Содержание
- Пейте больше воды
- Вздремнуть
- Регулярно заниматься спортом
- Расставьте приоритеты в одиночестве
- Избегайте сахара
- Ешьте витамины
Вот шесть стратегий, которые помогут вам почувствовать себя более энергичным как в данный момент, так и в долгосрочной перспективе.
Пейте больше воды
Исследования показывают, что даже легкое обезвоживание может повысить утомляемость и настроение, а также затруднить концентрацию внимания.
Хотя количество воды, которое вам нужно каждый день, зависит от многих факторов, в том числе от вашего возраста, веса, вашей активности и климата, в котором вы живете, Институт медицины рекомендует женщинам потреблять в среднем 2,7 литра воды из всех напитков и продукты питания каждый день, в то время как мужчины должны потреблять в среднем 3,7 литра в день.
Как показывает опыт, большая часть потребляемой вами воды должна поступать из несладких напитков; около 20% могут поступать из продуктов, которые вы едите.
Вздремнуть
Чувство недостатка энергии, вероятно, является признаком того, что вам нужно больше спать. И хотя вы, возможно, не сможете изменить свои привычки сна за ночь, поиск времени для отдыха в течение дня может творить чудеса с вашим уровнем энергии.
Исследования показывают, что даже 10-минутного сна достаточно, чтобы повысить энергию и когнитивные способности, не вызывая при этом ощущения сонливости, которое может возникнуть при пробуждении после долгого сна или ночи сна.
Одно исследование показало, что дневной сон даже более эффективен, чем кофеин, для улучшения вербальной памяти, моторики и восприятия.
Регулярно заниматься спортом
Когда вы чувствуете себя истощенным, занятия спортом могут быть последним делом, о котором вы думаете, но как только вы зашнуруете кроссовки и выйдете за дверь, вы, вероятно, почувствуете себя более бодрым.
Исследования показывают, что количество физической активности, о которой люди сообщают каждую неделю, напрямую зависит от того, насколько часто они чувствуют себя энергичными.
Для наибольшей пользы для здоровья Министерство здравоохранения и социальных служб США (HHS) рекомендует взрослым выполнять не менее 150-300 минут упражнений средней интенсивности, 75-150 минут аэробных физических нагрузок высокой интенсивности или эквивалентную комбинацию упражнений. каждую неделю.
Расставьте приоритеты в одиночестве
Время, проведенное за общением в группе, может сделать вас счастливыми в данный момент, но, как показывают исследования, экстравертные занятия могут вызвать усталость постфактум.
Это не значит, что вы не должны отдавать приоритет отношениям в своей жизни. Но если вы чувствуете, что вам нужно выполнить сброс, возможно, лучше посвятить немного времени соло. Подумайте о создании ежедневного ритуала, в котором вы выделяете себе 20-30 минут, чтобы просто расслабиться. Возьмите книгу, послушайте музыку, помедитируйте, выпейте чашку чая или попробуйте новую позу йоги.
Избегайте сахара
Употребление сладкой закуски, когда вам нужно зарядиться энергией, может показаться быстрым решением, но энергия будет недолгой. В одном исследовании ученые обнаружили, что у людей было больше энергии и меньше усталости сразу после сладкой закуски, но еще меньше энергии через час. Те, кто пошел на прогулку, будучи вялым, вместо этого имели больше энергии без аварии.
Ешьте витамины
Если вы постоянно чувствуете усталость или упадок сил, возможно, в вашем рационе не хватает некоторых питательных веществ, которые являются ключевыми для повышения бодрости. У людей с низким уровнем энергии обычно не хватает витамина D, витамина B12 и железа. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество этих питательных веществ из пищевых источников или добавок. Если вы не знаете, на чем сосредоточить внимание, врач может назначить анализы для определения уровня этих и других витаминов в вашей крови.
Слово от Verywell
Поиск естественных вариантов, которые принесут вам больше энергии в течение дня, может улучшить качество вашей жизни. Если вы хронически истощены и вам ничего не помогает, поговорите с врачом. Постоянное чувство усталости может быть признаком болезни или психического расстройства.