если у вас есть основное расстройство сна, которое мешает вам высыпаться, обратитесь к врачу. В противном случае вы не сможете бодрствовать и бодрствовать, как следовало бы.

Делайте частые перерывы

Продолжительное, устойчивое внимание и концентрация могут вызвать у вас сильную усталость. Фактически, качество вашей работы может пострадать, и вы будете склонны совершать ошибки.

Чтобы противостоять этим тенденциям, рекомендуется делать частые короткие перерывы в работе. Эти перерывы позволят вернуться к устойчивому фокусу. Перерыв может быть особенно важен, если вы чувствуете сонливость после обеда.

Потребляйте кофеин

Кофеин - очень эффективный и недорогой способ повысить бдительность. Это естественный стимулятор. Напитки с кофеином, уступающие только воде, являются одними из наиболее часто потребляемых жидкостей в мире. Популярными вариантами являются кофе, чай, горячий шоколад и газированные напитки. Кофеин также можно найти в некоторых продуктах, например, в шоколаде.

Чрезмерное употребление кофеина может редко иметь неблагоприятные последствия, такие как учащенное сердцебиение, нервозность или головная боль отмены.

Чередуйте занятия

Если вам трудно бодрствовать, возможно, вам будет полезно чередовать занятия. Разделение больших проектов на более мелкие задачи и работа над ними по расписанию может позволить вам работать более продуктивно.

Устойчивая концентрация может быть обременительной. Смещая фокус, вы можете внимательнее относиться к новым задачам, которые выполняете.

Получите немного света и свежего воздуха

Природные условия могут оказать значительное благотворное влияние на нашу способность бодрствовать. Людям с нарушениями циркадного ритма или сезонным аффективным расстройством (САР) существенно может помочь правильно рассчитанное время воздействия естественного света или даже использование светового короба.

Для всех остальных циркадный ритм нашего тела зависит от воздействия естественных условий, в первую очередь от света. Поэтому выход подышать свежим воздухом в периоды сонливости может быть полезным.

Вздремнуть

Если вы боретесь с чрезмерной сонливостью, простое облегчение, которое дает сон, может зарядить ваши батареи. Исследования показали, что дневной сон помогает улучшить обучение и память. Многие общества включают полуденный отдых в свой распорядок дня.

Обычно предпочтительнее более короткий сон продолжительностью от 15 до 20 минут. Более продолжительный сон (продолжающийся несколько часов) предполагает, что вы, возможно, недосыпаете ночью или у вас может быть нарушение сна.

Откройте для себя множество преимуществ дневного сна для здоровья

Перекусить

Большинство людей едят и пьют довольно часто в течение дня, и правильное времяпрепровождение может помочь не уснуть. Возможно, вам стоит выбрать более легкую еду и ограничить количество порций.

Продукты, содержащие сахар и кофеин, могут дать вам необходимый импульс. Однако помните о дополнительных калориях, так как они могут накапливаться со временем и привести к увеличению веса.

Делайте упражнения и будьте активными

В большинстве случаев вы, вероятно, почувствуете сонливость только тогда, когда будете вести сидячий образ жизни. Если вы сидите в конференц-зале, едете на большие расстояния или работаете в своем кабинете, у вас может возникнуть сонливость. В редких случаях вы засыпаете во время прогулки, уборки дома или выполнения поручений, если только у вас нет нарколепсии.

Сделайте перерыв от сидячей деятельности, занимаясь физическими упражнениями или занимаясь другими видами деятельности, которые помогут уменьшить сонливость. Когда вы вернетесь к своей предыдущей задаче, ваше мышление станет более ясным, и вы, надеюсь, почувствуете себя менее сонным.

Сохраняйте окружающую среду прохладной

Если вы когда-либо засыпали в слишком теплой комнате, вы, безусловно, понимаете, как важно держать вещи немного прохладными. Окружающая среда может оказать значительное влияние на наш сон и нашу способность поддерживать бодрствование.

Уменьшая температуру (до уровня, который находится в пределах разумного, возможно, 68 F или даже на несколько градусов ниже), это поможет вам оставаться начеку.

Лекарства как последнее средство

Последним вариантом должно быть использование рецептурных лекарств, называемых стимуляторами. Эти лекарства могут включать Риталин, Провигил и Нувигил. Они действуют через различные механизмы на мозг, повышая внимание и бдительность. Однако они могут вызывать привыкание и редко используются для лечения чрезмерной дневной сонливости.

Они могут быть показаны при некоторых нарушениях сна, таких как нарколепсия или тяжелое апноэ во сне, а также при других состояниях, таких как утомляемость, связанная с рассеянным склерозом. Если вы хотите использовать эти лекарства, вам следует проконсультироваться с врачом.