Содержание
Вы знаете, что вызывает кишечные газы? Проще говоря, газообразование является естественной частью пищеварения человека и становится проблемой только тогда, когда дает о себе знать не в то время. Узнайте, почему у вас кишечные газы и что вы можете сделать, если считаете, что ваше тело вырабатывает их слишком много.Сколько газа слишком много?
Если вы выделяете газы от 13 до 21 раз в день, вы находитесь в пределах нормы, но подсчитывать, как часто вы пукнете, кажется немного глупым. Что более важно, так это ваши отношения со своим телом. Если вы считаете, что ваше тело более газообразное, чем должно быть, вы можете внести некоторые изменения, чтобы снизить уровень газа. Просто имейте в виду, что образование кишечных газов полезно для здоровья кишечника и иммунной системы. Поэтому, хотя вы можете полностью отказаться от продуктов с газом в важном случае, это не то, что вам нужно делать.
Причины
Вы можете быть уверены, что есть только две основные причины заглатывания кишечных газов воздухом и бактериального расщепления веществ, содержащихся в определенных видах продуктов питания. Следующая информация поможет вам точно определить, что может быть причиной проблемы.
Проглоченный воздух
В течение дня мы все глотаем воздух. Этот воздух обычно выделяется в процессе отрыжки. Однако этот воздух также может попадать в толстую кишку, где он выходит через прямую кишку в виде метеоризма.
Есть вещи, из-за которых человек может глотать больше воздуха, чем обычно. Если к вам относится что-либо из следующего, теперь у вас есть над чем поработать:
- Еда или питье слишком быстро
- Пить газированные напитки
- Жевательная резинка
- Курение: сигареты, сигары и трубки
- Сосание леденцов
- Плохо подогнанные протезы
Бактериальный распад
Некоторые вещества в пище, которую мы едим, плохо перевариваются и усваиваются нашим организмом. Когда эти вещества, в основном углеводы, такие как простой сахар и крахмал, попадают в наш толстый кишечник, на них действуют бактерии в нашем кишечнике. Результатом этого разрушения является выделение газа, обычно это углекислый газ, водород, метан и азот. Хотя некоторые из этих газов могут всасываться в кровоток и выдыхаться, большинство из них выходит через задний проход.
Основные пищевые компоненты, которые могут вызвать выделение кишечного газа:
- Фруктоза: Этот сахар содержится в некоторых фруктах и овощах, а также во многих обработанных пищевых продуктах в виде кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы. По оценкам, примерно от 15% до 25% населения испытывают трудности с перевариванием и всасыванием фруктозы, это состояние называется мальабсорбцией фруктозы. Однако употребление слишком большого количества продуктов, содержащих фруктозу, в непосредственной близости друг от друга может привести даже к чрезмерному газу в кишечнике у людей, не страдающих нарушением всасывания фруктозы.
- Лактоза: Этот сахар содержится в молоке и других молочных продуктах. Люди с непереносимостью лактозы не имеют достаточного количества фермента лактазы и, следовательно, не могут переваривать лактозу. Когда лактоза не переваривается, она становится доступной для воздействия кишечных бактерий с последующим выделением газа.
- Рафиноза: Высокое количество этого сахара в бобах способствует их заслуженной репутации газообразных. Рафиноза также содержится в овощах, таких как капуста и брюссельская капуста.
- Сорбитол: Сорбит естественным образом содержится во многих фруктах и является искусственным ингредиентом многих продуктов без сахара. Сорбитол классифицируется как полиол или сахарный спирт. Приблизительно от 8% до 12% населения не могут абсорбировать сорбит.
Что делать при кишечном газе
Теперь, когда вы понимаете, что может вызывать у вас чрезмерное количество кишечных газов, вы можете предпринять некоторые шаги для решения проблемы:
Не откладывайте опорожнение кишечника.Вы один из тех, кто игнорирует ощущения опорожнения кишечника, пока не вернетесь домой? Это может привести к скоплению газов в кишечнике, вызывая боль и вздутие живота. А когда у вас выходит газ, он может быть более пахнущим, так как он движется по стулу.
Следите за тем, что вы едите, когда вам действительно нужно избавиться от газов.Как мы уже говорили, кишечные газы полезны для нас. Но в те дни, когда очень важно, чтобы у вас не было газа, вы можете выбирать продукты, которые с меньшей вероятностью вызывают газ, и избегайте тех, которые имеют репутацию газированных газов.
Посмотрите на добавку.Есть много добавок, продаваемых без рецепта. Попросите своего фармацевта подобрать вам лекарство, подходящее именно вам. Вот несколько вариантов:
- Пробиотики
- Добавки с лактазой
- Beano
- Симетикон продукты
Исключите нетерпимость.Если вы подозреваете, что у вас может быть непереносимость лактозы, мальабсорбция фруктозы или проблемы с перевариванием сорбита, вы можете попробовать исключить продукты, содержащие эти углеводы, из своего рациона на короткий период времени, чтобы оценить влияние на вашу систему. Чтобы упростить задачу и избежать ненужных ограничений, вы должны выбирать для исключения один класс продуктов за раз. Вы должны узнать в течение двух недель, помогло ли ограничение. Также полезно попробовать ограниченную пищу, чтобы увидеть, вернутся ли симптомы. После того, как вы определили для себя пищу-триггер, вы можете поэкспериментировать с меньшими количествами, чтобы увидеть, какое количество пищи вы можете переносить, не испытывая неприятного количества газов.
Поговорите со своим врачом.Если вы подозреваете, что проблема с газами действительно ненормальна, поговорите об этом со своим врачом. Ваш врач может оценить, есть ли какое-либо кишечное расстройство, которое может способствовать возникновению проблемы. Избыток кишечных газов, как правило, не является признаком серьезного состояния здоровья, но может быть симптомом синдрома раздраженного кишечника (СРК) или избыточного бактериального роста в тонком кишечнике (СИБР).Получение точного диагноза открывает потенциальные варианты лечения, включая использование рецептурных лекарств для уменьшения количества газов. Если у вас СРК, вы можете обнаружить, что соблюдение диеты с низким содержанием FODMAP также может значительно уменьшить нежелательные газы.