Польза для здоровья от сна с клиновидной подушкой

Содержание

• Кислотный рефлюкс / ГЭРБ
• Храп и апноэ во сне
• Затор
• Боль в шее и спине
• Припухлость
• Глаукома
• Что искать

Клин - это треугольная подушка, обычно сделанная из пены средней плотности, которая образует угол от 20 до 40 градусов. При использовании вместо обычной подушки клин может поднять голову на шесть-восемь дюймов - изменение положения может принести вам пользу, если вы храпите, у вас частый кислотный рефлюкс, опухшие лодыжки или другое состояние, которое ухудшается, когда лежа или спать на спине.

Легкая и универсальная подушка для сна может быть доступной и удобной альтернативой другим мерам увеличения высоты изголовья кровати (HOBE), таким как использование стояков или регулируемых кроватей.

Если на вас влияет что-либо из перечисленного ниже, попробуйте использовать подушку-клин, чтобы увидеть, помогает ли она облегчить ваши симптомы.

Кислотный рефлюкс / ГЭРБ

При кислотном рефлюксе или гастроэзофагеальной рефлюксной болезни ГЭРБ давление на нижний сфинктер пищевода (НПС) позволяет пищеварительным кислотам выходить из желудка в пищевод. Рефлюкс обычно более проблематичен ночью и когда вы лежите на спине.

Когда вы слегка приподнимаете голову и верхнюю часть тела, сила тяжести помогает предотвратить обратный ток желудочной кислоты. Исследования показали, что люди с ГЭРБ, которые спят таким образом, имеют значительно меньше и более короткие эпизоды рефлюкса, более быстрое выведение кислоты и меньше симптомов рефлюкса.

Храп и апноэ во сне

Людям, страдающим обструктивным апноэ во сне (СОАС), при котором дыхание периодически останавливается во время сна, часто полезно спать в полувертикальном положении. Считается, что поднятие головы и верхней части туловища сохраняет дыхательные пути открытыми, что, в свою очередь, помогает предотвратить нарушения дыхания.

Сон на подушке-клин также может помочь предотвратить храп: по данным Национального фонда сна, 45% людей храпят, а 50% из них храпят из-за апноэ во сне.

9 лучших подушек от храпа 2020 года

Затор

Неофициальные данные свидетельствуют о том, что клиновидная подушка может помочь при заложенности носа в ночное время, например, из-за простуды, аллергии, хронического синусита или ринита во время беременности.

Когда вы стоите, сила тяжести способствует дренированию носовых пазух. Когда вы ложитесь, слизь собирается скапливаться. Подушка-клин может быть тем, что вам нужно, чтобы вернуть гравитацию на бок и облегчить дыхание.

Боль в шее и спине

Можно расположить клиновидную подушку, чтобы снять давление с шейного отдела позвоночника - позвонков, составляющих шею. Это влечет за собой поворот подушки так, чтобы нижний конец был обращен к изголовью, и использование верхнего конца для поддержки шеи, когда вы лежите на боку или на спине.

Боль в пояснице, исходящую от воспаленного или сдавленного нерва, можно облегчить, если положить толстый край клиновидной подушки между коленями, лежа на боку.

Мягкая подушка, помещенная между коленями, может быть особенно полезна для снятия боли в пояснице на поздних сроках беременности. Вы также можете использовать его для поддержки голеней, чтобы уменьшить отек (опухоль) лодыжек.

Когда дело доходит до поддержки спины, некоторые люди считают, что две подушки-клин лучше, чем одна. Это достигается размещением одной подушки на верхнем конце кровати, а другой - на нижнем конце кровати, сужающимися концами, обращенными друг к другу.

Подушка в изголовье кровати должна располагаться так, чтобы приподнимать голову и плечи. Бедра должны опираться на восходящий наклон подушки в нижнем конце кровати, а верхний край должен поддерживать заднюю часть колен.

Это положение может помочь в тренировке давления по всей длине позвоночника, обеспечивая более спокойный сон и снижая вероятность просыпаться с ноющей спиной.

8 лучших подушек для спины 2020 года

Припухлость

Повышение высоты - это стандартная рекомендация при отеке или воспалении, возникшем в результате операции, травмы или хронического заболевания. Подушка-клин поможет вам с комфортом приподнять опухшие части тела, когда вы лежите.

Например, чтобы приподнять колено, поместите толстый конец клина под колено, лежа на спине. Вы также можете подложить толстый край под ступни, чтобы убрать опухшие ступни, лодыжки или икры.

Это также может помочь при задержке жидкости в результате беременности или длительного сидения.

В дополнение к стандартной танкетке доступны специальные подушки с небольшим наклоном до плоской поверхности, на которой опираются ваши голени и ступни.

Глаукома

При этом заболевании глаз избыток жидкости в глазах увеличивает так называемое внутриглазное давление (ВГД). Высокое ВГД может повредить зрительный нерв и ухудшить зрение, поэтому важно поддерживать его на низком уровне.

Согласно исследованиям, сон с поднятой головой на подушке с углом наклона 20 градусов может помочь снизить ВГД.

Что искать

То, что вам нужно от подушки-клина, зависит от того, для чего вы ее будете использовать. Поговорите со своим врачом о том, какой угол идеально подходит для вас и вашего состояния. Меньший угол может быть лучше всего при проблемах со спиной и глаукоме, тогда как больший угол может быть лучшим при апноэ во сне, кислотном рефлюксе и ГЭРБ или для поддержки колен.

Спросите также об идеальной твердости, поскольку разные материалы обеспечивают разную поддержку.

Большинство подушек-клина сделаны из поролона (или нескольких видов поролона) и покрыты мягкой тканью. Если у вас аллергия, обязательно проверьте содержимое. Также доступны наволочки для подушек-клина, которые помогут сохранить ваши в чистоте и не содержат аллергенов.

Лучшие и худшие позы для сна при заболеваниях