10 распространенных триггеров мигрени

Содержание

• Измененные привычки сна
• Стресс
• Чрезмерное использование обезболивающих
• Колебания гормонов
• Запахи
• Еда / Диета
• Яркие огни
• Пропуск еды
• Депрессия
• Повышенное потребление кофеина
• Слово от Verywell

Существует ряд хорошо известных триггеров, которые могут спровоцировать приступы мигрени. Хотя у вас может не быть проблемы со всеми из них, рекомендуется знать о возможностях и попытаться определить, какие из них могут быть применимы к вам. Избегание факторов, которые способствуют возникновению мигрени, может снизить количество приступов и снизить потребность в лекарствах.

Многие из этих 10 триггеров мигрени могут быть вам знакомы, поскольку о них обычно сообщают пациенты с мигренью.

Измененные привычки сна

Нарушение режима сна может вызвать мигрень. Недостаток сна, изменение режима сна (например, смены часовых поясов) и, в редких случаях, слишком долгий сон могут вызвать приступ мигрени. Изменение режима сна влияет на мозговую активность, может повысить восприимчивость к боли, ухудшить память и концентрацию внимания и может вызвать химические изменения, вызывающие мигрень.

Связь между мигренью и проблемами со сном

Решение

Старайтесь выспаться, как нужно вашему организму. Для большинства людей это от семи до девяти часов непрерывного сна каждую ночь. Придерживайтесь регулярного графика сна, с регулярным временем бодрствования и отходом ко сну, ограничением кофеина и избеганием яркого света в ночное время (телевизор, телефон, компьютер, планшет) может помочь вам быстрее заснуть и больше отдыхать.

10 способов лучше спать сегодня вечером

Стресс

Стресс и тревога могут быть основными триггерами мигрени, поскольку они изменяют активность нейротрансмиттеров, особенно серотонина, который модулирует боль.

Стресс у всех разный - такие вещи, как крайние сроки работы или общение с родственниками, могут быть стрессовыми для некоторых людей, но не для других. Во многом это зависит от вашей ситуации, но ваш уровень стресса также зависит от вашей собственной реакции на жизненные события и от того, насколько вы подвержены стрессу.

Решение

Если вы обнаружите, что стресс или беспокойство мешают вашей жизни и вызывают мигрень, вы можете предпринять шаги, чтобы снизить уровень стресса. Поговорите со своим врачом, рассмотрите возможность консультирования, медитации, упражнений, повышения вашей устойчивости или внесите изменения в свою жизнь, чтобы уменьшить стресс. Обычно требуется сочетание этих действий, чтобы добиться долгосрочных результатов.

Чрезмерное использование обезболивающих

Чрезмерное или длительное употребление обезболивающих, даже безрецептурных препаратов, таких как тайленол (ацетаминофен) и мотрин (ибупрофен), может вызвать возвратные головные боли или головные боли чрезмерного употребления лекарств, включая мигрень.

Когда вы регулярно принимаете обезболивающие, ваше тело приспосабливается, часто уменьшая собственное производство химикатов, модулирующих боль. Как только вы перестанете принимать лекарство, синдром отмены может вызвать симптомы мигрени.

Решение

Обязательно ограничьте прием обезболивающих не более двух раз в неделю. Если вы чувствуете необходимость использовать больше, поговорите со своим врачом. Вы можете получить пользу от ежедневного приема лекарств от мигрени.

Колебания гормонов

Изменение уровня гормонов, особенно эстрогена, может вызвать мигрень. За неделю до менструации или в другое время с колебаниями уровня эстрогена, например в перименопаузе, могут возникать более частые или более серьезные мигрени.

Решение

Если вы чувствительны к гормонам, обсудите с врачом варианты контрацепции. Для некоторых женщин прием противозачаточных таблеток за неделю до менструации или непрерывный прием противозачаточных таблеток в течение всего месяца может быть полезным.

При менструальной мигрени Frova (фроватриптан) - это лекарство от мигрени, отпускаемое по рецепту, которое можно использовать за пять или шесть дней до начала менструации.

