Содержание
- Теория старения в клеточных часах
- Свободные радикалы вызывают старение
- Возрастные изменения в вашем теле
- Предотвратить старение сердечно-сосудистой системы
- Предотвратить старение мозга и нервной системы
- Предотвратить старение ваших костей и мышц
Это всего лишь внешние признаки ряда процессов, происходящих в ваших клетках и системах организма, которые вместе составляют нормальное старение.
Хотя это один из немногих общих событий, общих для всех людей, Национальный институт здоровья утверждает, что старение на самом деле является одним из наименее изученных природных процессов.
Теория старения в клеточных часах
Теория клеточных часов старения фокусируется на продолжительности жизни клеток. Поскольку многие человеческие клетки не могут продолжать воспроизводиться бесконечно долго, эта теория предполагает, что старение является результатом того, что клетки достигли своего запрограммированного репродуктивного предела.
Части ячеек просто изнашиваются. Примером этого является укорочение теломер, крышек хромосом клеток. Каждый раз, когда клетка воспроизводится, хромосома или генетический материал теряет часть защитного колпачка, пока клетка не перестанет делиться.
Свободные радикалы вызывают старение
Окислительный или свободный радикал, стресс - это теория, согласно которой свободные радикалы - токсичные побочные продукты метаболизма или окисления клеток - ответственны за повреждение ДНК с течением времени и, следовательно, являются причиной гибели клеток. Считается, что митохондрии, двигатели клеточного метаболизма, играют центральную роль из-за непропорционального количества свободных радикалов, которые они производят. Эта теория, впервые предложенная в 1950-х годах, привела к нынешнему мнению, что потребление антиоксидантов с пищей будет противодействовать этому процессу.
Возрастные изменения в вашем теле
Время в вашей жизни, когда появляются возрастные изменения, зависит от множества факторов, в том числе:
- Генетика
- Рацион питания
- Культура
- Уровни активности
- Воздействие на окружающую среду
Предотвратить старение сердечно-сосудистой системы
С возрастом сердечная мышца утолщается, а кровеносные сосуды становятся жестче, уменьшая количество кислорода, доступного для мозга и тела. Ваша дыхательная способность снижается на 40 процентов в возрасте от 20 до 70 лет.
Что ты можешь сделать: Регулярные и продолжительные упражнения могут улучшить работу сердца и легких в любом возрасте.
Предотвратить старение мозга и нервной системы
С возрастом вы теряете структуру нервных клеток вместе с некоторыми функциями отдельных нервных клеток. Взрослые нервные клетки могут воспроизводиться, но эксперты не понимают степени этой регенерации. Нормальное старение мозга не включает в себя серьезное снижение умственной функции, вызванное такими заболеваниями, как болезнь Альцгеймера и деменция.
Что ты можешь сделать: Ученые только начинают понимать, насколько пластичен или адаптируется мозг. Вы можете улучшить память и другие функции мозга, попробовав упражнения для мозга и изучив новые навыки, такие как танцы или игра на музыкальном инструменте.
Предотвратить старение ваших костей и мышц
Плотность костей снижается в среднем, начиная с 35 лет, с более высокими темпами потери у женщин, переживших менопаузу.
Что ты можешь сделать: Упражнения с весовой нагрузкой, такие как силовые тренировки, в дополнение к ходьбе и бегу помогают поддерживать плотность костей.
В возрасте от 30 до 70 лет мышечная масса снижается более чем на 20 процентов у мужчин и женщин, если вы не тренируетесь регулярно.
Что ты можешь сделать: Те же регулярные упражнения, которые замедляют потерю костной массы, помогут сохранить мышечную массу.
- доля
- кувырок
- Эл. адрес
- Текст