Содержание
- Шейные роллы
- Растяжка кошки и коровы - Чакравакасана
- Баланс рук и коленей
- Поза сфинкса
- Поза верблюда - Устрасана
- Поза Орла - Гарудасана
- Поза Полувластителя Рыб - Ардха Матсиендрасана
- Альтернативное дыхание через ноздри - Нади Содхана
- Заметка об Айенгаре
Если у вас сильные головные боли, важно обратиться к врачу, поскольку головные боли могут быть симптомом других серьезных заболеваний. Следует также отметить, что следующие позы не предназначены для использования в качестве лечения при головной боли, а скорее должны выполняться регулярно для пропаганды более здорового образа жизни.
Шейные роллы
Начните с поиска удобного положения сидя. Его можно положить на пол, скрестив ноги, или сесть на стул, поставив обе ноги на пол. Сделайте несколько вдохов, чтобы привлечь внимание к настоящему моменту. Затем наклоните голову вправо. Поверните голову вперед, влево, а затем назад. Продолжайте вращаться непрерывно примерно пять раз, затем поменяйте направление и сделайте пять вращений таким образом. Если вы найдете узкое место, постарайтесь не торопиться через него.
Растяжка кошки и коровы - Чакравакасана
Встаньте на четвереньки для растяжки кошки-коровы, которая заставит ваш позвоночник двигаться. Вы также можете сделать это в кресле, если вам так удобнее. Чередуйте вдох в положение с изогнутой спиной и выдох в положение с округлым позвоночником по 5-10 раундов.
Баланс рук и коленей
Стоя на четвереньках, вытяните правую ногу назад и поднимите ее параллельно полу, сохраняя бедра прямоугольными. Когда вы почувствуете устойчивость, поднимите левую руку параллельно полу, чтобы сбалансировать руки и колени. Задержитесь здесь на 3-5 вдохов, а затем сделайте вторую сторону в течение того же времени.
Поза сфинкса
Опуститесь на живот, чтобы подготовиться к позе сфинкса. Приподнимитесь на локтях, но не позволяйте плечам подниматься к ушам. Держите плечи опущенными, шею вытянутой, а предплечья прижимайте к полу. Постарайтесь оставаться в этом положении не менее 5 вдохов.
Поза верблюда - Устрасана
Встаньте на колени для позы верблюда. Есть несколько вариантов, позволяющих сделать эту позу менее интенсивной. Вы можете держать руки на пояснице, использовать блоки, чтобы опереться на руки, или подогнуть пальцы ног, чтобы приподнять пятки, чтобы их было легче схватить.
Вы также можете откинуть голову назад или задействовать шею и поднять голову вверх, в зависимости от того, что вам удобнее. Задержитесь на 3-5 вдохов, а затем сядьте на пятки, чтобы отдохнуть. Если хотите, можете повторить позу два-три раза.
Поза Орла - Гарудасана
Для орла нас больше всего интересует растяжка плеч, а это значит, что есть несколько вариантов для ваших ног. Вы можете принять полную позу, вы можете сесть на пол, скрестив ноги, или вы можете вернуться в свой стул, если это вам больше всего подходит. Удерживайте каждую сторону от 3 до 5 вдохов.
Поза Полувластителя Рыб - Ардха Матсиендрасана
Сядьте на пол (или на стул) для поворота позвоночника. Используйте вдох, чтобы удлинить позвоночник, а на выдохе - скручивание. Сделайте по 5 вдохов с каждой стороны.
Альтернативное дыхание через ноздри - Нади Содхана
Закончите чередованием дыхания через ноздри, при котором вы дышите через каждую ноздрю по очереди, блокируя другую. Это уравновешивающее, расслабляющее дыхание. Сделайте от 5 до 10 раундов.
Заметка об Айенгаре
B.K.S. Книга Айенгара «Свет о йоге» включает приложение под названием Лечебные асаны при различных заболеваниях. При головной боли и мигрени Айенгар рекомендует несколько поз, перевернутых и перевернутых вперед, включая стойку на голове, стойку на плечах, плуг, уттанасану и пашчимоттанасану. Эффективность переворачивания в качестве лечения головной боли не доказана, но стоит отметить, что иногда, когда у вас действительно болит голова, это не рекомендуется.