Содержание
У детей должно быть много возможностей играть, бегать, ездить на велосипеде и заниматься спортом в течение дня. Они должны получать 60 минут умеренной активности каждый день.
Умеренная активность ускоряет дыхание и сердцебиение. Вот некоторые примеры:
- Быстрая ходьба
- Воспроизведение погони или тег
- Игра в баскетбол и большинство других организованных видов спорта (таких как футбол, плавание и танцы)
Младшие дети не могут заниматься той же деятельностью, что и старший ребенок. Они могут быть активны только в течение 10-15 минут одновременно. Цель по-прежнему состоит в том, чтобы получать 60 минут общей активности каждый день.
Зачем заниматься спортом?
Дети, которые занимаются спортом:
- Чувствую себя лучше
- Более физически
- Больше энергии
Другие преимущества упражнений для детей:
- Более низкий риск сердечных заболеваний и диабета
- Здоровый рост костей и мышц
- Оставаться на здоровом весе
Начиная
Некоторым детям нравится быть на улице и активно. Другие предпочли бы оставаться внутри и играть в видеоигры или смотреть телевизор. Если ваш ребенок не любит спорт или физическую активность, ищите способы мотивировать его. Эти идеи могут помочь детям стать более активными.
- Пусть дети знают, что активность даст им больше энергии, укрепит их тела и заставит их чувствовать себя лучше.
- Поддерживайте физическую активность и помогите детям поверить, что они могут это сделать.
- Быть их образцом для подражания. Начните быть более активным, если вы сами еще не активны.
- Сделайте ходьбу частью повседневной жизни вашей семьи. Получите хорошую обувь для ходьбы и дождевики для влажных дней. Не позволяйте дождю остановить вас.
- После обеда вместе отправляйтесь на прогулку, прежде чем включать телевизор или играть в компьютерные игры.
- Отведите свою семью в общественные центры или парки, где есть игровые площадки, площадки для игры в мяч, баскетбольные площадки и пешеходные дорожки. Легче быть активным, когда люди вокруг тебя активны.
- Поощряйте занятия в помещении, такие как танцы под любимую музыку вашего ребенка.
Найти хорошее совпадение
Организованные виды спорта и ежедневные занятия - это хороший способ для вашего ребенка получить зарядку. Вы добьетесь большего успеха, если выберете виды деятельности, которые соответствуют предпочтениям и способностям вашего ребенка.
- Индивидуальные мероприятия включают плавание, бег, катание на лыжах или велосипед.
- Групповые виды спорта являются еще одним вариантом, например, футбол, футбол, баскетбол, каратэ или теннис.
- Выберите упражнение, которое подходит для возраста вашего ребенка. 6-летний может играть на улице с другими детьми, а 16-летний предпочитает бегать по дорожке.
Ежедневные занятия могут использовать больше или больше энергии, чем некоторые организованные виды спорта. Некоторые повседневные вещи, которые ваш ребенок может сделать, чтобы быть активными, включают:
- Прогулка или велосипед в школу.
- Поднимитесь по лестнице вместо лифта.
- Кататься на велосипеде с семьей или друзьями.
- Возьми собаку на прогулку.
- Играть на улице. Например, стреляйте в баскетбол или пинайте мяч.
- Играйте в воде, в местном бассейне, в разбрызгивателе воды или брызгая в лужи.
- Танец на музыку.
- Кататься на коньках, кататься на коньках, скейтборде или роликах.
- Заниматься домашними делами. Подмести, протереть, почистить пылесосом или загрузить посудомоечную машину.
- Совершите семейную прогулку или поход.
- Играйте в компьютерные игры, в которых задействовано движение всего тела.
- Сгребать листья и прыгать в груды, прежде чем упаковывать их.
- Косить газон.
- Сорняк в саду.
Рекомендации
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Школьные руководящие принципы по здоровому питанию и физической активности. MMWR Рекомендую Rep, 2011; 6; 60 (RR-5): 1-76. PMID: 21918496 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21918496.
Гагаган С. Избыточный вес и ожирение. В кн .: Клигман Р.М., Стентон Б.Ф., Сент-Джем Дж.В., Щор Н.Ф., ред. Нельсон Учебник педиатрии, 20-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2016: глава 47.
Дата пересмотра 5/7/2017
Обновлено: Эмили Вакс, RD, Бруклинский больничный центр, Бруклин, Нью-Йорк. Также рассмотрено Дэвидом Зивом, MD, MHA, медицинским директором, Brenda Conaway, редакционным директором, и A.D.A.M. Редакция. Редакция обновлена 30.08.2008.