Содержание
Йога - одна из наиболее часто рекомендуемых форм упражнений при фибромиалгии (ФМС). Это хороший мягкий способ растянуть тело и расслабить напряженные мышцы и суставы. Это также помогает с балансом и силой, и по мере того, как вы становитесь более продвинутыми, он также может обеспечить вам сердечно-сосудистую тренировку.Некоторые люди относятся к йоге просто как к упражнению, но если делать это традиционным способом, при котором особое внимание уделяется контролируемому дыханию и осознанности, это также может помочь вам расслабиться, успокоить и сосредоточить свой ум и справиться с эмоциональным потрясением.
Когда вы болеете этим заболеванием, делать упражнения сложно. Слишком большое количество может вызвать обострение симптомов от легких до массивных. Обязательно поговорите со своим врачом и узнайте, как начать программу упражнений, прежде чем приступить к режиму йоги или любой другой деятельности.
Йога при фибромиалгии
Все больше исследований показывают, что йога может принести пользу людям с ФМС. В период с 2012 по 2015 год было опубликовано несколько обзоров и метаанализов доступной литературы. Некоторые из их результатов включают:
- Стабильно положительные результаты, но у многих возможные недостатки в дизайне исследования.
- Небольшой положительный эффект при утомляемости при множественных состояниях, связанных с утомляемостью, включая фибромиалгию.
- Положительные эффекты осознанной активности (которая может включать йогу, если делать это осознанно) при депрессии, которая сочетается с ФМС.
- Настоятельная рекомендация медитативной двигательной терапии (йога, тай-чи, цигун) при ФМС.
- Медитативная двигательная терапия уменьшала нарушения сна, усталость, депрессию и функциональные ограничения, но, в отличие от некоторых исследований, не уменьшала боль.
- Эффект от среднего до сильного на уменьшение боли от медитативной двигательной терапии без отрицательных побочных эффектов.
- Поощрение физических и психологических улучшений при множественных неврологических расстройствах, включая FMS, эпилепсию, инсульт, рассеянный склероз, болезнь Альцгеймера и заболевания периферической нервной системы.
- Доказательства того, что йога является безопасной и может привести к улучшению боли и функции в нескольких опорно-двигательном аппарате, в том числе ФМС.
- Многообещающие результаты для техник разум-тело, включая йогу, тай-чи, дыхательные упражнения и пилатес, а также необходимость исследований, сравнивающих эти методы с традиционными подходами к упражнениям.
Тем не менее, в одном обзоре указывалось, что доказательства влияния на боль и инвалидность мало, и были даны лишь слабые рекомендации. В нескольких исследованиях указывалось на необходимость улучшения дизайна исследований и более крупных исследований. По крайней мере, один указал на необходимость стандартизированных методов, терминологии и подробных отчетов, чтобы сделать тиражирование и сравнение более эффективными.
Выводы отдельных исследований включают:
- Улучшение на 32% результатов по пересмотренной анкете по оценке воздействия фибромиалгии в конце периода исследования и устойчивое улучшение на 22% через три месяца, причем те, кто занимался йогой, чаще видели большую пользу.
- Необходимость в программах йоги, разработанных специально для FMS, чтобы помочь преодолеть опасения по поводу того, что занятия слишком физически требовательны, и что позы могут причинить слишком много боли.
Эта область исследований значительно расширилась с 2010 года. По мере ее продолжения мы можем увидеть улучшения в дизайне исследований и большую согласованность между исследованиями, а это значит, что мы будем знать больше не только о том, насколько эффективна йога, но и о том, какие типы йоги, скорее всего, принесут пользу. нас и, возможно, какие подгруппы FMS скорее всего ответят хорошо.
Начало работы с йогой
Начиная заниматься йогой, как и при выполнении любых упражнений, сначала следует проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что это безопасно для вас. Как только вы получите официальное согласие, лучше действовать очень медленно. Делайте одну или две простые позы в день и обращайте особое внимание на то, что они вызывают у вас. Убедившись, что это не усугубляет симптомы, вы можете постепенно добавлять еще.
Поскольку вы начнете так медленно, вы, вероятно, захотите сделать это самостоятельно или с личным инструктором. Если вы выполняете программу для самостоятельного выполнения, убедитесь, что вы полностью понимаете позы, прежде чем пробовать их, и обязательно начните с простых, в которых вы сидите или лежите на полу. Может помочь видео или книга с хорошими картинками.
Если вы добавите вертикальные позы, имейте в виду, что многие люди с ФМС склонны к головокружению, особенно в положении стоя. Сосредоточение внимания в основном на положении лежа, сидя или стоя в очень устойчивом положении может избавить вас от проблем.
- доля
- кувырок
- Эл. адрес