Содержание
- Высыпайтесь как следует
- Ешьте хорошо и часто
- Не обезвоживаться
- Сыграть в Trigger Detective
- Изучите свое состояние
- Найдите время для себя
- Создайте систему поддержки, ориентированную на головную боль
- Носить солнцезащитные очки
- Следите за своим общим здоровьем
- Не переживайте по мелочам
Большинство из них - это стратегии, которые вы можете реализовать без особых проблем, и которые должны почти сразу же принести дивиденды в виде снижения стресса и триггеров головной боли или мигрени.
Читайте 10 лучших способов избежать или уменьшить головную боль или мигрень.
Высыпайтесь как следует
Слишком много, слишком мало или нарушенный сон - очень частые триггеры головной боли и мигрени. Эксперты рекомендуют установить время, когда ложиться спать и вставать, а затем придерживаться этого времени даже в выходные и во время отпуска.
Если вы не чувствуете себя отдохнувшим после ночного сна или испытываете чрезмерную дневную сонливость, поговорите со своим врачом об исследовании сна, чтобы исключить нарушения сна.
Ешьте хорошо и часто
Когда вы пропускаете приемы пищи, уровень сахара в крови может резко упасть, что потенциально может вызвать головную боль или мигрень или способствовать их возникновению. Таким образом, вы должны регулярно питаться, даже если вы просто перекусываете (и даже если ваш напряженный график работает против вас).
Старайтесь регулярно планировать сбалансированное питание и держать под рукой здоровые закуски, в то же время избегая закусок быстрого приготовления (что удивительно, нездоровая пища может способствовать головным болям у некоторых людей).
Не обезвоживаться
Чтобы избежать головной боли и мигрени, вы должны пить достаточно. У некоторых людей даже легкое обезвоживание может вызвать головную боль, поэтому очень важно пить много жидкости. Лучше всего вода - некоторые фруктовые соки, а также кофеин, содержащийся в кофе, чае и многих безалкогольных напитках, могут вызвать головные боли и мигрень.
Правильная гидратация необходима для хорошего здоровья в целом, поэтому, делая это, вы будете работать не только над профилактикой головной боли.
Сыграть в Trigger Detective
Старайтесь ежедневно вести дневник головной боли и мигрени, который поможет вам отслеживать продукты, занятия и другие факторы, которые могут привести к головной боли. Вы можете столкнуться с триггером за 48 часов до начала головной боли или мигрени, поэтому тщательно хранимый дневник может выявить закономерности, которые вы просто не заметили раньше.
Кроме того, даже если вы сами не можете обнаружить головную боль или мигрень (или их просто нет очевидных), эта информация сама по себе может помочь вашему врачу.
Изучите свое состояние
Мы все несем полную ответственность за собственное здоровье. Чтобы вы могли помочь себе, необходимо изучить причины, симптомы и методы лечения головной боли.
Как только вы поймете свое состояние, вы сможете лучше заботиться о себе, по возможности избегать эпизодов и уменьшать влияние эпизодов, которых невозможно избежать. Вы также можете рассказать своему врачу то, что ему нужно знать, и лучше понять, что ваш врач говорит вам о вашем состоянии и лечении.
Найдите время для себя
Нам всем нужно время для себя. Выделяйте каждый день время, предназначенное только для вас. Медитируете ли вы, слушаете приложение для релаксации или медитации, немного тренируетесь или просто сидите тихо, ничего не делая, используйте это время, чтобы сосредоточиться на себе, на том, что вы чувствуете, и на том, что вам нужно. Эта забота о себе окупится, заставив вас расслабиться и почувствовать себя лучше.
Создайте систему поддержки, ориентированную на головную боль
Вы когда-нибудь чувствовали, что постоянно жалуетесь на свое состояние в кругу семьи и друзей (или, что еще хуже, упоминали ли они, что это все, о чем вы когда-либо говорили)? В этот цикл легко впасть - если что-то вроде постоянной головной боли поглощает вашу жизнь, трудно не использовать ее в каждом разговоре.
Вам будет лучше найти людей, которые также страдают от головной боли, для совета и взаимной поддержки. В некоторых городах есть живые группы поддержки и онлайн-форумы, где вы почти всегда можете найти кого-то в похожей ситуации, который поймет. Ты не один.
Носить солнцезащитные очки
Рассматривайте солнцезащитные очки как вложение, а не просто как одноразовый летний модный аксессуар - правильные оттенки могут помочь предотвратить головные боли и мигрени.
У линз оптического класса нет искажений, которые есть у некоторых недорогих линз, а поляризация необходима для устранения бликов. Носите их, когда вам мешает свет, даже если в помещении. Добавьте бейсболку, когда над солнцезащитными очками проникает свет, чтобы козырек кепки мог блокировать этот свет. Ваши глаза (и ваша голова) будут вам благодарны.
Следите за своим общим здоровьем
Когда у вас есть конкретная проблема со здоровьем, такая как головная боль или мигрень, легко сосредоточиться на этой проблеме и игнорировать наше общее состояние здоровья. Не попадитесь в эту ловушку.
Хорошее общее состояние здоровья очень важно, когда вы боретесь с какой-либо более конкретной проблемой со здоровьем. Если вы остаетесь в целом здоровым, вы даже можете помочь себе сдержать головную боль.
Не переживайте по мелочам
Так что, если нашего внимания ожидает незавершенное белье, несколько тарелок в раковине или несколько мелких ремонтных работ в доме? Перестаньте волноваться - дом вокруг вас почти наверняка не рухнет. Вы просто не должны беспокоиться из-за мелочей.
Стресс может вызвать головные боли напряжения и способствовать мигрени. Научитесь расставлять приоритеты и делать то, что вы можете делать каждый день, не напрягаясь.