Содержание
- Получите диагноз как можно быстрее
- Посмотрите на оптимальное лечение
- Проверь свой уровень гормонов
- Тщательно рассмотрите варианты лечения гипертиреоза
- Измени свой рацион
- Гидратировать
- Попробуйте упражнения для повышения метаболизма
- Ознакомьтесь с лекарствами
- Выспаться
Вот несколько удивительных советов, которые могут помочь вам, наконец, решить ваши проблемы с похуданием и встать на путь, а также несколько секретов диеты и похудания, которые помогут вам выиграть битву с лишними килограммами.
Получите диагноз как можно быстрее
Если ваша щитовидная железа недостаточно активна, отсутствие лечения или недостаточное лечение могут сделать потерю веса практически невозможной, несмотря на диету и упражнения. И чем дольше вы будете ставить диагноз, тем больше сможете набрать вес.
Когда вы становитесь гипотиреозом, даже до того, как уровень ТТГ повысится настолько, чтобы потребовать лечения, ваш метаболизм может значительно замедлиться, в результате чего вы сжигаете меньше калорий каждый день. Гипотиреоз также может вызывать усталость, слабость и снижение склонности к тренировкам, что еще больше снижает метаболизм. А когда вы устали, вы можете есть больше сладких продуктов и углеводов для получения энергии.
Если у вас есть симптомы заболевания щитовидной железы, немедленно обратитесь к врачу и узнайте о диагностике и процессе лечения.
Как контролировать свой вес, если у вас гипотиреозПосмотрите на оптимальное лечение
С точки зрения похудания, облегчения симптомов и общего хорошего самочувствия для многих пациентов с щитовидной железой недостаточно, чтобы ваш врач диагностировал гипотиреоз и выписал вам рецепт. В дополнение к стандартному лечению вам может потребоваться оптимальное лечение, чтобы гарантировать, что ваши клетки получают кислород и энергию, необходимые для того, чтобы ваш метаболизм мог выполнять свою работу.
По номерам
- Обычно уровень тиреотропного гормона (ТТГ) находится в пределах нормы, установленной в лаборатории тестирования.
- Ваш свободный T3 находится в верхней половине контрольного диапазона
- Ваш свободный T4 находится в верхней половине контрольного диапазона (если вы не принимаете лекарства T4 / T3, и в этом случае он иногда может быть ниже)
То, что ваши числа находятся в нормальном контрольном диапазоне, не означает, что они оптимизированы для вас лично. Каждый человек уникален, и вам может потребоваться другой уровень, чем у кого-то другого.
Если симптомы не исчезли, самое время поговорить с врачом об оптимальном лечении гипотиреоза. И если ваш врач заинтересован только в том, чтобы привести вас к «нормальному» диапазону, вы можете обсудить это с ним или узнать другое мнение.
Лекарства, которые можно использовать для лечения заболевания щитовидной железыПроверь свой уровень гормонов
Исследования показывают, что проблемы с гормональной резистентностью, включая резистентность к лептину и инсулинорезистентность, усугубляют трудности, с которыми сталкиваются многие пациенты с щитовидной железой при похудении. А поскольку в нескольких исследованиях было показано, что и гипертиреоз, и гипотиреоз вызывают инсулинорезистентность, это означает, что вам следует подумать о проверке, оценке и лечении уровня глюкозы и инсулина натощак.
Уровень глюкозы натощак выше 100 может быть признаком инсулинорезистентности и преддиабета, что еще больше затрудняет потерю веса.
При очень высоких уровнях ваш врач может назначить лекарство от диабета 2 типа, такое как Глюкофаж (метформин). Для достижения пограничного уровня снижение сахара и углеводов в вашем рационе и соблюдение здоровой диеты с контролируемым содержанием углеводов могут снизить уровень сахара в крови и помочь с потерей веса.
Тщательно рассмотрите варианты лечения гипертиреоза
Вам нужно будет подумать, стоит ли проходить RAI по сравнению с другими видами лечения гипертиреоза и болезни Грейвса. Увеличение веса после RAI является обычным явлением. Одно исследование пациентов, которым была сделана тиреоидэктомия, показало, что те, кто сделал операцию в качестве первой линии лечения, с меньшей вероятностью станут иметь избыточный вес или ожирение, чем те, кто сначала прошел RAI. Поговорите со своим врачом о лечении гипертиреоза / Грейвса параметры.
