Содержание
- Препятствия на пути к похуданию
- Проблемы с соблюдением диеты
- Непредсказуемые, непостоянные симптомы
- Нетерпимость к упражнениям
- Сидячий образ жизни
- Что показывают исследования
Таким образом, потеря веса может быть важна для вас, когда вы работаете над своим заболеванием, но вам придется преодолевать некоторые дополнительные препятствия на этом пути.
Препятствия на пути к похуданию
Потеря веса при фибромиалгии осложняется следующими факторами:
- Проблемы с соблюдением здорового питания
- Непредсказуемые и изменчивые симптомы
- Непереносимость физических упражнений
- Сидячий образ жизни, ведущий к потере силы и выносливости
Проблемы с соблюдением диеты
Придерживаться здоровой диеты может быть непросто. Теперь добавьте боль и усталость, из-за чего вам будет сложно ходить за продуктами, поэтому вы всегда будете есть свежие продукты.
Готовка? Это сложно не только физически, но и из-за когнитивной функции (также известной как фиброзный туман) и проблем с кратковременной памятью многим из нас трудно следовать рецепту или помнить, где мы находимся в процессе.
Возможные способы преодоления этого барьера могут быть недоступны для всех из-за образа жизни и финансовых реалий. Некоторые из них включают:
- Если кто-то другой готовит для вас
- Подписка на услугу доставки коробок с едой
- Доставка еды или свежих продуктов
- Хранение простых продуктов под рукой
- Как облегчить вам приготовление пищи
Здоровые закуски, которые не нужно готовить, могут быть для вас хорошим вариантом. Это включает:
- Фрукты
- Овощи
- Орехи и семена
- Творог
- Йогурт
Непредсказуемые, непостоянные симптомы
В большинстве случаев фибромиалгия - это болезнь, сопровождающаяся обострениями и ремиссиями. Некоторое время вы будете чувствовать себя не так уж плохо, затем на несколько дней или недель будете сбиты с толку симптомы, а затем снова вернетесь к чувству ... ну, не так. какой ужас. (Большинство людей с этим заболеванием испытывают по крайней мере некоторые симптомы во время ремиссии, но они более легкие.)
Когда вы пытаетесь заниматься регулярно, взлеты и падения убивают. Трудно войти в распорядок дня, когда в некоторые дни вам повезло, если вы можете принять ванну и покормить себя.
Часто случается, что когда вы переживаете хорошее заклинание, вы думаете: «Теперь я могу справиться с легкими упражнениями, без проблем!» Затем, вскоре, у вас будет спад, и вам придется пропустить несколько дней.
Тогда привычка нарушена. Как только вы почувствуете себя лучше, вы можете просто не думать об этом сразу. Или, возможно, вы откладываете это, потому что теперь вы на две недели отстаете во всем и должны вложить всю свою энергию, чтобы наверстать упущенное. Вы, наверное, узнаете эту закономерность.
Также легко задаться вопросом, вызывают ли у вас обострения физические упражнения, если каждый раз, когда вы несколько дней уделяете тренировкам, у вас обострение.
Большой список симптомов фибромиалгииНетерпимость к упражнениям
Непереносимость физических упражнений - частый симптом фибромиалгии. Это действительно следует называть «непереносимостью деятельности», потому что это именно то, что есть. Когда вы слишком сильно напрягаетесь, это может вызвать вспышку.
И это перенапряжение может быть вызвано чем угодно: прогулкой по кварталу, уборкой дома, сексом, покупкой продуктов и т. Д. Вы делаете слишком много, и вы за это платите. Такой цикл «толкай-круш-толкай» совершенно бесполезен, когда дело касается потери веса.
Многие люди обнаруживают непереносимость физических упражнений и решают, что они просто не могут заниматься спортом или вообще заниматься спортом. Его легко испугаться, что исследователи называют кинезиофобией.
Отказ от физических упражнений может остановить цикл, но, опять же, это не помогает с потерей веса (или общей физической подготовкой). Это просто выводит вас из формы, что может привести к усилению боли из-за жесткости суставов, напряженных мышц и соединительных тканей.
