Содержание
- Преимущества сохранения гидратации
- Газировка и диабет
- Низкий уровень диетической газировки
- Что пить (и что не пить)
- Здоровые альтернативы воде
Преимущества сохранения гидратации
Сохранение гидратации очень важно для общего здоровья, но особенно для диабета. Обильное питье может помочь контролировать уровень глюкозы, вымывая часть избыточного сахара из крови с мочой.
Обезвоживание - частый побочный эффект диабета. Когда организм не вырабатывает достаточно инсулина или становится менее чувствительным к понижающему уровень сахара в крови эффектам инсулина (инсулинорезистентность), уровень глюкозы может повышаться в кровотоке. Почки усердно работают, чтобы поглотить этот избыток сахара, но могут переутомиться. В результате они начинают учащаться мочеиспускание, и, в конечном итоге, организм обезвоживается, поскольку жидкость вытягивается из органов и тканей. Максимальное потребление воды может помочь поддержать здоровье почек и других органов, а также сохранить стабильный уровень глюкозы.
Сколько жидкости пить каждый день
Если у вас диабет, вода - лучший способ восполнить водный баланс, поскольку она не повышает уровень сахара в крови. Обычно от 64 до 80 унций воды (от 8 до 10 стаканов) в день является правильным количеством для большинства людей, включая людей с диабетом 2 типа. Это число основано на средних потребностях в поддерживающей жидкости: 90 унций в день для женщин и 125 унций в день для мужчин. Но сюда входит жидкость, которая содержится в пище (например, свежие фрукты и супы). Поскольку это трудно подсчитать, обычно учитываются только чашки жидкости.
Спросите своего врача, подходит ли вам это количество жидкости, поскольку на потребность в жидкости могут влиять многие факторы, включая потребление кофеина, вес и функцию почек. Кроме того, когда очень жарко или вы занимаетесь спортом, вам может потребоваться больше жидкости. Если вы чувствуете такую жажду, что регулярно пьете больше воды, чем рекомендуется, или чувствуете, что ваша жажда неутолима, вам следует обсудить эти симптомы со своим врачом, поскольку они могут быть признаками того, что ваш диабет не лечится.
Газировка и диабет
В медицинском мире давно признана связь между употреблением сладких газированных напитков и диабетом. По сути, газированные напитки и другие напитки с добавлением сахара могут быстро поднять уровень сахара в крови, поскольку углеводы легко доступны для пищеварения и не замедляются из-за клетчатки, жиров или белков. Поскольку газировку так легко пить, она может увеличить ежедневное потребление сахара до очень высокого уровня, даже если он этого не заметит. Если у вас диабет, лучше заменить соду водой, травяным чаем или минеральной водой.
Низкий уровень диетической газировки
Исследования показывают тесную связь между регулярным потреблением газированных напитков и диабетом 2 типа. Одно исследование показало, что искусственные подсластители, используемые для приготовления диетической газировки, вредны для кишечных бактерий, и в результате возникает взаимосвязь между употреблением диетической газировки и повышением резистентности к инсулину, увеличением веса и диабетом.
В знаменательном исследовании 2009 года ученые предположили, что именно поведение, связанное с употреблением газированных напитков (а именно переедание другой пищи и недостаток физических упражнений), является причиной набора веса, инсулинорезистентности и диабета. Домашнее сообщение было поддержано другими недавними исследованиями, такими как это исследование 2018 года. По-видимому, существует как прямой, так и косвенный эффект между употреблением газированных напитков и развитием диабета.
Однако искусственные подсластители, используемые при производстве диетической соды и других напитков без сахара, были одобрены Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA). Не было обнаружено, что они вызывают проблемы со здоровьем и могут обеспечить гибкость при планировании диабетического питания.
Что пить (и что не пить)
В то время как вода должна быть ваш напиток выбора, если вы твердолобый соды пьяница, изредка сода диеты здесь и там, вероятно, не главно повлиять на ваше состояние, и это может помочь вам выполнить тягу, так что вы можете остаться на вашем планирую на долгосрочную перспективу. Однако есть множество альтернатив, которые удовлетворят ваши вкусовые рецепторы, не повышая уровень сахара в крови и не изменяя микробиом кишечника.
