Содержание
Храп - это шумное дыхание, возникающее во время сна. Женщины тоже могут храпеть, но мужчины храпят больше, чем женщины. Четыре из каждых десяти мужчин храпят по сравнению с примерно тремя из десяти женщин. В любой конкретный момент около 25 процентов людей являются хроническими храпящими.Причины
У храпа есть множество потенциальных причин, включая ожирение, анатомические особенности и несколько заболеваний верхних дыхательных путей. Это происходит из-за вибрации мягких тканей верхних дыхательных путей и часто связано с затруднением воздушного потока.
Если это связано с серьезной обструкцией дыхательных путей, храп связан с серьезными проблемами со здоровьем, такими как высокое кровяное давление и болезни сердца.
- Храп усугубляется алкоголем и другими седативными средствами.
- Люди с избыточным весом более склонны к храпу.
- Сон на спине увеличивает вероятность храпа.
- Простуда, полипы в носу и аллергия усугубляют храп.
- Пожилые люди часто храпят из-за мышечной слабости, которая возникает с возрастом.
- Некоторые лекарства могут вызывать сухость или незначительное раздражение носовых ходов и увеличивать частоту храпа.
- Язычок большего размера, чем обычно, может ограничить поток воздуха и вызвать храп.
- Травмы носа, которые приводят к искривлению перегородки, могут вызвать храп.
- Курильщики чаще храпят.
Апноэ сна
Иногда храпящие люди также страдают апноэ во сне. Апноэ - это периоды прерывистого дыхания, которые могут длиться десять секунд или дольше. По сути, это тот же физиологический процесс, что и храп, за исключением того, что мышцы расслабляются настолько, что вызывают полную, а не частичную обструкцию дыхательных путей.
Когда возникает апноэ во сне, в кровотоке накапливается углекислый газ, и уровень кислорода падает. Мозг обнаруживает эти изменения и реагирует, будя человека, чтобы возобновить нормальное дыхание. Апноэ во сне может возникать несколько раз за ночь, нарушая нормальный восстановительный сон. Признаки того, что ваш храп - это больше, чем просто неприятность, включают засыпание во время обычных дневных занятий, частые позывы к мочеиспусканию ночью (никтурия) или утренние головные боли.
Идеи самопомощи
- Похудение может помочь предотвратить храп.
- Избегайте алкоголя и жирной пищи перед сном.
- Бросьте курить.
- Попробуйте поднять голову, подложив под нее подушки.
- Спи на твоей стороне. Некоторые люди пришивают теннисный мяч к спинке пижамы, чтобы не переворачиваться на спину.
- Сморкайтесь перед сном.
Безрецептурные варианты включают полоски, которые накидывают на нос, чтобы увеличить положительное давление в дыхательных путях и уменьшить храп. Назальные полоски Breathe Right и Theravent - две распространенные марки.
Медицинская помощь
Если ни одна из идей самопомощи не сработает, возможно, вам понадобится помощь врача. Первым шагом может быть использование орального приспособления, которое помогает держать дыхательные пути открытыми. Также можно рассмотреть другие варианты лечения, такие как назальные спреи. Операция может быть выполнена, если причиной храпа является искривленная перегородка, увеличенные миндалины или аденоиды.