Содержание
- Предотвратить падение
- Развивайте плотность костей
- Принимайте витамин D с кальцием
- Не забывайте свой кальций
- Регулярно тренируйте мышцы шеи
- Пристегните ремень безопасности
- Следи за своей скоростью
- Носить шлем
- Следите за своей глубиной воды
- Не блокируйте и не бейте головой
- Избегайте насилия
Предотвратить падение
Падения являются основной причиной травм, в том числе переломов, у людей старше 65 лет, и риск падения увеличивается с возрастом.
Но, внеся несколько простых изменений в свой образ жизни, вы сможете предотвратить падения. Вот пара (довольно) простых в применении советов:
- Уберите беспорядок и бросьте коврики, чтобы не споткнуться о них.
- Регулярно выполняйте упражнения, чтобы развить равновесие.
- Исследования показали, что тай-чи может быть эффективным средством предотвращения падений у пожилых людей.
Фактически, обзор и метаанализ медицинских исследований по этой теме в 2017 году показал, что тайцзи является эффективным средством предотвращения падений для пожилых людей. Авторы обзора продолжают говорить, что чем больше вы практикуете тай-чи, тем больше вы (вероятно) сможете предотвратить падения.
И они отмечают, что стиль ян тай-чи кажется более эффективным для предотвращения падений, чем стиль солнца.
Развивайте плотность костей
Большинство специалистов в области позвоночника сходятся во мнении, что остеопороз увеличивает риск возникновения микроперелом шейных позвонков. Это связано с тем, что костная ткань, вызванная остеопорозом, хрупкая и легко ломается.
Способы увеличения минеральной плотности костей включают получение достаточного количества витамина D и кальция, как описано ниже, и регулярные занятия с отягощением, например силовые тренировки.
Ваш врач может также назначить лекарство для наращивания костей, такое как Fosamax.
Принимайте витамин D с кальцием
Национальный ресурсный центр NIH по остеопорозу и связанным с ним заболеваниям костей утверждает, что витамин D необходим организму для усвоения кальция. По их словам, без его достаточного количества вы не сможете образовывать важный гормон, называемый кальцитриолом, который является веществом, отвечающим за абсорбцию кальция и, следовательно, за крепкие кости. (Когда организм не может усвоить кальций, который вы принимаете с пищей и / или добавками, он будет извлекать его из ваших костей, ослабляя их. Это не то, что вам нужно, если у вас есть или вы пытаетесь предотвратить остеопению или остеопороз.)
Ресурсный центр сообщает нам, что есть три способа получить витамин D:
- Через кожу
- Из диеты
- Из добавок
До 70 лет рекомендуется принимать 600 МЕ витамина D в день. После этого Центр рекомендует увеличить дозу до 800 МЕ.
Хотя многие люди успешно регулируют уровень витамина D с помощью добавок, не забывайте, что долгая прогулка в жаркий день (с минимальным прикрытием кожи) и / или определенные продукты (яичные желтки, морская рыба, печень и обогащенное молоко сверху список) также может помочь повысить ваш уровень. Центр цитирует Институт медицины, который говорит, что максимальная рекомендуемая норма витамина D составляет 4000 МЕ (если только ваш врач не пропишет больше в зависимости от вашего индивидуального состояния).
Не забывайте свой кальций
В Центре также есть рекомендации по дозировке кальция. Для взрослых до 50 лет и мужчин до 70 лет - 1000 мг. Для женщин - 1200 мг.
Если вы беременны или кормите грудью, это также 1000 мг, за исключением случаев, когда вам от 14 до 18 лет, и в этом случае рекомендуемая доза составляет 1300 мг.
Регулярно тренируйте мышцы шеи
Дегенеративные изменения позвоночника неизбежны практически для всех; это потому, что в большинстве случаев они связаны с возрастом.
Дегенерация может увеличить риск перелома шеи, вызывающего миелопатию, которая является очень серьезным и часто болезненным состоянием, при котором спинной мозг раздражается и / или подвергается давлению. Спинной мозг контролирует и / или влияет на многие, многие ощущения и функции организма, поэтому, когда он нарушен, симптомы могут быть чрезвычайно сложными.
Развитие сильных, гибких мышц шеи и туловища может помочь замедлить некоторые из этих артритных изменений в шее.