5 лучших заменителей сахара для людей с диабетом 2 типаСоки
В то время как цельные свежие фрукты могут и должны быть частью диеты, благоприятной для диабета, фруктовый сок - это совсем другое дело. Фруктовый сок, лишенный большей части клетчатки, является средством для быстрых углеводов, которые также могут повышать уровень сахара в крови. Фруктовый сок может иметь преимущество, поскольку он содержит витамины и минералы, но вам лучше пить воду и есть вместе с ней порцию свежих фруктов, чтобы лучше контролировать уровень глюкозы.
Обзор употребления фруктов при диабетеС другой стороны, овощные соки, такие как сок томатов, моркови, сельдерея и капусты, могут не так сильно повышать уровень глюкозы. Эти смеси на основе овощей могут быть хорошим вариантом для богатого питательными веществами напитка для людей с диабетом, если в них нет скрытых фруктов или добавленного сахара. Проверьте этикетку на бутылке или, что еще лучше, приготовьте овощные смеси дома.
Увлажняющие продукты
Заполненные водой сырые свежие фрукты и овощи, безусловно, могут способствовать достижению ваших ежедневных целей по гидратации, хотя этот тип потребления трудно отследить. Но самое замечательное в том, что наряду с содержанием воды вы также получите хорошую дозу клетчатки, витаминов и минералов.
Поскольку большая часть воды, содержащейся в продуктах, теряется во время приготовления, вам нужно есть сырые продукты, чтобы получить максимальную пользу. Салаты - отличный способ получить больше увлажняющих продуктов, а также попробуйте добавить сырые нарезанные овощи, такие как редис, огурцы и морковь с соломкой, в качестве начинки на зерновые миски и жаркое.
Алкоголь
Несмотря на то, что это жидкость, алкоголь действительно может обезвоживать. Алкоголь также может повышать или понижать уровень сахара в крови, и его не следует смешивать с большинством лекарств от сахара в крови, поэтому лучше серьезно ограничить потребление или вообще отказаться от алкоголя, следуя плану, ориентированному на диабет.
Кофе и чай
Исследования показывают, что напитки, содержащие кофеин, действительно могут способствовать достижению ваших целей гидратации, если вы регулярно пьете кофе / чай. Однако люди, которые иногда пьют, должны знать об обезвоживающем эффекте. Когда мы пьем кофеин, он отключает гормон, отвечающий за удержание воды, называемый антидиуретическим гормоном (АДГ), который вызывает учащение мочеиспускания. По сути, все, что мы пьем после утренней чашки, быстро вымывается. Лучше всего пить воду за два часа до и через два часа после кофеина, чтобы обойти эффект АДГ.
Здоровые альтернативы воде
Опять же, лучший напиток, который можно пить при диабете 2 типа, - это, вероятно, простая вода. Но если вам трудно выпивать 8 чашек простой воды в день, вот несколько идей и альтернатив, которые помогут вам достичь своей цели:
- Вкус фильтрованной воды добавив 1 или 2 ломтика свежих фруктов, таких как лимон, лайм или апельсин, или несколько ягод, ломтиков огурца или трав, таких как мята. Вы получите суть аромата без добавления калорий и углеводов.
- Сделайте домашний холодный чай замочив пакетики травяного или зеленого чая в горячей воде, а затем охладив их. Когда вы используете чайный пакетик со вкусом фруктов для приготовления холодного чая, вы можете даже обнаружить, что он не нуждается в дополнительной сладости. Не говоря уже о том, что вы получите дополнительную пользу для здоровья от зеленого чая.
- Подавать ароматизированную газированную воду в фужерах с ужином. Чтобы перейти на новый уровень, добавьте немного терпкого вишневого сока (с низким содержанием сахара) и несколько свежих или замороженных вишен в качестве украшения.