Решение этой проблемы - узнать, сколько умеренный, нежный упражняйтесь в том, что ваше тело может выдержать, и придерживайтесь его как можно больше. Рекомендуемые типы упражнений включают:
- Упражнения в теплой воде
- Йога
- Тай-чи
- Цигун
- пилатес
Сидячий образ жизни
Когда вы чувствуете боль, истощены и не переносите упражнения, вы не можете не вести более сидячий образ жизни, чем раньше. Это приводит к потере мышечной силы и падению выносливости, что затрудняет выполнение обычных вещей ... что приводит к более малоподвижному образу жизни. Это сложный цикл, который нужно разорвать.
Это означает, что в следующий раз, когда вы попытаетесь начать тренировку, у вас будут ограничения на уровень активности, которые могут быть даже более сдерживающими, чем симптомы фибромиалгии. Может быть очень обескураживающим осознавать, что ваши мышцы сдают, прежде чем вы успеете сделать достаточно, чтобы вызвать обострение.
Этот барьер можно преодолеть, оставаясь настолько активным, насколько это возможно в повседневной жизни.Вы должны действительно обращать внимание на свои пределы и знать предупреждающие знаки своего тела о том, что вы переусердствуете.
Другое возможное решение - изометрические упражнения и простые упражнения на растяжку йоги, которые можно выполнять, лежа в постели или на диване.
Что такое изометрические упражнения?Что показывают исследования
Многочисленные исследования показали, что фибромиалгия может привести к увеличению веса и малоподвижному образу жизни, а лишний вес может привести к более серьезным симптомам.
Например, в исследовании, опубликованном в 2018 году, сравнивалась тяжесть симптомов у женщин с фибромиалгией, имеющих «нормальный» вес, избыточный вес и ожирение, на основе их индекса массы тела. Исследователи говорят, что у полных женщин были:
- Более высокий уровень боли
- Более чувствительные точки (которые используются для диагностики фибромиалгии)
- Более высокий уровень активности болезни
- Более частая депрессия
Меньше исследований было сосредоточено на том, почему фибромиты имеют проблемы с весом и что с этим делать. Одно из первых исследований было опубликовано в 2015 году.
Исследователи спрашивали тучных женщин с фибромиалгией в возрасте от 30 до 60 лет об их физической активности, истории потери веса и уровне симптомов. Ответы выявили несколько тем, которые, вероятно, не удивят многих людей с этим заболеванием:
- Сложная взаимосвязь между симптомами, повседневными обязанностями и контролем веса
- Много эмоций связано с темой веса
- Необходимость программы похудания под руководством кого-то с большим сочувствием и знаниями о фибромиалгии
- Склонность участников считать себя сложными, непохожими друг на друга и нуждающимися в программе похудания, адаптированной к их заболеванию.
В заключение исследователи сказали, что эти женщины предпочли:
«[A] программа управления весом для женщин с [фибромиалгией], которая состоит из личного, группового подхода с руководителем, но открыта для адаптированной традиционной программы управления весом».
Звучит здорово, но возможно ли это? Исследователи отмечают, что это может быть не так. Во-первых, агентству или организации может быть сложно разработать такую программу и найти лидеров, обладающих квалификацией для ее выполнения.
Во-вторых, многим людям с этим заболеванием может быть трудно регулярно посещать такую программу из-за характера их симптомов.
Слово от Verywell
На данный момент у вас остались либо обычные группы, не приспособленные к вашим конкретным потребностям, либо работа в одиночку. Однако по мере того, как проводится все больше исследований и все больше практикующих врачей узнают об этом, могут появиться лучшие варианты.
А пока для нас важно знать, как правильно подходить к упражнениям при фибромиалгии и придерживаться здоровой диеты, которая не усугубляет симптомы.
Ваш врач может помочь вам, когда дело доходит до похудания, поэтому обязательно поговорите об этом.