Содержание
- Как исследователи используют WASO в исследованиях сна
- Какие люди наиболее вероятно испытают WASO?
- лечение
Получите факты о WASO, его влиянии на качество сна и людях, на которых он, скорее всего, повлияет, из этого обзора проблемы со здоровьем.
Как исследователи используют WASO в исследованиях сна
Медицинские исследователи и клиницисты часто используют термин WASO в исследованиях сна, чтобы определить количество времени, в течение которого испытуемые бодрствовали после первоначального засыпания и до того, как они проснулись навсегда. Например, человек может лечь спать в 23:30. и внезапно просыпается ото сна в 2:30 ночи и не спит до 3:45 ночи, ворочаясь и ворочаясь.
Возможно, человек проснулся, чтобы воспользоваться туалетом, но не смог снова заснуть сразу после того, как закончил, или, возможно, он проснулся, потому что ему было жарко или он просто беспокоился о событиях, которые произошли накануне или которые он ожидал произойти на следующий день. Проснувшись посреди ночи, человек наконец снова засыпает и в 6:30 встает насовсем, чтобы начать день.
Если бы это произошло во время исследования сна, человеку бы сказали, что его WASO составлял 1 час 15 минут в ту конкретную ночь.
Поскольку он проснулся посреди ночи, в итоге он проспал в общей сложности пять часов 45 минут. Это меньше, чем рекомендация Национального фонда сна, согласно которой взрослые в возрасте от 26 до 64 лет спят от семи до девяти часов в сутки. В результате человек, который не спал более часа в течение ночи, может не чувствовать себя бодрым и отдохнувшим после пробуждения навсегда, но усталым и вялым.
Какие люди наиболее вероятно испытают WASO?
Люди, которым трудно заснуть, чаще всего страдают от WASO. Эти люди могут страдать от нарушений сна, таких как апноэ во сне или бессонница, или от заболеваний, таких как синдром беспокойных ног, артрит или болезни сердца. Женщины, которые просыпаются ночью, могут испытывать гормональные изменения, вызванные беременностью или менопаузой.
Другим, кто просыпается ночью, может быть трудно спать всю ночь, не сходя в туалет. Эта проблема часто возникает у пожилых людей, а также у людей с различными заболеваниями. Апноэ во сне - частая причина этой никтурии. Люди, которые страдают от тревожности или сталкиваются со стрессовыми ситуациями дома или на работе, также могут испытывать трудности со сном в течение ночи.
лечение
Поскольку WASO приводит к плохой эффективности сна или к общему времени, проведенному во сне, деленному на общее время, проведенное в постели, важно по возможности противодействовать этому состоянию. У людей с бессонницей WASO можно улучшить с помощью лечения, называемого ограничением сна, своего рода поведенческой терапии. Это помогает лучше согласовать время, проведенное в постели, со способностью спать или потребностью во сне, которая в некоторых случаях меняется с возрастом.
Больные бессонницей, которые используют ограничение сна, работают, чтобы улучшить свой сон. Соответственно, они не позволяют себе часами ворочаться в постели. Вместо этого они встают с постели после 15 минут бодрствования и уходят в другую комнату, пока не почувствуют себя готовыми снова заснуть. Это помогает улучшить физическую форму и снижает беспокойство по поводу сна. Эти пациенты могут также вести журнал сна, чтобы записывать количество времени, которое они спят, бодрствуют и проводят в постели. Эти изменения могут быть включены в программу когнитивно-поведенческой терапии бессонницы (CBTI), которая является предпочтительным методом лечения хронической бессонницы.
Слово от Verywell
Если вы считаете, что проводите слишком много времени в бодрствовании ночью, проконсультируйтесь со своим основным лечащим врачом или сертифицированным специалистом по сну, чтобы определить наиболее эффективные способы лечения проблемы или определить, есть ли заболевание, лекарство, отпускаемое по рецепту, или образ жизни. может быть фактором. Простые изменения могут помочь улучшить качество вашего сна и сократить время бодрствования в ночное время.