Имейте в виду, что у большинства пациентов, перенесших хирургическое удаление щитовидной железы, называемое тиреоидэктомией или лечением радиоактивным йодом (RAI), в конечном итоге развивается гипотиреоз. Между вашим лечением и началом приема заместительных гормонов щитовидной железы может пройти задержка, в результате чего у вас может остаться гипотиреоз на длительный период.
Вместе с врачом составьте план регулярного тестирования щитовидной железы после операции или RAI, чтобы ваше лечение можно было начать, как только появятся доказательства того, что у вас гипотиреоз.
Измени свой рацион
Не существует лучшей диеты для щитовидной железы, но обычно необходимо существенно изменить то, как вы питаетесь, чтобы успешно сбросить вес при заболевании щитовидной железы. Однако какой тип диеты следует придерживаться, зависит, помимо других факторов, от вашей уникальной физиологии, пищевой чувствительности, способности усваивать питательные вещества и того, насколько эффективно ваше тело метаболизирует, накапливает и сжигает углеводы. Главное - попробовать разные способы похудеть, а когда вы найдете что-то, что работает, придерживайтесь этого.
Некоторые подходы, которые следует учитывать, включают:
- Сокращение общего количества калорий: Используйте приложение для подсчета калорий на своем телефоне или компьютере, чтобы выяснить, сколько нужно есть, а также сколько вы едите и пьете.
- Увеличение потребления клетчатки: Получение хорошего количества клетчатки - одна из основных тактик, которую вы можете использовать при лечении щитовидной железы, если хотите похудеть. Он может поступать из продуктов с высоким содержанием клетчатки, пищевых добавок или того и другого.
- Ограничение простых углеводов и сахара: Попробуйте соблюдать диету с низким гликемическим индексом.
- Противовоспалительная диета: Аутоиммунный протокол / противовоспалительная диета / диета AIP могут быть хорошим вариантом.
- Палеодиета: Необработанная диета из цельных продуктов с низким содержанием сахара, палеодиета, может уменьшить воспаление. Просто убедитесь, что вы получаете достаточно йода.
Что такое йод и как действует добавка?
- Низкоуглеводная диета или очень низкоуглеводная диета: Примеры включают кетогенную диету и диету Аткинса.
- Изменение времени приема пищи: Попробуйте интервальное голодание. Другой подход, который может быть эффективным, - это подход к еде «мини-обед» / выпас в течение всего дня. Ограничьте прием пищи до двух или трех приемов пищи в день без перекусов и еды после 20:00. может помочь стимулировать сжигание жира и регулировать гормоны голода.
- Тестирование на пищевые аллергены: Общие аллергены включают молочные продукты, пшеницу, сою, а также некоторые фрукты и орехи. Если вы обнаружите, что у вас аллергия на любой из них, постарайтесь исключить их из своего рациона.
- Безглютеновая диета: Существует связь между чувствительностью к глютену и глютеновой болезнью и развитием аутоиммунных заболеваний, включая тиреоидит Хашимото. Некоторые пациенты сообщили о значительной потере веса при переходе на безглютеновую диету.
Попробуйте есть без глютена в течение трех месяцев. Если вы заметили меньше вздутия живота, больше энергии и немного похудели, это хороший признак того, что отказ от глютена является для вас полезным методом похудания.
Питание для диеты, благоприятной для щитовидной железыГидратировать
Вода помогает вашему метаболизму работать более эффективно. Он также может помочь снизить аппетит, устранить задержку воды и вздутие живота, а также улучшить выведение и пищеварение.
Возможно, вы знаете об общей рекомендации выпивать восемь стаканов по 8 унций в день, но некоторые эксперты рекомендуют выпивать еще восемь стаканов на каждые 25 фунтов веса, которые вам необходимо сбросить.
