Содержание
- Почему с хронической болью нужно бороться иначе
- Что наука может рассказать нам об обработке болевых сигналов и депрессии
- Избавьтесь от хронической боли повседневными делами
- Отвлекитесь от боли с помощью музыки
- Сделать массаж
- Упражняйтесь в обезболивании
- Внимательно медитируйте
В случае скручивания лодыжки вы можете сесть или перенести больший вес на нетравмированную ногу. А когда вы обожжете руку, вы, скорее всего, быстро втянете ее и, возможно, полите больное место холодной водой.
Но если вы имеете дело с постоянной болью, процесс будет другим. Поскольку боль управляется вашей нервной системой, она работает как команда ретрансляторов. Сигналы острой боли принадлежат одной команде, а сигналы хронической боли - другой. И каждый тип сигнала, который устремляется в мозг для интерпретации и ответа, проходит своим собственным уникальным путем.
Почему с хронической болью нужно бороться иначе
Острая боль чаще бывает животной, чем хроническая. Вот некоторые из основных причин, почему:
- Острые болевые сигналы передаются быстро - это для вашей защиты, чтобы вы могли оторвать руку от духовки до того, как температура вашей кожи достигнет 113 градусов по Фаренгейту (в этот момент начнется повреждение тканей) или чтобы вы могли перестать нагружать эту скрученную щиколотку, а вместо этого нанесите РИС.
- С другой стороны, сигналы хронической боли проходят в мозг медленнее по более толстым волокнам, чем сигналы острой боли.
- Сигналы о хронической боли обычно инициируются химическими стимулами, а не механическими стимулами, которые обычно вызывают острую боль.
Что наука может рассказать нам об обработке болевых сигналов и депрессии
В то время как сигналы об острой и хронической боли передаются в гипоталамус и кору головного мозга, эксперты не выяснили, почему каждый тип воспринимается по-разному.
Что мы действительно знаем, так это то, что нервные связи между «болевыми центрами» в таламусе и лимбической системой (область, которая регулирует такие вещи, как страх, разочарование, симпатии и антипатии) могут быть тем, что связывает хроническую или повторяющуюся боль с любой депрессией или другими психическими расстройствами. проблемы, которые могут возникнуть. Как бы то ни было, как только сигналы достигают мозга, вы чувствуете боль.
Избавьтесь от хронической боли повседневными делами
Хорошая новость заключается в том, что при хронической боли есть вещи, которые вы можете сделать сами, которые легко организовать в ваш напряженный день и неделю, чтобы перестать усугублять ситуацию - и вместо этого продолжить свою жизнь.
Если вы еще не знаете, я отношусь к холисту, поэтому эти потенциальные решения касаются не лекарств или хирургии. Стратегии делятся на две категории: отвлечься от боли и то, что я называю «Будь здесь, сейчас». Продолжайте читать, чтобы немного поработать над каждым.
Отвлекитесь от боли с помощью музыки
Whitten и др. в своем исследовании 2005 г., опубликованном в осеннем выпуске Permanente Journal говорят, что области мозга, ответственные за восприятие боли, «загораются» на фМРТ, когда человек чувствует сильную боль.
Авторы отмечают, что отвлечение себя от боли - это проверенный временем метод, который может помочь вам уменьшить боль, которую обрабатывает ваш мозг, и, следовательно, то, с какой болью вам придется справляться. А что может быть лучше музыки?
Исследование 2014 г., опубликованное в Журнал боли пришли к выводу, что музыка модулирует болевые реакции в головном мозге, стволе мозга и спинном мозге и что, слушая музыку, вы можете задействовать часть своей нервной системы, которая обеспечивает обезболивание (обезболивание). Так что имейте это в виду! Какой твой любимый жанр? Блюз? Джаз? Классический? Рок? Легко слушать? Страна? Хип-хоп? Этот список можно продолжить.
Сделать массаж
Знаете ли вы, что поглаживания, надавливания и скольжения при хорошем массаже действительно могут заменить неприятное чувство боли? Это еще одна форма отвлечения внимания, которая может помочь снизить интенсивность сигналов хронической боли. Более того, массаж может стимулировать некоторые «хорошие» химические вещества, которые уменьшают болевые сигналы.
Упражняйтесь в обезболивании
Регулярные упражнения - на уровне, с которым вы справитесь - это еще один способ отвлечься от боли. Кроме того, упражнения имеют дополнительное преимущество в том, что они укрепляют ваши мышцы и побуждают суставы двигаться во всем диапазоне движений. Одного этого может быть достаточно, чтобы снизить уровень боли.
Теперь, конечно, вам, возможно, придется сделать упражнение чем-то мягким, например, восстановительной йогой, уроком легких водных упражнений или даже сеансом терапии движением, таким как Фельденкрайз. Если это все, с чем ты справишься, пусть будет так. Идея состоит в том, чтобы заставить ваше тело двигаться, не напрягая суставы, и, скорее всего, вы будете этому рады!
Внимательно медитируйте
Стратегия отвлечения внимания на 180 градусов заключается в том, чтобы сразу погрузиться в боль (то есть не избегать ее восприятия). Возможно, один из лучших способов добиться этого - снижение стресса на основе внимательности.
Основанная более трех десятилетий назад Джоном Кабатом Зинном, почетным профессором медицины и создателем клиники по снижению стресса и Центра внимательности в медицине, здравоохранении и обществе при Медицинской школе Массачусетского университета, снижение стресса на основе осознанности - это восемь -недельная программа медитации.
Программа учит вас использовать медитацию для развития присутствия - перед лицом всего, что вы переживаете (например, боли или одной или нескольких других жизненных проблем). Но вам не обязательно проходить курс, чтобы получить пользу. Попробуйте медитацию со сканированием тела, которая является одной из техник внимательности, которым обучают в этом курсе.