Содержание
Йога, безусловно, кажется естественным занятием для человека с СРК. Вот краткий обзор преимуществ йоги и того, что исследования говорят о любых возможных преимуществах с точки зрения уменьшения симптомов СРК.Почему йога при СРК?
Йога дает некоторые преимущества перед другими видами упражнений.
- Йога имеет хорошо задокументированное полезное воздействие на вегетативную нервную систему, таким образом затрагивая связь между мозгом и кишечником при СРК.
- Также было показано, что йога противодействует воздействию стресса, который является основным фактором развития симптомов СРК.
- Йога может снизить вероятность набора веса - обнадеживает, если из-за повышенной чувствительности к пище вы не можете следовать определенной диете.
- Медленный темп йоги может снизить риск спровоцировать диарею у бегунов.
Что говорят исследования
Есть два исследования, в которых йога рассматривается как прямое средство от СРК.
В первом исследовании оценивалось влияние четырехнедельного занятия йогой на желудочно-кишечные симптомы у подростков с СРК. Вмешательство по йоге состояло из одночасового учебного занятия, которое включало демонстрацию, а также практику студентов с последующим просмотром видео, которое использовалось для ежедневной домашней практики. Хотя размер исследования был небольшим (всего 25 участников), результаты были многообещающими. Удачливые подростки, попавшие в группу йоги, испытали меньше беспокойства, поведения избегания и инвалидности, чем те, кто находился в контрольной группе из списка ожидания. Подростки, которые изначально находились в листе ожидания, затем получили такое же четырехнедельное лечение. Исследователи объединили две группы и сравнили их симптомы до и после лечения йогой. Лечение йогой привело к значительному уменьшению симптомов со стороны желудочно-кишечного тракта и снижению тревожного избегания, что позволяет предположить, что йога может быть полезна для людей с СРК.
Во втором исследовании изучалось влияние лечения йогой на небольшую группу мужчин, страдающих СРК с преобладанием диареи. Группа была разделена на две части: субъекты обычного лечения получали препарат лоперамид, а остальные были помещены в группу йоги. Йога-вмешательство состояло из 12 поз йоги и специальной дыхательной практики, которую пациенты были проинструктированы выполнять дважды в день. И снова результаты были многообещающими. По прошествии двух месяцев обе группы показали значительное уменьшение симптомов желудочно-кишечного тракта и беспокойства. Группа лоперамида испытала увеличение активности желудочно-кишечного тракта, тогда как группа йоги испытала большую активацию той части нервной системы, которая участвует в успокоении тела. Исследователи пришли к выводу, что йога может быть более полезной для пациентов с СРК-Д, чем традиционное лечение лоперамидом.
Слово от Verywell
Хотя это некоторые многообещающие результаты, еще слишком рано делать вывод о том, что йога является эффективным средством. лечение для IBS. Надеемся, что будут проведены дополнительные, более масштабные исследования, чтобы ответить на вопрос, помогает ли йога СРК, а также определить, какие практики наиболее эффективны для облегчения симптомов. Между тем, поскольку йога действительно приносит много пользы для здоровья, неплохо было бы взять коврик и начать успокаивать свой дух.