Чтобы поддерживать здоровье шеи, подумайте о том, чтобы заниматься и поддерживать регулярные упражнения на силу и гибкость для шеи, плеч, верхней части спины и мышц живота. Одно или два посещения лицензированного физиотерапевта могут помочь вам начать.
Пристегните ремень безопасности
Пристегнитесь! Все мы знаем, что «использование ремней безопасности спасает жизни». Это может просто защитить вас от повреждения шеи.
Согласно большому исследованию 2012 года, опубликованному в журнале, дорожно-транспортные происшествия связаны с травмой шейного отдела позвоночника. Травма, повреждение.
А в 2009 году канадская группа по изучению правил C-Spine изучила более 17000 историй болезни (в течение шестилетнего периода) и обнаружила, что те, кто не пристегивал ремни безопасности во время автомобильной аварии, с гораздо большей вероятностью сломали одну или несколько костей. шея.
Следи за своей скоростью
Та же канадская группа по изучению правил C-образного позвоночника, упомянутая выше, обнаружила, что чем быстрее машина ехала при аварии, тем больше вероятность того, что пассажиры получат перелом шеи.
Носить шлем
Если вам нравится ощущение ветра, разлетающегося по волосам, когда вы в дороге, вам может понравиться, а может и не понравиться то, что мы собираемся сказать.
Большинство людей знают, что правильно надетый хороший шлем, скорее всего, защитит от серьезных (или даже смертельных) травм головы и / или лица, если во время езды на велосипеде произойдет немыслимое. По этой причине шлемы - это очень рекомендуемая профилактическая мера.
Фактически, систематический обзор и метаанализ 2017 года, опубликованные в Международный журнал эпидемологии обнаружили, что использование велосипедного шлема, вероятно, снижает шансы велосипедистов получить смертельные, серьезные и менее серьезные травмы головы, а также травмы лица. Авторы исследования утверждают, что шлемы имели большинство защитное действие при тяжелых и смертельных травмах головы.
Но когда дело доходит до предотвращения шейного отдела позвоночника травмы типа переломов, вывихов и т. д. исследования не столь однозначны. В том же исследовании, упомянутом выше, было обнаружено, что травма шеи из-за велосипедной аварии была редкой и не была связана с использованием шлема.
Результат исследования (в сочетании со здравым смыслом) заключается в том, что, хотя ношение шлема может не помешать вам сломать одну или несколько костей на шее, это все же отличная идея.
Следите за своей глубиной воды
Нырнуть на мелководье головой вперед - верный способ вызвать серьезный перелом шеи. Департамент здравоохранения штата Нью-Йорк обнаружил, что 90 процентов травм спинного мозга из-за несчастных случаев с подводным плаванием приходятся на водоемы высотой шесть футов или меньше.
А если вы ныряете с дока, Департамент здравоохранения штата Нью-Йорк цитирует Красный Крест, утверждающий, что глубина воды должна быть не менее девяти футов.
Не блокируйте и не бейте головой
Вы или любимый человек занимаетесь контактными видами спорта? В таком случае (и хотя это может показаться заманчивым) не рекомендуется блокировать или бить головой, даже если вы носите шлем. Это подвергает вашу шею большой нагрузке, и в некоторых случаях результаты могут быть катастрофическими.
Хотя блокирование или нанесение ударов головой было запрещено в средней школе и студенческом футболе несколько десятилетий назад, практика все равно продолжается. Если вы занимаетесь контактными видами спорта, будьте умны в своей команде и избегайте этого потенциально смертельного приема.
Избегайте насилия
Переломы шеи могут быть вызваны насилием, большая часть которого происходит дома или между людьми, имеющими существующие личные отношения.
Насилие затрагивает людей всех возрастов, от младенцев до пожилых людей.
Если вам нужна помощь в предотвращении насилия (чтобы снизить риск перелома шеи, а также по другим причинам), обратитесь в местные органы власти или некоммерческие организации, которые поддерживают жертв насилия.
Кроме того, такие группы, как «Старшие братья и сестры» и «Национальное предупреждение насилия среди молодежи» могут предлагать бесплатные программы, чтобы помочь вашей семье преодолеть насилие в семье.