Содержание
- Продукты, которых следует избегать при запоре
- Продукты, которые можно есть при запоре
- Продукты, которых следует избегать при диарее
- Продукты, которые стоит съесть, если у вас диарея
Вот несколько практических советов, которые могут помочь, если вы обнаружите, что страдаете СРК с преобладанием запора (СРК-З), СРК с преобладанием диареи (СРК-Д) или СРК чередующегося типа (СРК-М):
Продукты, которых следует избегать при запоре
Если у вас запор, последнее, что вам нужно, - это есть все, что связывает. Вот несколько основных продуктов, которых следует избегать:
- Все, что сделано из белой муки, особенно белый хлеб и выпечка из гидрогенизированных жиров.
- Обработанное мясо, включая бекон, болонку, колбасу и хот-доги.
- Жареные во фритюре продукты (включая продукты с пометкой "жареные в духовке")
- Чипсы любого сорта
- Молочные продукты, такие как сыр, сметана, мороженое и цельное молоко.
- Красное мясо
- Бананы
- белый рис
Продукты, которые можно есть при запоре
Если вы страдаете запором, вам нужно есть продукты, которые заставляют ваш организм работать. Ключ к этому - пищеварительные волокна, также известные как грубые корма.
Особенно полезен тип, известный как нерастворимая клетчатка, которая не растворяется в воде, а, скорее, абсорбирует воду, проходя через кишечник, смягчая стул в процессе.
Лучшими источниками пищи для этого являются:
- Свежие фрукты (к лучшим из которых относятся ягоды, персики, абрикосы, сливы и ревень)
- Цельнозерновые продукты, в том числе цельнозерновой хлеб и вареный овес, коричневый рис, цельнозерновые продукты, киноа или ячмень.
- Свежие овощи
- Сухофрукты, особенно чернослив и изюм
- Сливовый сок
- Орехи и орехи
Фасоль и бобовые (например, нут, соевые бобы, чечевица, морская фасоль и фасоль) являются хорошими источниками клетчатки, но также входят в список продуктов с высоким содержанием FODMAP, которые могут вызвать симптомы СРК-D, если вы слишком много едите.
Продукты, которых следует избегать при диарее
Если у вас диарея, последнее, чего вы хотите, - это есть продукты, которые могут усугубить ваше состояние или вызвать болезненные спазмы кишечника.
Вот некоторые из продуктов, которых следует избегать:
- Молочные продукты, особенно сыры с высоким содержанием жира, мороженое, цельное молоко, сливки и сметана.
- Сливочные продукты или продукты с подливкой
- Жареные во фритюре продукты
- Продукты без сахара, приготовленные с использованием искусственных подсластителей, включая конфеты, жевательную резинку и диетические газированные напитки.
- Продукты, выделяющие газ, такие как бобы, брокколи, капуста, цветная капуста, лук, персики, груши и сливы.
- Сухофрукты
- Кофе, чай или газированные напитки с кофеином
- Газированные напитки
- Алкоголь
Продукты, которые стоит съесть, если у вас диарея
Базовая, мягкая диета BRAT (состоящая из бананов, риса, яблочного пюре и тостов) часто рекомендуется для уменьшения жидкого или водянистого стула. Однако ограничительную диету не следует использовать как нечто большее, чем краткосрочное решение, поскольку это может лишить вас столь необходимого питания.
Для этого вам нужно составить более сбалансированную диету, состоящую из следующих продуктов:
- Бананы
- белый рис
- Белый тост (не цельнозерновой)
- Картофельное пюре
- Мускатный орех, тыква, кабачок из желудей и другие зимние тыквы
- Тушеный, запеченный, жареный цыпленок или нежирное мясо
- Йогурт или кефир с живой бактериальной культурой
- Бульон из курицы
- Фарина, овсянка или манная каша
- Свежие овощи
- Крендели
- Ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, кимчи или соленые огурцы, обладающие пробиотическим действием.
- Спортивные напитки для предотвращения обезвоживания и замены электролитов
- доля
- кувырок
- Эл. адрес