Филип Голья, авторПоднимите огонь: откройте жиросжигающую силу своего метаболизма, рекомендует выпивать одну унцию воды на фунт весов. Для большинства людей это оказывается намного больше, чем стандартные 64 унции в день. Если вы находитесь на плато или теряете очень медленно, стоит попробовать.
Попробуйте упражнения для повышения метаболизма
Для многих пациентов с щитовидной железой ограничения калорий или даже пересмотра диеты недостаточно для снижения веса. Гипотироидизм может снизить ваш метаболизм, а это означает, что вам нужно меньше калорий, что затрудняет сокращение количества калорий, достаточного для значительной потери веса.
Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для повышения метаболизма, - это упражнения. Тренировки помогают повысить эффективность метаболизма за счет сжигания калорий и жира, снижения уровня сахара в крови и балансировки гормонов, способствующих снижению веса, таких как лептин.
Если вы хотите похудеть, вам нужно будет делать больше упражнений, чем вы ожидаете.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), здоровым людям с нормальным весом необходимо не менее 150 минут умеренной физической активности или 75 минут активной активности (или их комбинации) каждую неделю, чтобы поддерживать вес и избегать лишнего набора. .
Если у вас гипотиреоз и вы хотите похудеть, вам может потребоваться более часа в день упражнений.
Некоторые пациенты с щитовидной железой настоятельно рекомендуют программу тренировок на DVD-диске для мышечной активации и наращивания мышц под названием T-Tapp. Другие пациенты считают эффективными ходьбу, пилатес, поднятие тяжестей и другие виды упражнений.
Если вам нужно расставить приоритеты, какие упражнения делать, подумайте о силовых тренировках и упражнениях, которые наращивают мышцы для получения максимальной метаболической пользы.
Ознакомьтесь с лекарствами
Некоторые лекарства, которые врачи прописывают при симптомах, связанных с щитовидной железой, или других состояниях, которые у вас могут быть, могут вызвать увеличение веса. Например, с увеличением веса связаны следующие лекарства:
- Антитиреоидные препараты, такие как тапазол (метимазол) и PTU (пропилтиоурацил), используемые для лечения болезни Грейвса и гипертиреоза.
- Бета-адреноблокаторы, такие как Сектрал (ацебутолол), Тенормин (атенолол) и Коргард (надолол), которые часто используются для лечения гипертиреоза.
- Стероидные противовоспалительные средства, такие как преднизон
- Эстроген и прогестерон по отдельности или вместе в гормональной контрацепции или в заместительной гормональной терапии
- Некоторые антидепрессанты, особенно прозак (флуоксетин), паксил (пароксетин) и золофт (сертралин)
- Стабилизирующие настроение и противосудорожные препараты, такие как препараты, назначаемые при биполярном расстройстве, включая литий, депакот (вальпроат) и тегретол (карбамазепин)
Если вы принимаете какие-либо из этих лекарств и набираете вес, поговорите со своим врачом о своих проблемах. Никогда не прекращайте прием лекарств без рекомендации врача.
Руководство по обсуждению с врачом по заболеванию щитовидной железы
Получите наше руководство для печати к следующему визиту к врачу, которое поможет вам задать правильные вопросы.
Выспаться
Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для похудения, - это высыпаться. Многочисленные исследования связывают недосыпание с замедленным метаболизмом и ожирением. Недостаток сна также может сделать вас более уязвимыми для развития сердечных заболеваний или диабета.
Некоторые практикующие рекомендуют вам даже пропускать утреннюю тренировку и использовать это время, чтобы поспать больше. Итак, если потеря веса является проблемой, старайтесь спать семь или более часов каждую ночь (хороший совет, независимо от ваших целей в отношении здоровья).
Как дисфункция щитовидной железы способствует проблемам со сномСлово от Verywell
Если вам кажется, что вы все делаете правильно, и вас расстраивает то, что весы отказываются сдвигаться с места, вот последний совет по диете: не сдавайтесь! Перегруппируйтесь и начните устранять неполадки в вашей диете и программе похудания, узнав больше о том, как преодолеть плато потери веса, и изучив дополнительные советы для пациентов с щитовидной железой, как заставить вашу диету работать для эффективного похудения. Также могут быть полезны консультации с дипломированным диетологом и фитнес-тренером.