Изометрические упражнения Упражнения для укрепления локтей

Содержание

• Мышцы локтя
• Изометрическое укрепление локтей

Если у вас травма верхней конечности или локтя, вы можете воспользоваться услугами квалифицированного физиотерапевта, который поможет вам восстановить нормальный диапазон движений (ROM) и силу руки. Упражнения для укрепления локтей могут быть важным компонентом реабилитации после травм локтя.

Мышцы локтя

Мышцы бицепса и трицепса - это большие группы мышц, которые сгибают и разгибают локоть. Бицепсы расположены на передней части плеча, а трицепсы - на задней. Как видно из названия, две головки (исходные точки) образуют бицепс, а три головы - трицепс. Бицепс также отвечает за переворачивание предплечья ладонью вверх.

Упражнения на эти группы мышц не только увеличивают силу рук, но и помогают всем, особенно пожилым людям, выполнять повседневную деятельность. Сильные руки помогают поднимать и вставать со стула, а также натягивать обувь и другие предметы одежды.

Изометрическое укрепление локтей

Вот несколько отличных упражнений для укрепления локтей и рук, которые врач может прописать вам. Это изометрические упражнения; в локте не происходит движения, пока вы сокращаете мышцы вокруг сустава. Обязательно посоветуйтесь со своим врачом или физиотерапевтом, прежде чем начинать эту или любую другую программу упражнений.

Укрепление трицепса

1. Сядьте в кресло с прямой спинкой и подлокотниками.
2. Поставьте ноги на пол
3. Положите руки на подлокотники и оттолкнитесь, при этом руки слегка приподнимают зад со стула.
4. Держи на счет до шести
5. Медленно опуститесь в кресло и расслабьтесь
6. Повторите это укрепляющее упражнение 10 раз.

Это упражнение прорабатывает мышцы трицепса, расположенные на тыльной стороне плеча. Эти мышцы вытягивают ваши руки и помогают отталкивать предметы от себя. Это также мышцы, которые активны, когда вы поднимаетесь со стула руками. Это может быть особенно важно, если у вас травма нижней конечности или слабость, которая затрудняет подъем из сидячего положения.

Изометрическое сгибание локтя

1. Сядьте прямо, положив руки под стол
2. Попробуйте поднять руки прямо вверх
3. Задержитесь в этом положении шесть секунд
4. Повторите это упражнение 10 раз.

Это упражнение укрепляет мышцы бицепса, расположенные в передней части плеча. Это активные мышцы, когда вы сгибаете локоть и поднимаете предметы.

Супинация и пронация

Супинация и пронация - это перевертывание руки так, чтобы ладонь была вверх или вниз. Это простое упражнение, чтобы заставить работать пронаторы и супинаторы предплечья и локтя.

1. Встаньте прямо и возьмите мочалку в руках.
2. Представьте, что вы отжимаете его насухо в течение шести секунд
3. Сделайте паузу и повторите это 10 раз
4. Измените направление, в котором заламывают руки
5. Повторите это 10 раз

Эти упражнения можно выполнять несколько раз в неделю, чтобы улучшить мышечную функцию в области локтей. Вам следует остановиться, если какое-либо упражнение вызывает боль. Переход от этих упражнений к более сложным можно осуществить, добавив к тренировке полосу сопротивления или используя гантели во время выполнения упражнений.

Если у вас травма локтя, физиотерапевт может оценить ваше состояние и назначить упражнения для улучшения подвижности и силы локтя. Эти изометрические укрепляющие упражнения могут быть одним из компонентов хорошо сбалансированной программы реабилитации локтя. Усердно работая на физкультуре и внимательно выполняя домашнюю программу упражнений для локтей, вы можете быстро и безопасно вернуться к своей нормальной функциональной мобильности.