Содержание
- Реакция борьбы или бегства на стресс
- Гормоны стресса и холестерин
- Фактор личности в стрессе
- Справиться со стрессом
В течение многих лет врачи читали лекции, что снижение стресса положительно влияет на общее состояние здоровья. Теперь все больше исследований подтверждают их правильность. Периодический или ежедневный стресс действительно может повлиять на уровень холестерина и в конечном итоге привести к сердечным заболеваниям.
Реакция борьбы или бегства на стресс
При всех его неприятных ощущениях, от потных ладоней до колотящегося сердца, страх - это способ тела защитить себя от опасности. В доисторические времена угрозой мог быть голодный медведь. Сегодня это скорее требовательный босс.
Когда это происходит, тело начинает действовать. Гипоталамус, железа, расположенная рядом со стволом мозга, вызывает выброс двух гормонов - адреналина и кортизола, которые ускоряют работу сердца, стимулируют выделение энергии и увеличивают приток крови к мозгу. Тело готовится либо остаться и сражаться, либо бежать.
Одна и та же химическая реакция происходит независимо от того, является ли угроза непосредственным физическим повреждением или потенциальной потерей дохода и престижа.
Гормоны стресса и холестерин
И адреналин, и кортизол запускают выработку холестерина, который представляет собой восковое жирное вещество, которое печень производит, чтобы обеспечивать организм энергией и восстанавливать поврежденные клетки.Проблема в том, что слишком много холестерина может закупорить артерии и в конечном итоге привести к сердечному приступу или инсульту.
Одна из теорий заключается в том, что гормоны стресса действуют таким образом, чтобы обеспечить топливо для потенциальной ситуации драки или бегства. Но если эта энергия не используется - как в случае с современными стрессорами, которые не требуют реальной физической борьбы или побега, - она постепенно накапливается в виде жировой ткани где-то в теле.
Кортизол имеет дополнительный эффект создания большего количества сахара, краткосрочного источника энергии для организма.
В повторяющихся стрессовых ситуациях сахар постоянно не используется и в конечном итоге превращается в триглицериды или другие жирные кислоты. Исследования также показали, что эти жировые отложения с большей вероятностью попадут в брюшную полость. А те, у кого больше абдоминального жира, подвержены более высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
Фактор личности в стрессе
У каждого человека разная физиологическая реакция на стресс. Некоторые исследования показывают, что тип личности человека, обозначенный буквами A, B, C, D и E, может предсказать эту реакцию. Типы A и D - личности с высоким уровнем стресса. Те, у кого личность типа А, обычно ориентированы на время, сосредоточенность и внимание к деталям. Люди с типом D (или «бедствующим» типом) известны тем, что подавляют свои чувства.
Люди с типом личности A или D кажутся особенно чувствительными к гормонам стресса. Это означает, что их частота сердечных сокращений увеличивается, артерии сужаются, а сахара выбрасываются в кровоток с большей скоростью, чем у людей с более расслабленным типом личности.
Справиться со стрессом
Согласно исследованию, представленному на съезде Американской психологической ассоциации в 2007 году, у белых мужчин, способных справляться со стрессом, был более высокий уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП), чем у их сверстников, которые были менее способны справиться. «Хороший» холестерин помогает очищать тело от жира.
Исследования, проведенные в Университете науки и технологий Миссури, показали, что люди с типом личности «высокого стресса» могут снизить риск высокого уровня холестерина, проводя время в легкомысленных размышлениях, таких как мечтания. Они также могут снизить стресс, ограничив конфликты на рабочем месте, организовав свой дом и рабочее пространство и реалистично планируя каждый день, выделяя достаточно времени для встреч и задач.
Национальный институт здоровья предлагает несколько методов снижения стресса. Эти методы включают техники релаксации, такие как упражнения, йога, садоводство или музыка; правильное питание; спать не менее 8 часов каждую ночь; и создание сети друзей и семьи для поддержки. Специалисты также рекомендуют поговорить с психотерапевтом, если стресс становится невыносимым.