Как эстроген влияет на мигрень

Запахи

Распространенными триггерами запаха являются цветы, духи, чистящие средства, пары краски и пыль. Вдыхание сигаретного дыма, независимо от того, курите ли вы или подвергаетесь воздействию вторичного табачного дыма, также может вызвать мигрень.

Причина этого не совсем понятна, но нервы, контролирующие обоняние, обычно немного меньше у людей с мигренью, что может сделать их сверхчувствительными.

Почему запахи могут вызвать приступ мигрени

Решение

Если какой-то запах может вызывать у вас мигрень, лучше избегать его или найти стратегию, которая минимизирует ваше воздействие, например, оставьте окно открытым.

Еда / Диета

Пищевые добавки, такие как глутамат натрия и нитраты, часто вызывают мигрень. MSG иногда добавляют в фаст-фуд, лапшу рамэн, консервированные супы и овощи. Нитраты обычно содержатся в обработанном или вяленом мясе, таком как мясное ассорти, хот-доги и бекон.

Аспартам, заменитель сахара, также может вызывать мигрень у некоторых людей, как и тирамин, который часто содержится в маринованных продуктах, выдержанных сырах и продуктах, содержащих дрожжи. Соевые продукты, алкоголь и пищевые красители также могут вызывать мигрень.

Связь между мигренью и диетой

Решение

Обратите внимание на то, что вы ели за день до начала мигрени. Ведение дневника питания может помочь вам определить свои уникальные пищевые триггеры и избежать их.

Яркие огни

Яркий свет, в том числе солнечный свет или флуоресцентный свет, может вызвать мигрень. Это может быть связано с перенапряжением глаз или световой стимуляцией мозга.

Решение

Если вы знаете, что мигрень вызывается ярким светом, разумно носить солнцезащитные очки и шляпу, когда находитесь на солнце или в комнате с ярким светом. Также важно помнить о бликах, например на экране компьютера или мобильного телефона.

Офисное освещение может повлиять на мигрень

Пропуск еды

Голодание или пропуск приема пищи может вызвать мигрень из-за низкого уровня сахара в крови или обезвоживания. Если вы часто пропускаете приемы пищи или диету, причиной мигрени может быть недоедание или железодефицитная анемия.

Решение

Даже если вы пытаетесь похудеть или очень заняты, старайтесь планировать регулярные приемы пищи и питательные перекусы, чтобы избежать мигрени, вызванной голоданием, и низкого уровня железа.

Депрессия

Исследования предполагают связь, хотя и сложную, между мигренью и депрессией. Печаль может предшествовать мигрени во время продромальной фазы, но депрессия также может привести к мигрени.

Решение

Лечение вашего настроения не только поможет вам почувствовать себя лучше, но и поможет избавиться от мигрени.

Пожалуйста, поговорите со своим врачом, если вас или ваших близких беспокоит ваше настроение или поведение.

Повышенное потребление кофеина

Ваша ежедневная чашка джо могла превратиться в три чашки, что может усугубить мигрень. Точно так же пропуск утреннего кофе может спровоцировать головную боль, связанную с отменой кофеина.

Кофеин может уменьшить головную боль. Слишком много кофеина может изменить активность болевых рецепторов в головном мозге, в то время как отказ от кофеина также может повлиять на болевые рецепторы.Все эти эффекты связаны с мигренью.

Решение

Снижение потребления кофеина или его полное исключение (постепенно, поэтапно), вероятно, поможет вам избавиться от мигрени в долгосрочной перспективе.

Слово от Verywell

Распознавать и избегать триггеров - мощный способ взять под контроль свое здоровье мигрени. Если вам сложно определить свои триггеры, попробуйте вести подробный дневник своего распорядка дня, включая приемы пищи, напитки, режим сна, занятия и лекарства. Затем поделитесь им со своим врачом. Свежий взгляд может помочь определить триггеры, о которых вы, возможно, не подозревали.